@Prox: a weź mnie nie denerwuj... Pojechałem dziś odebrać zamówienie, a oni do mnie, że podmienieli tego tuńczyka z promo na tego z tesco i oczywiście bez promo 2w1... Zamiast poinformowac wcześniej, że nie ma to jeździć tylko musiałem, słabo... Smacznego :)
  • Odpowiedz
Mirki i Mirkówny, pomóżcie proszę! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu, 21 lat) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora "PoTreningu" udało mi się ułożyć następującą dietę i proszę Was o sprawdzenie i ew. poprawienie błędów :)

Dieta na masę

Jak mogę
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@perrymaniak: zawsze możesz zjeść jeszcze ze dwa czy trzy orzechy włoskie, ale z oliwą/olejem najprościej. szybka sałatka z zieleniny dla królika xD, warzywek i polewasz oliwą - ewłala.
  • Odpowiedz
nsfw
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@eXtermi14: 1. obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal
2. jak jestes suchoklatesem to dodajesz 300-500kcal, jak masz tendencje do otluszczania to mniej
3. na poczatek podziel to na ~25% białka, 55% węglowodanów, 20% tłuszczów
4. w dni nietreningowe obetnij sobie to o 100-200kcal (najlepiej z węglowodanów), czyli aby byc leciutko nad zapotrzebowaniem
5. nie trzymaj zadnych sztywnych diet, jesz na to co masz dzisiaj ochote (oczywiscie w miare zdrowo, ale bez przesady,
  • Odpowiedz
@eXtermi14: nie ma to zadnego znaczenia, jedz jak ci wygodnie, przy wiekszej ilosci posilkow podobno szybciej pracuje metabolizm, ale po pierwsze nawet dietetycy od tego odchodza, po drugie przy masie to nie znaczenia
jedz z glowa, nie wpychaj w siebie na raz nie wiadomo ile, ale tez nie baw sie w jedzenie co godzine, chyba ze tak ci wygodnie
  • Odpowiedz
Wracając dzisiaj autobusem z #pracbaza do domciu usiadłem plecami do jakiś chłopaczków. Jako, że moje słuchawki odmówiły posłuszeństwa byłem skazany na słuchanie odgłosów mojego pięknego miasta. Zapatrzony w szybę i zamyślony o tym co będę jadł na kolację kątem ucha słyszę, że owe chłopaczki rozmawiają o dietach i o sposobach jak przybrać na masie. Tak się składa, że ja również ową masę próbuję zwiększyć to skupiam się na tym co
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@goferek: I wrzucają zdjęcia ze ślubu do internetu? Przecież co to za problem aby namierzyć kto brał ślub w tym miejscu i później dojść do rodziny modelki z którą wziął ślub?
  • Odpowiedz
W miejsce "kg" można wstawić inną jednostkę np. Niutony. Proporcje zostaną zachowane. Dlaczego #waga podawana jest tutaj w kilogramach? Czy to błąd? #masa jest stała na każdej planecie i podawana w kilogramach. #ciezar ciała jest na każdej planecie inny i podaje się go w niutonach (ciężar = masa x przyspieszenie grawitacyjne planety). Ciężar mierzy waga. W życiu codziennym stosowanie niutonów było problematyczne, zatem wymyślono nieoficjalną jednostkę
UczonyMarco - W miejsce "kg" można wstawić inną jednostkę np. Niutony. Proporcje zost...

źródło: comment_c7C0davsY7Y9IKposzdJjOnm38ZYIL5E.jpg

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Jak to jest z tą masą? Trenowałem ok 2 miesiące planem na masę (Rippetoe's starting strength), do tego dieta 300-500 kcal więcej niż taka co utrzymuje masę, białko ok 2g na Kg masy ciała. Efekt +3,6 kg, ale niestety +4,5cm w pasie, także w tłuszcz poszło też. Startowałem z około 17% bf teraz gdzieś 19,5% bf. Cel długofalowy #masa, ale nie ma sensu zlewać się tłuszczem. Pytanie więc jak
Hehe - Jak to jest z tą masą? Trenowałem ok 2 miesiące planem na masę (Rippetoe's sta...

źródło: comment_3nZh2w5F5a9mLTq2uMqhjfOQaZMHVmfn.jpg

Pobierz
  • 29
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@berti: No właśnie "zbliżonej objętości treningowej". Trening siłowy różni się tym od hipertroficznego, że nie katujemy mięśni. Owszem dajemy duże ciężary ale z treningu nie wychodzimy zmasakrowani. Z treningu na trening musimy być dobrze zregenerowani. Robię Madcow StrongLifts i jeśli dodam trochę objętości na treningu (bo kusi) to już na następnym jest gorzej. Ciężar idzie do przodu ale waga i obwody stoją w porównaniu do wcześniejszego push/pull 4dniowego. Za 2
  • Odpowiedz
@ethics: nie tak dawno moja miesięczna, siłowa objętość treningowa na nogi była mniej więcej równa objętości jakiegoś splita. I wcale nie wychodziłem z treningu zmęczony :-)
Ja bym nie rozpatrywał objętości w kontekście zaledwie jednego dnia treningowego
  • Odpowiedz