[maraton]

Hej koksy,

Powiedzcie mi czy dobrze kombinuję z domowym treningiem na zrobienie mięśni troszku i późniejsze wycięcie -aktualnie 80 kg, 12% BF

Robię p90x https://en.wikipedia.org/wiki/P90X (6 treningów tygodniowo, 3 siłowe, 3 kardio)
mam surplus kaloryczny +ok 500 kcal
Białko ok 1.5 g na kg

Po 90 dniach planuję dalej robić p90x (kolejny cykl), z tym że:
minus kaloryczny -300 kcal
Białko 2g na kg

W sumie 3 miesiące masy, 3 miesiące rzeźby

Zadziała?

#mikrokoksy #silownia #p90x #kiciochpyta #dieta

[A.....5]

@maraton: masz fajne kobiece biodra

[paziu]

@Annak1975: no i samoocena chłopaka poszła w p---u :D

[lubielizacosy]

@maraton: jak tak wyglądasz przy 80 kg to chyba masz ze dwa metry

[putinn]

@Annak1975: pokaż swoje gimbo ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[maraton]

@paziu: @Annak1975: Nie jest źle póki co

@lubielizacosy: 194 cm

[paziu]

@maraton:

194 cm

[H.....s]

@maraton: Duzo tłuszczu w Tobie

[mambeke]

@maraton: Przez pierwsze 5 tygodni wal testosteron + mete. Następne 6 tygodni sam testosteron. Później 2 tygodnie przerwy i ostatnie 3 tygodnie clomid na odblokowanie. Do tego w--------j dużo ryżu i kurczaka. 16 tygodni i coś z Ciebie będzie kolego

[Blizz4rd]

@maraton: lepiej będzie iść na siłownie:)

[lubielizacosy]

@mambeke: widzę że znasz się na rzeczy ;]

[maraton]

@Blizz4rd: czemu? :)

[Blizz4rd]

@maraton: będziesz mógł progresować z ciężarem co będzie lepszym bodźcem do rozrostu tkanki mięśniowej i siły.

Tutaj widze, że to głównie drążek, który sam mam, i kilka hantli.
Nóg w ogóle nie robisz?

Idziesz na siłownie i robisz np FBW albo stronglifts 5x5 i zmieniasz się wyraźniej niż teraz przez te

[maraton]

@Blizz4rd: To jest zdjęcie z 1 dnia, jestem na 4 dniu :)

[maraton]

@Blizz4rd: Co do nóg, to jeden dzień to nogi właśnie: http://ryanfallon.com/p90x-legs-back

[Blizz4rd]

@maraton: siłownia zawsze będzie lepsza jeśli chcesz budować masę mięśniową i siłę.

Takie są fakty.
Twoja decyzja co z tą wiedzą zrobisz.

[l.....g]

@maraton: http://www.fiteligent.pl/fitstart/

Jakieś półtora miesiąca za mną i mogę polecić z czystym sumieniem :) Stronglifts 5x5 działa cuda :)

[slownik]

@mambeke: @maraton: Tu 200 cm aktualnie 103 kilo. Kiedyś objechałem opcję miech na sucho głównie od pasa w górę (nogi od rowerka ładne więc nie tykam). Później cykl Megavol i powiem szczerze jak wystartowałem na 50 kg na ławeczce przy seriach tak na 80 skończyłem. Ogólne odczucia ? Przyrost jak na dziku X D. 4 miechy bez siłki i prawie wszystko poszło w kibel ... Więc nie polecam.

[mambeke]

@slownik: Dlatego dałem mu pomysł na cykl dla początkujących. Po teściu i mecie nie spadnie tak szybko. Poza tym ph to g---o.

[maraton]

@markedone: rób p90x