@Kermii: w pewnym sensie każdy suplement który działa warto zastosować, pozostaje pytanie czy będąc amatorem nie szkoda ci pieniędzy na suplementy które w ogólnym rozrachunku będą stanowić 1% czy 2% całokształtu

możesz brać nawet i trzy wymienione suplementy naraz, one się mają nijak do siebie, tylko pamiętaj że kreatyne i bete się przyjmuje regularnie, nie koniecznie przed treningowo żeby coś dawały, nie mają działania doraźnego

cytruline się bierze przed treningowo

@Loginconajmniej4znaki: cytrulinę też można brać regularnie

@hugoprat: spróbuj mniej, około 3 g pół godziny przed treningiem

@hugoprat: spróbuj połowę zalecanej przed treningiem, a połowę po treningu

@Blizz4rd: jakieś tldw ?

@diversion876: Beta Alanina wpływa na zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach, która pomaga utrzymać odpowiednie pH - co ma znaczenie szczególnie przy wysiłku beztlenowym. Mięsnie mają zdolność magazynowania karnozyny. Im wiecej jej w mięśniach, tym jesteśmy w stanie wytrzymać wysiłek o większej intensywnosci/dłuższy. Efekty jej stosowania nie sa natychmiastowe - wzrost zdolności wysiłkowej następuje po 2-3 tyg. Jacek zaleca suplementację beta alaniną przez okres około 10-12 tyg., przyjmując dawkę 4g codziennie.Pokaż całość

@lubielizacosy: regeneracja jest dla słabych!!!

#creatyna

@lubielizacosy: zdecyduj się czy piszesz po polsku czy angielsku ;d

@Qantas: Bo becie odczuwam tylko w---------e uczucie mrowienia na ryju...

@Qantas: mam takie bardziej świeże mięśnie i jestem w stanie wykonać kilka powtórzeń więcej, albo zwiększyć ciężar w jakimś ćwiczeniu pod koniec treningu, gdzie z doświadczenia wynikałoby że to raczej niemożliwe.

@Strzalka: beta alanina to jeden z tych działających supli, nie jakieś ziołowe gówienka. Ale działa w taki sposób, że zwiększa wytrzymałość przy wysiłku trwającym powyżej 60s. Wiecej do poczytania tuaj: http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/ http://ergo-log.com/betaalanine.html

@kubusxd: to ja umyj

Pokaż spoiler

A tak serio dziwne xD