[sokool]

#sokoolrings

Tak jak wspominałem ostatnio, będzie o moich celach. Na czym stoję, gdzie jest blisko, gdzie już jest itd. Jeśli jakiś cel będzie na kółkach to to wyróżnię, o dziwo nie wszystkie elementy siłowe/statyczne są cięższe na kółkach jak na drążku. Przykład muscle up na kółkach jest dwa poziomy niżej (5 vs 7) pod względem trudności jak na drążku według skali gimnastycznej (pomiędzy jest szeroki muscle up na kółkach). A więc...
Cele główne:
- Front lever (waga przodem) - długo się męczę z tym elementem, na szczęście już coś tam trzymam do 5 sekund w średniej formie na drążku, jak wydłużę ten czas do 10 sekund z do prostowanymi rękami i lepszym ustawieniu miednicy będzie git. Waga przodem jest również łatwiejsza do wykonania na kółkach jak na drążku
https://i.ytimg.com/vi/ysqkaCxv2bI/hqdefault.jpg
- Straddle planche (on rings) (waga w podporze przodem z nogami szeroko) - tu też jestem bardzo blisko, z guma oporową 7-9kg potrafię przytrzymać 6-8sekund na ziemi. Na kółkach idzie gorzej, ale to przez to że wolę się skupić pierw na wersji na ziemi :)
https://i.ytimg.com/vi/pdtwVuuQRlY/maxresdefault.jpg
- Handstand on rings (stanie na rekach na kółkach) - walczę ze strachem, jest etap jak z ostatniego zdjęcia, myślę że muszę się pierw #!$%@?ć, aby się nauczyć :)
- Deep handstandpushup (głęboka pompka w staniu na rękach) - moc w tym elemencie zaczyna się dopiero poniżej kąta prostego w łokciach :) też strasznie długo się męczę z tym ale odkąd dorzuciłem OHP do planu jako uzupełnienie, idzie progress i jest na etapie, że zrobię głębokie powtórzenie ale z nogami szeroko
https://www.youtube.com/watch?v=RRrunx4rzYY
- One arm handstand (Stanie na jednej ręce) - jakieś 3 miesiące temu, przez za duża frustrację wynikająca z braku widocznych postępów w tym elemencie przerzuciłem się na stanie na kółkach, które mam nadzieje, uzupełni braki w balansie jakie miałem do stania na jednej ręce. Od stycznia wracam :)
http://chrissalvato.com/wp-content/uploads/2013/06/Ryan-Hurst-One-Arm-Handstand.png

Cele poboczne:
- 1RM podciągnięcie z minimum 50kg - jeśli miałbym wybrać najlepsze ćwiczenie uzupełniające pod elementy pull zdecydowanie byłoby to podciąganie z ciężarem. Progresowanie idealnie się przekłada na elementy (źródło Overcomming gravity):

straddle front lever = ~50% bodyweight pullup

front lever = 70-80% bodyweight pullup

one arm chinup (OAC) = ~80-90% bodyweight pullup

3 x OAC = 1 x OAC + 6,8kg = 3-4 s iron cross hold itd

- 1RM Dip z minimum 80kg - niestety ostatnio gdy poszło 55kg 5x5 przeciążyłem sobie mięsień obojczykowo mostkowo sutkowy. Na ten moment jeszcze go trochę czuję więc zamiast dipów z obciążeniem robię bez na kółkach. Od nowego roku wracam
- OHP w serii 70kg - po seriach deep hspu, robie 4x5 z 55kg, ćwiczenie uzupełniające, bez większego parcia :)
- Wysoki V-sit! min. 100stopnii - połączenie siły, mobilności i balansu :) brakuje z 30 stopnii jeszcze więc dużo :(
http://ytimg.googleusercontent.com/vi/Kpud4FWX6XQ/mqdefault.jpg
- Ciągła poprawa mobilności w barkach i nadgarstkach - potrafię bez problemu german hang, ale zawsze może być lepiej tak jak na filmiku :) tak samo nadgarstki pod planche :)
https://www.youtube.com/watch?v=ImVc7trBptk
- Szpagat damski - przez ostatnie kilka miesięcy próbowałem męski i tragedia, może się nie nadaje do niego, zawsze byłem sztywny więc może dlatego? Im częściej i mocniej próbowałem się pod niego rozciągać tym było gorzej czasami :/ dlatego teraz przechodzę na damski

Uff rozpisałem się, dodam jeszcze, że zakończyłem w sobotę obecny plan treningowy oparty o periodyzacje nieliniową - w skrócie, treningi w skali mikro (w ciągu dni w tygodniu) mogą być podzielone na sesje siła-hipertrofia-wytrzymałość, u mnie to było siła-wolne-siła-wolne-hipertrofia-wytrzymałość-wolne, gdzie na wytrzymałości robiłem głównie stanie na rękach itp. W te środę po świętach będę sprawdzał swoje maxy i progress na świeżości to dam znać jak poszło i bardziej opisze plan jaki dotychczas miałem (jeśli was to interesuje :)). Aaaa no i jakieś foto, myślę żeby jakieś zawsze wrzucić hehe :) tak wiem mam ładne przeprosty (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Udanego wieczoru!

#mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika #streetworkout

[MirkoFanatyk]

@sokool rób nogi

[pestis]

@sokool: ruchasz coś?

[sokool]

@MirkoFanatyk skąd wiesz że nie robie? :)

[b.....m]

@pestis XDDDDD

[MirkoFanatyk]

@sokool nie wiem, ale na zdjęciu wyglądają słabo ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[pushek0kruszek]

@sokool: chłopie zostaw to. tylko wolne ciężary i trening na masę. szkoda czasu

[sokool]

@MirkoFanatyk może robię je typowo silowo aby specjalnie się nie rozrastaly bo by mi to przeszkadzało? :)

[MirkoFanatyk]

@sokool może tak, po prostu zachowaj proporcje, bo jak na razie IMO wyglądają nieproporcjonalnie do reszty

[sokool]

@MirkoFanatyk tak jak wspominałem we wcześniejszym wpisie nie trenuje dla wyglądu, większe nogi w mojej dyscyplinie dużo utrudniają zwłaszcza że nie jestem niski, dla mnie moje nogi są ok :)

[MirkoFanatyk]

@sokool no to nie wiem
! Może po prostu #usunkonto? (｡◕‿‿◕｡)

[sokool]

@MirkoFanatyk niestety szkoda mi bo zaraz mam dziesiątą rocznicę (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[MirkoFanatyk]

@sokool to dobry powód do usunięcia xD

[PanKara]

@sokool: Lokcie zginaja Ci sie nie w ta strone ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[NH35]

Rób nogi

@MirkoFanatyk: Nogami nikomu porządnie nie #!$%@?.

[W.....e]

@sokool: Wszystko fajnie, ale zwracaj uwagę na te przeprosty w łokciach, bo długo nie porobisz ćwiczeń...

[sokool]

@Wulfee mówisz? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[W.....e]

@sokool: Mówię. Ten Pan ma o wiele bardziej rozbudowane mięśnie, co za tym idzie o wiele więcej wzmacniania stawów za sobą.

[sokool]

@Wulfee wszystko przede mną :)

[W.....e]

@sokool: Zgadza się. Dlatego na tym etapie ja bym osobiście zwracał uwagę :)
Powodzenia!

[sokool]

@Wulfee no dlatego robię między innymi to ćwiczenie że zdjęcia. Dzięki:)