[Ta_Dama]

Pytanie do #mikrokoksy o #trening #silownia. Celem jest wzmocnienie pleców bo są mega słabe. Zależy mi też na ogólnej poprawie kondycji i wytrzymałości. Podciąganie na drążku odpada, nie dam rady jeszcze. A/B w postaci superserii ujdzie? Do tego interwały albo zamiennie gdy nie mam czasu. Dieta na niewielkim minusie kcal.

siad ze sztangą
pompki
wychodzenie na skrzynię
coś na barki ( np unoszenie hantli bokiem)
hip thrust
deska z unoszeniem na ręce
(przysiady do wyskoku)
brzuch

MC
OHP
przysiad sumo/wykroki
wiosłowanie
bułgarski
ściąganie drążka z wyciągu górnego
(przysiad do wyskoku)
brzuch

[h.....s]

@Ta_Dama Mnie się wydaje że żeby mieć mocne plecy trzeba ćwiczyć plecy ;) A w pierwszym treningu są ledwo liźnięte.

[Masterczulki]

@Ta_Dama: jak nie dasz rady się podciągnąć to rób negatywy. Łapiesz się jak do podciągania, podskakujesz i powoli się opuszczasz. Kiedyś przypadkiem zamiast podskoku się podciągniesz i będzie 'whoa'

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Ta_Dama: a po co superserie? Bierz ciężar i targaj. A nie jakies podskoki

[Ta_Dama]

@Duzy_Dziki_Zwierz: podskoki bo kondycja i skoczność słabe