260 619,07 - 16,64 = 260 602,43

Nadprogramowy. Stuknęło 100 km w tym tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pizga, ale pizga ciepłym, więc w sumie fajnie.

Miłego iPokaż całość

260 729,18 - 23,75 = 260 705,43

125' lekko.

Czasem słońce, czasem deszcz. Tylko nikt nie tańczył. #pdk

MiłegoPokaż całość

260 780,42 - 11,12 = 260 769,30

Regeneracja.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

260 932,51 - 11,00 = 260 921,51

Bardzo przyjemna regeneracja.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

261 091,33 - 15,49 = 261 075,84

3,1 km BS + 12 x 400/400Tr + 3,2 km BS

Wyszło po 87-90 sekund, ale w praktyce chyba szybciej, bo nawrotki robiłem w miejscu. Pierwszy interwał 'z biegu' wszedł w 83 sekundy. Odcinki pod wiatr dały w uda.

MiłegoPokaż całość

261 474,29 - 6,43 = 261 467,86

Wreszcie górki w lesie trochę przeschły i można się trochę pomęczyć.

#sztafeta #ruszdupe #ruszwarmie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

262 025,98 - 29,03 = 261 996,95

Długi Longas - 2h 30'

Dwa miesiące temu, to było moje tempo progowe. Dzisiaj łatwy BD. #samosienicniezrobi

CiekawePokaż całość

262 067,57 - 8,55 = 262 059,02

Regeneracja.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

262 099,82 - 14,43 = 262 085,39

10'BS + 30'Progowego + 22'BS

W tym ot tak nieoficjalnie poprawione życiówki na 1000 metrów, milę, dwie mile i 5000 metrów.

UtrzymującPokaż całość

262 173,90 - 11,86 = 262 162,04

15'BS + 2 x (5 x 10''Sprint) + 22'BS

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

262 233,62 - 16,90 = 262 216,72

Dwa dni przerwy, a wrażenie mam jakby to był miesiąc.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

262 278,70 - 6,01 = 262 272,69

Zapomniałem wczoraj dodać

#sztafeta #ruszdupe #ruszwarmie #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

262 972,44 - 16,05 = 262 956,39

W deszczu.

5,5 km BS + 12 x 90'/60'Tr + 4 km BS

MiłegoPokaż całość

263 136,17 - 10,82 = 263 125,35

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszpoznan #ruszdupe

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

263 306,71 - 17,04 = 263 289,67

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszpoznan #ruszdupe

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

263 431,22 - 8,58 = 263 422,64

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszpoznan #ruszdupe

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

263 555,14 - 30,07 = 263 525,07

5:18 min/km z minimalnym BNP. Całość w drugiej strefie choć nogi nie były najlżejsze dzisiaj.
Dobra zapowiedź przed pierwszym Ultra w tym roku.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘPokaż całość

263 969,66 - 14,26 = 263 955,40

W tym 5 x 3' dla odmulenia.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

264 089,02 - 13,57 = 264 075,45

W tym 10x1'.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość