[2ndEarlOfRochester]

3394 - 2 = 3392

Za wczoraj i dzisiaj. I tym sposobem udało się zakończyć 1 miesiąc #p90x, jeszcze 2 przede mną :)

#roknasilowni

[Anubis94]

@2ndEarlOfRochester: jakie efekty po miesiącu? Oczekiwałeś takich? P90X robisz na zrzucenie tłuszczu czy mięśnie?

[2ndEarlOfRochester]

@Anubis94: efekty jak na razie to: wyraźniej zarysowane mięśnie, 2,5 kg tłuszczu mniej, poprawa kondycji i dotknięcie po latach palcami do ziemi. Więcej się nie spodziewałem. Teraz przechodzę już na dietę bez deficytu i ukierunkowuję się bardziej na stabilne, ale powolne budowanie mięśni. Mam 192cm i obecnie ważę 82 kg. Cel jest taki, żeby zakończyć te 3 miesiące w świetnej formie, z BF na poziomie 10-13%, a od początku roku akademickiego

[detektor_szczescia]

@2ndEarlOfRochester: Opowiesz coś wiecej o tym p90x? Słyszałem, że trzeba mieć jakiś specjalny drążek? Ciągle to robisz? Codziennie? Jak efekty?

[2ndEarlOfRochester]

@detektor_szczescia: drążek wystarczy najzwyklejszy, ćwiczę ciągle (5-6x/tydzień). Efekty są głownie siłowo kondycyjne, lekka poprawa sylwetki. Schudłem dotąd około 3 kg, ale jak widzisz w poscie powyżej, nie miałem za bardzo z czego. Program ma 3 fazy po 1 miesiąc każda: zmienia się dzienną porcja kalorii, proporcje makroskładników i zestaw ćwiczeń. Ostatni tydzień każdego miesiąca to "recovery week", który ma też inne ćwiczenia i jest mniej intensywny siłowo.

[detektor_szczescia]

@2ndEarlOfRochester: Czyli to jest głównie do zrzucania masy, nie "przytyram" na tym? ;)

[2ndEarlOfRochester]

@detektor_szczescia: zdecydowanie najlepsze efekty osiągnie ktos solidnej budowy z nadmiarem tłuszczu

[detektor_szczescia]

@2ndEarlOfRochester: Aha, czyli ja ;)

[detektor_szczescia]

@2ndEarlOfRochester: Oglądałeś jakieś filmy/ebooki? Na czym bazujesz?

[2ndEarlOfRochester]

@detektor_szczescia: wszystko pobrałem z oficjalnego sklepu thepiratebay.se, wpisz sobie tam w wyszukiwarkę: p90x, daj sortowanie po seedach i pobierz zbiór wszystkich filmów i zbiór pdf'ów z dietą i opisem programu (ENG)