215 381,68 - 7,28 = 215 374,40

Pierwsze tuptanie po ultra. Uda coś między betonem, a drewnem, chociaż w ostatnich 10 minutach już lekko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miłego i #Pokaż całość

216 286,99 - 9,50 = 216 277,49

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

216 532,45 - 33,61 = 216 498,84

Leśna Regeneracja Mentalna.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

216 967,89 - 8,22 = 216 959,67

Redżenerejszyn.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

217 016,89 - 18,27 = 216 998,62

5000mBS + 25x170mUp (10%nachylenia) + 5000mBS

Bez spiny średnio po 48 sekund. Najszybsze po 45, najwolniejsze po 50 sekund. Średnio 2 sekundy szybciej niż dwa tygodnie temu i też więcej powtórzeń dzisiaj.

MożePokaż całość

217 193,25 - 35,56 = 217 157,69

Leśna Regeneracja Mentalna.
Trochę szybsze tempo, ale i tak na luzie.

Plusy dodatnie:Pokaż całość

217 439,18 - 11,27 = 217 427,91

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

217 472,46 - 13,10 = 217 459,36

Takie ładne 10K BNP wyszło dzisiaj na czuja bez sprawdzania tempa <3

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

217 645,35 - 7,04 - 14,04 = 217 624,27

Wczorajsza regeneracja i dzisiejsze 20'BS + 30'Próg @4:20/km + 20'BS na odmulenie.

Fajnie poszło, bo jak na tempo progu, to średnie tętno zaledwie 165 z czego połowa pod wiatr. Powinno być >170.

NoPokaż całość

218 164,42 - 50,01 = 218 114,41

Bieg testowy. Taki krosik na regen/spokojnym tętnie.

Ogólnie jest dobrze. Mało wypiłem, ale żele działają i nie powodują sensacji żołądkowych, a głównie to chciałem przetestować.
Od lata nie biegałem takich dystansów, ale w tym roku wprowadzam w plan minimum jedno ultra w każdym miesiącu.Pokaż całość

218 358,42 - 6,26 = 218 352,16

Jakiś taki senny ten dzień. Myślałem, że zasnę na stojąco. Nie planowałem dzisiaj biegać, ale paczkomat mnie zmobilizował do #ruszdupe
Także paczuszka odebrana i już nie jestem senny ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

218 438,94 - 15,55 = 218 423,39

25'BS + 20x170mUp (10% nachyl.) + 25'BS

Podbiegi. Bardzo ładnie wchodziło mimo (tradycyjnie) obecności #wmordewind na każdym podbiegu.
Mogłem zrobić jeszcze 10 powtórzeń na luzie w sumie.Pokaż całość

218 537,64 - 7,17 = 218 530,47

Regenerejszyn.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

218 623,15 - 14,50 = 218 608,65

20'BS + 3x8'Próg(175bpm)/3'Tr + 20'BS

Dziewięć tygodni bazy + dwa tygodnie treningów prędkościowych i są pierwsze efekty mimo, że nie taki był cel treningu.
PR na 1000 m poprawiony o 10 sekund, a 1 mila wyszła lepiej o 19 sekund. Biegane na stadionie.Pokaż całość

218 957,34 - 22,22 = 218 935,12

LRM - Leśna Regeneracja Mentalna

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

219 214,42 - 10,89 = 219 203,53

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

219 440,81 - 22,00 = 219 418,81

20'BS + 15kmBNP (5+4+3+2+1) + 20'BS

5000 m - 5:15/km
4000 m - 4:52/kmPokaż całość

219 575,05 - 7,32 = 219 567,73

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

219 687,49 - 17,82 = 219 669,67

20'BS + 12x600m/2'Tr + 20'BS

"Trochę" wiało, ale przynajmniej już po deszczu.

IdealniePokaż całość

219 779,24 - 20,29 = 219 758,95

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki