[PanProgramista]

Serwus Miraski! Jak się wziąć za siebie? Niestety lata lecą i czuję, że się coraz bardziej zapuszczam. Jeżeli chodzi o wagę to tragedii nie ma, 77 kg przy 180 cm., ale z wyglądu się sobie nie podobam (trochę męskie #cycki i #bojler zaczyna się robić. Niestety jestem totalnie zielony w kwestii dbania o siebie. Nigdy nie lubiłem #silownia, bo nudzi mnie bezcelowe machanie na sprzętach. Próbowałem #bieganie, ale wytrzymuję max 3 tygodnie, potem mi motywacja siada. Szczególnie przy takiej pogodzie. Jeżeli chodzi o #dieta, to na razie staram się wyeliminować syfne żarcie i alkohol. Zwiększyłem też #warzywa i #owoce. Sporo potraw też spożywam przygotowanych na parze. Niestety mam problem z liczeniem kalorii, bo głównie posiłki przygotowuje #rozowypasek, a ona nie będzie mi liczyć xD. Do tego pracę mam siedzącą, więc aby mieć minimum ruchu dymam do #pracbaza na nogach (2,5 km w jedną stronę). Powoli dojrzewam do myśli, że chyba jedyne wyjście to porządniej wziąć się za dietę i jednak przekonać się jakoś do siłowni. Tutaj pojawia się kolejny problem, bo kompletnie nie wiem co mam tam robić. Od czego zacząć? Jakie ćwiczenia? Na jakich sprzętach? Jest jakiś poradnik #silownia dla opornych krok po kroku? Chodzi mi o polepszenie #zdrowie oraz poprawienie wyglądu. Z góry dzięki za wszystkie rady. #kociochpyta #mirkokoksy #mikrokoksy

[taratajcio]

@PanProgramista wiek?

[przejscianiema]

@PanProgramista > bo nudzi mnie bezcelowe machanie na sprzętach.

Bezcelowe machanie na sprzętach przestaje być bezcelowe jak chcesz fajnie wyglądać( ͡º ͜ʖ͡º)

[PanProgramista]

@taratajcio: 28

[Kerrigan]

@PanProgramista: najwyższa pora przekonać się do tego 'bezcelowego machania na sprzętach'!

[PanProgramista]

@przejscianiema: Chyba przez brak efektów tej pracy widocznych od razu trudno mi się przekonać, że tak jest. Zawsze sobie myślę, jak dużo ciekawszych rzeczy można w tym czasie zrobić. Chciałbym zmienić moje podejście do tego, tylko właśnie nie wiem jak ¯\_(ツ)_/¯

[PanProgramista]

@Kerrigan: No właśnie to bym chciał zrobić, tylko jak? Kupuję karnet, wchodzę na siłkę i co dalej?

[bajzelwdomu]

@PanProgramista: opinie bywaja rozne, ale ze wzgledu na utylitarnosc podejscia i latwosc ogarniecia tematu polecam Stronglifts 5x5.

Jest do tego apka, w apce so wideła, w widełach koles mow co i jak robic. Do tego w apce masz monitoring progresu, timer, program rozpisany, no juz latwiej sie nie da.

Wiec myk na silke, rob Stronglifts 5x5, spij i jedz duzo bialka, wroc za 3 miechy na tag i powiedz jak

[PanProgramista]

@bajzelwdomu: Dzięki wielkie za konkret, o to mi chodziło. Obczaję sobie to o czym piszesz.

[R.....V]

@PanProgramista Heh miałem podobnie. Kupiłem karnet i co dalej. Trochę poszperałem w necie i zacząłem robić 5x5 strong lifts (jest appka). Technikę szlifowałem i szlifuje z filmików i tyle. Dieta to co. Wyliczyłem zapotrzebowanie (masa mocno) i zrobiłem listę produktów które chce spożywać. Łatwo nie było, bo do tamtego okresu jadłem samo gufno. I tak z 67 kilosów przy Twoim wzroście mam aktualnie 80. Pamiętam jak zdychałem po serii przysiadów z

[PanProgramista]

@RaVV: Dzięki. To już drugie polecenei tego 5x5. Wcześniej nigdy o tym nawet nie słyszałem, więc już jakiś punkt zaczepienia jest ;)

[Twinkle]

@PanProgramista: "Fiteligent fitstart" w google i omijaj maszyny szerokim łukiem.

[PanProgramista]

@Twinkle: Hoho, wygląda na sporo ciekawej lektury, dzięki! Przeczytam jutro. Czemu omijać maszyny?

[PanProgramista]

@Twinkle: Na razie przerzuciłem na szybko ten tekst, czyli zamiast maszyn po prostu ciężary. Wychodzi na to, że polecane wcześniej 5x5 się w to wpisuje. Dzięki jeszcze raz.

[M.....k]

@PanProgramista ja też poszedłem na siłownię kompletnie zielony, poprosiłem kogoś z recepcji o pomoc, dzięki temu jakoś tam się przyzywyczaiłem do miejsca, potem zacząłem fbw Sakera, czasem ktoś sam z siebie mi powiedział co źle robię, czasem sam zapytałem i generalnie już mniej więcej wiem o co w tym wszystkim chodzi. Więc nie bój się pytać, a najlepiej wykup sobie jakiś trening z trenerem, to kwestia paru dych, to ci podstawy

[PanProgramista]

@MarianAlkoholik: nie chodziło mi że rozrywka dla plebsu, tylko bardziej o to że stoisz w miejscu i machasz w te i na zad ciężarem. Dawno temu byłem kilka razy z kumplem i robiłem po prostu to co on, ale cały czas tylko myślałem kiedy #!$%@? co trzeba i będę mógł iść do domu. Zero funu z tego miałem. Może tym razem będzie inaczej. Zobaczymy.

[totylkonachwile]

@RaVV: ile czasu zajęło Ci dojście do 140?

[drGreen]

@PanProgramista:

Też tak myślałem o silowni aż w końcu się wybrałem - o I ile same ćwiczenia na silowni nie są dla mnie jakaś najlepsza rozrywka o tyle to jak się czuje godzinę po siłowych ćwiczeniach powoduje to że nie mogę Ci doczekać kolejnej wizyty tam. Warto spróbować.

[poprostustefan]

@PanProgramista: To ja ze swojej strony polecam #keto - odstaw węgle do minimum za to jedz dużo zdrowych tłuszczy. Dla mnie to był game changer - szybko zleciałem 10kg w dół a sampoczucie z zamulania do (w końcu!) jasności umysłu. Cukier zamula - jak go odstawiasz to jesteś stabilniejszy jeśli chodzi o poziom energii. Oczywiście nie każdemu to przypasuje ale dla mnie jest super. Więcej możesz sobie poczytać

[R.....V]

@totylkonachwile Pół roku jakoś.

[SVCXZ]

@PanProgramista: Zostawiam do przejrzenia poradnik dla takich właśnie osób jak Ty :P
http://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/