@Prox: a weź mnie nie denerwuj... Pojechałem dziś odebrać zamówienie, a oni do mnie, że podmienieli tego tuńczyka z promo na tego z tesco i oczywiście bez promo 2w1... Zamiast poinformowac wcześniej, że nie ma to jeździć tylko musiałem, słabo... Smacznego :)
  • Odpowiedz
Mirki i Mirkówny, pomóżcie proszę! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu, 21 lat) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora "PoTreningu" udało mi się ułożyć następującą dietę i proszę Was o sprawdzenie i ew. poprawienie błędów :)

Dieta na masę

Jak mogę
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@perrymaniak: zawsze możesz zjeść jeszcze ze dwa czy trzy orzechy włoskie, ale z oliwą/olejem najprościej. szybka sałatka z zieleniny dla królika xD, warzywek i polewasz oliwą - ewłala.
  • Odpowiedz
nsfw
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@eXtermi14: 1. obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal
2. jak jestes suchoklatesem to dodajesz 300-500kcal, jak masz tendencje do otluszczania to mniej
3. na poczatek podziel to na ~25% białka, 55% węglowodanów, 20% tłuszczów
4. w dni nietreningowe obetnij sobie to o 100-200kcal (najlepiej z węglowodanów), czyli aby byc leciutko nad zapotrzebowaniem
5. nie trzymaj zadnych sztywnych diet, jesz na to co masz dzisiaj ochote (oczywiscie w miare zdrowo, ale bez przesady,
  • Odpowiedz
@eXtermi14: nie ma to zadnego znaczenia, jedz jak ci wygodnie, przy wiekszej ilosci posilkow podobno szybciej pracuje metabolizm, ale po pierwsze nawet dietetycy od tego odchodza, po drugie przy masie to nie znaczenia
jedz z glowa, nie wpychaj w siebie na raz nie wiadomo ile, ale tez nie baw sie w jedzenie co godzine, chyba ze tak ci wygodnie
  • Odpowiedz
Wracając dzisiaj autobusem z #pracbaza do domciu usiadłem plecami do jakiś chłopaczków. Jako, że moje słuchawki odmówiły posłuszeństwa byłem skazany na słuchanie odgłosów mojego pięknego miasta. Zapatrzony w szybę i zamyślony o tym co będę jadł na kolację kątem ucha słyszę, że owe chłopaczki rozmawiają o dietach i o sposobach jak przybrać na masie. Tak się składa, że ja również ową masę próbuję zwiększyć to skupiam się na tym co
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach