Back to Fitness spoko program do przerobienia dla amatora?
#zwift
#zwift
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
260 394 + 19 = 260 413
Ten Zwift to jest lipa - jadę wyścig i mi rozłącza trenażer a później pulsometr.
2/10 ten companion app na androida.
#
Ten Zwift to jest lipa - jadę wyścig i mi rozłącza trenażer a później pulsometr.
2/10 ten companion app na androida.
#
260 196 + 36 + 74 + 36 + 38 + 5 + 9 = 260 394
The McCarthy Special, kto robił ten wie, że nie ma żartów ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt
The McCarthy Special, kto robił ten wie, że nie ma żartów ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt
źródło: Screenshot_20230417_181047_com.strava_edit_362384822159287
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
258 891 + 42 = 258 933
Kręcenie między sweet spot a progiem. Łącznie 50 minut w godzinę, było grubo
#stacjonarnyrownik #zwift #trenazer #szosa
Skrypt
Kręcenie między sweet spot a progiem. Łącznie 50 minut w godzinę, było grubo
#stacjonarnyrownik #zwift #trenazer #szosa
Skrypt
źródło: Screenshot_2023-04-07-19-24-49-491_com.kiwibrowser.browser
Pobierz258 867 + 24 = 258 891
Miało rosnąć, a nie rośnie, nawet stref nie ma co aktualizować. xD
Ale w sumie intervals.icu mi ostatnio podobny wzrost tego ich eFTP wyliczyło z 5 minutowego effortu.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Miało rosnąć, a nie rośnie, nawet stref nie ma co aktualizować. xD
Ale w sumie intervals.icu mi ostatnio podobny wzrost tego ich eFTP wyliczyło z 5 minutowego effortu.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
źródło: Zrzut ekranu 2023-04-7 o 18.41.49
Pobierz
konto usunięte via Wykop
konto usunięte via Wykop
@OscarDeLaRenta: I wrzuć większa miskę, pisałeś, że dużo zrzuciłeś. Może deficyt kaloryczny uniemożliwia odbudowę po treningach.
258 802 + 40 = 258 842
40km w godzinkę na zwificie w ramach testu napoju by @Poemat, czyli 1g węgli/1kg ciała na godzinę na 900ml wody.
Koniec końców wyszło 0,8g węgli z kfd x-carbs, nigdy tak słodko mi nie było
40km w godzinkę na zwificie w ramach testu napoju by @Poemat, czyli 1g węgli/1kg ciała na godzinę na 900ml wody.
Koniec końców wyszło 0,8g węgli z kfd x-carbs, nigdy tak słodko mi nie było
źródło: H8uXM5z0nah8A0bDjjWp21j0y2R5a2TlOlqgp6CFN9M-2048x1068
Pobierz258 496 + 46 = 258 542
A dziś trening nazistowski czyli SS, 10x4min sweet spotu xd
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt
A dziś trening nazistowski czyli SS, 10x4min sweet spotu xd
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt
źródło: jLVZCQqAuKHKrg8E2aL4QQ3jgTK3HEB-oNBImtKvm2A-2048x1068
Pobierz
konto usunięte via Wykop
@OscarDeLaRenta: 5x10, ale to nie dziś, nie dziś xd
258 436 + 60 = 258 496
Drugi dzień w którym zamiast wdychać swieży smog wdycham opary schabowego z bloku obok.
1h40m tlenu zakończona sprintem 1100w - wielki chłop vibes
#
Drugi dzień w którym zamiast wdychać swieży smog wdycham opary schabowego z bloku obok.
1h40m tlenu zakończona sprintem 1100w - wielki chłop vibes
#
źródło: Zrzut ekranu 2023-04-03 184217
Pobierz@beastofmisery: O to tyle co mam w peak’u 20sek
@Poemat: to u mnie 10sek max
257 964 + 107 + 52 + 23 + 35 = 258 181
Owocny weekend, wczoraj 109km, 2.5k w pionie w trzech turach. Dziś 107km, 1.6k i wleciał mega pretzel. Łącznie 8h z2 :D
#stacjonarnyrownik #zwift #trenazer #szosa
Skrypt
Owocny weekend, wczoraj 109km, 2.5k w pionie w trzech turach. Dziś 107km, 1.6k i wleciał mega pretzel. Łącznie 8h z2 :D
#stacjonarnyrownik #zwift #trenazer #szosa
Skrypt
źródło: ZgKpM3hBWXbLggT_-piwPOSWDAYFm4gOMPS68UmaVLA-2048x1152
Pobierz
257 909 + 55 = 257 964
Dzisiejsza jazda to diss na pogodę i pomiar tętna, który gubił co chwilę połączenie z laptopem.
Ale koniec jazdy w tlenie był chociaż przyjemny - sprint 10s powyżej 1000w hehe
#
Dzisiejsza jazda to diss na pogodę i pomiar tętna, który gubił co chwilę połączenie z laptopem.
Ale koniec jazdy w tlenie był chociaż przyjemny - sprint 10s powyżej 1000w hehe
#
źródło: 230402161418_łącznie obrazków
Pobierz257 743 + 166 = 257 909
czy kogoś na tagu kiedyś tak samo mocno poyebało jak mnie dzisiaj, żeby zrobić sobie 3h słitspota?
puchar Wraka będzie mój na zawsze ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#stacjonarnyrownik
czy kogoś na tagu kiedyś tak samo mocno poyebało jak mnie dzisiaj, żeby zrobić sobie 3h słitspota?
puchar Wraka będzie mój na zawsze ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#stacjonarnyrownik
źródło: 180ED527-4371-4D98-9A20-5D545E99A86E
Pobierz
konto usunięte via Wykop
@Poemat: Woda z parówek podczas treningu i takie są efektu.
@dablju_: Bo jechałem Alpe trzykrotnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@jarnunvosk: 90min przed jazdą około 200ww z bułek i dżemu, w trakcie około 450ww z czystego cukru i bananów. Wyszło idealnie bo nie poczułem zjazdu energetycznego.
@Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny Na chomiku już jeździłem pod 6h więc to nic takiego
@jarnunvosk: 90min przed jazdą około 200ww z bułek i dżemu, w trakcie około 450ww z czystego cukru i bananów. Wyszło idealnie bo nie poczułem zjazdu energetycznego.
@Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny Na chomiku już jeździłem pod 6h więc to nic takiego
@pp93: Nie mając pomiaru mocy i chcąc w jakiś sposób "trenować" skupiłbym się w zasadzie na dwóch rodzajach aktywności:
1) Spokojne jazdy gdzie Twoje tętno będzie właśnie oscylowało w S2 głównie i rzadko wychodziło powyżej (ale nie jakiś reżim, że jak wyjdzie to kupa z tego), im dłużej tym lepiej
2) Przynajmniej jedna jednostka w tygodniu typu Vo2Max, gdzie albo robisz 40sek w trupa / 20sek odpoczynku razy pięć razy
1) Spokojne jazdy gdzie Twoje tętno będzie właśnie oscylowało w S2 głównie i rzadko wychodziło powyżej (ale nie jakiś reżim, że jak wyjdzie to kupa z tego), im dłużej tym lepiej
2) Przynajmniej jedna jednostka w tygodniu typu Vo2Max, gdzie albo robisz 40sek w trupa / 20sek odpoczynku razy pięć razy
@Poemat: idą tez do mnie buty i pedały spd, powoli się wkręcam w jazdę. Pewnie i na jakieś czujniki i komputerek przyjdzie czas
257 580 + 54 = 257 634
Koniec tygodnia na chomiku, ale jak mam być szczery to dawno tak płodnego tygodnia nie miałem na rowerze.
555 tssów na 9h jeżdzenia na rowerze, trochę mnie to wymęczyło.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Koniec tygodnia na chomiku, ale jak mam być szczery to dawno tak płodnego tygodnia nie miałem na rowerze.
555 tssów na 9h jeżdzenia na rowerze, trochę mnie to wymęczyło.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
źródło: Zrzut ekranu 2023-03-26 o 12.58.53
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Poemat: ale się dziś w-------m, oto napój bogów ( ͡º ͜ʖ͡º)
u mnie wczoraj zapowiadali deszcz na dziś i na cały weekend, a dzisiaj pokazuje że sucho. To będzie padać czy nie będzie?(╯°□°）╯︵ ┻━┻
- bidon cyk 100g ww woda z cukrem
u mnie wczoraj zapowiadali deszcz na dziś i na cały weekend, a dzisiaj pokazuje że sucho. To będzie padać czy nie będzie?(╯°□°）╯︵ ┻━┻
257 390 + 43 + 9 + 10 = 257 452
A takie coś dziś wyszło, 35 min w Z4 i 6 min w Z5. Plan jest ograniczyć bazę w tygodniu tylko do weekendów i więcej interwałów.
#stacjonarnyrownik #zwift #trenazer #szosa
Skrypt
A takie coś dziś wyszło, 35 min w Z4 i 6 min w Z5. Plan jest ograniczyć bazę w tygodniu tylko do weekendów i więcej interwałów.
#stacjonarnyrownik #zwift #trenazer #szosa
Skrypt
źródło: Zrzut ekranu 2023-03-20 185634
Pobierz
źródło: 2023-04-24_10h43_44
Pobierz@geszue: możliwe. Też tak miałem, że rower magicznie sam się prostował. Wyciągnąłem łożyska, przesmarowałem i jest git. Nie wiem dlaczego teraz działa jak gdyby nigdy nic, no ale działa.