18319 + 109 = 18428

Zawsze chciałem mieć przezroczyste bidony... W końcu czas na zmianę (ʘ‿ʘ)

#rowerowyrownik #ruszdupe #100km (nr 7)

18213 + 106 = 18319

Miała być Słowacja, ale zawalona śniegiem droga zweryfikowała plany. Ułożyłem sobie trasę na ławce w Łapszance wokół Jeziora Czorsztyńskiego, do Czerwonego Klasztoru i na koniec podjazd do Wierchu Rusińskiego, na którym zrobiło się ciemno przed oczami.

#rowerowyrownik #ruszdupe #100km (nr 5)

391220 - 3 - 6 = 391211

#ruszdupe #ruszpoznan

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

391223,62 - 2,15 - 1,82 = 391219,65

Dobry wieczór ( ͡º ͜ʖ͡º)

Trzy/∞
Jak zawsze zacząłem od truchtu, a później w parku rozciąganie, rozgrzewka i tutaj zastanawiałem się co dalej. Postanowiłem zrobić 3 'przebieżki' z lekkim podbiegiem po około 400 metrów, każda z zwiększonym tempem biegu. Później klasycznie dwie przebieżki i trucht powrotny do mieszkania, a tam rozciąganie i rolowanie mięśni. Dzisiaj udało mi się kupić rollerPokaż całość

391426,53 - 5,55 = 391420,98

Dodaję wczorajszy trening. Jakoś nie było wcześniej czasu na dodanie wpisu.

Drugi trening zacząłem od truchtu, tym razem pobiegłem trochę inną trasą. Po dobiegnięciu do parku zacząłem rozgrzewkę, rozciąganie, a później interwały. Na zakończenie dwie przebieżki i powrót do mieszkania i tam również na zakończenie porozciągałem się.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #ruszdupe

391869,81 - 2,68 = 391867,13
Ahoj sportowe świry!
Wracam do biegania lub też planuję ( mam nadzieję, że się uda powrócić)
Nie wiem czy ktoś jeszcze pamięta mnie tutaj ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Teraz planuję być pod opieką znajomego fizjoterapeuty i trenerów. Choć i wtedy byłem pod opieką trenera.
Przestałem biegać z powodu kontuzji jakoś pod koniec maja, jednak ostatni raz pobiegłem w biegu na jedną mile wPokaż całość

Jak jesteś lvl40 i masz ponad stówę na bagażu, a do tego masz #rower to też możesz.
#ruszdupe #grubyondabajk

402236.82 - 10 = 402226.82

Pierwszy w nowym roku :) test

Statystyki:

Dystans: 10 km
Wertykalnie: 152m(↑72m/↓80m)
Czas: ◷00:51:35
Średnie tempo: 5:09 min/km
Średnia prędkość: 11,64 km/h
Kalorie: 761 kcal
Średni puls: ❤161bpm
Maksymalny puls: ❤174bpm

#ruszdupe #ruszszczecin #sztafeta

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

407365 - 8 - 3 = 407354

#ruszdupe #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

407378 - 4 - 5 - 4 = 407365

#ruszdupe #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

407390 - 12 = 407378

86/210

#n3sta #bieganie #biegajzwykopem

#ruszdupe #ruszlublin

407405 - 15 = 407390

84/210

#n3sta #bieganie
ale biało się zrobiło, miało być 20, ale wolałem nie ryzykować. Tydzień z 74km

#ruszdupe #ruszlublin

407420 - 15 = 407405

83/210

#n3sta #bieganie

#ruszdupe #ruszlublin

407422 - 2 = 407420

ruszyłem dupę z domu i nawet nie było tak źle

#ruszdupe #ruszwroclaw

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

407433 - 11 = 407422

#n3sta
82/210

#ruszdupe #ruszlublin

407503 - 10 - 6 - 12 - 12 - 12 - 12 - 6 = 407433

I komplet od początku miesiąca

Statystyki:

Dystans: 10 km
Wertykalnie: 68m(↑33m/↓35m)
Czas: ◷01:08:05
Średnie tempo: 6:48 min/km
Średnia prędkość: 8,82 km/h
Kalorie: 753 kcal

Dystans: 6 km
Wertykalnie: 42m(↑21m/↓21m)
Czas: ◷00:37:29
Średnie tempo: 6:14 min/km
Średnia prędkość: 9,62 km/h
Kalorie: 486 kcal

Dystans: 12 km
Wertykalnie: 37m(↑19m/↓18m)
Czas: ◷01:08:58
Średnie tempo: 5:44 min/km
Średnia prędkość:Pokaż całość

407513 - 10 = 407503

Początki są najtrudniejsze xD
OWB1, luźno - pewnie takie biegi do stycznia a potem zacznę bawić się z VDOT Danielsa

Statystyki:

Dystans: 10 km
Wertykalnie: 21m(↑7m/↓14m)
Czas: ◷01:08:18
Średnie tempo: 6:49 min/km
Średnia prędkość: 8,79 km/h
Kalorie: 794 kcal

#ruszdupe #ruszwarszawa #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

407 522,64 - 10 = 407 512,64

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #ruszwarszawa #wchodzimydowygrywu #ciaglewpogonizalepszejjakoscizyciem #goingtohawaii

407528,95 - 6,31 = 407 522,64

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #ruszwarszawa #wchodzimydowygrywu #ciaglewpogonizalepszejjakoscizyciem #goingtohawaii

Mireczki, jaka jest najlepsza #silownia dla różowej w #rudaslaska, #swietochlowice, ostatecznie #zabrze? Wizyty raczej popołudniami/wieczorami, góra 3 razy w tygodniu. Fajnie jakby były jakieś zajęcia fitness w cenie karnetu, ale to nie jest konieczne.
#silka #ruszdupe