Siadłem naprzeciw swego samochodu, zaparkowanego w firmowym garażu, i se myślę - kiedy stałem się taki pusty? Po chwili namysłu już wiedziałem; wypełniły mnie durnowate filmy z kotami, obrazki z kwejka, krótkie filmy z youtube. Tak mnie to wypełniło, ze nie starczyło miejsca na duże cele, na długofalowe plany. Nic tylko papka umysłowa, dzień w dzień. A teraz mam 27 lat, #tfwnogf ale przynajmniej samochód i mieszkam sam. To juz coś. Teraz
7 dzień walki:

basen - 21 basenów + 20 min sauna

#oswiadczenie : Jak na saunę to tylko rano, kiedy pusto.

#coolstorytroche : Zacznę od początku, u nas na basenie są 2 oddzielne strefy: basen i sauna(kilka kabin).

Pewien #janusz postanowił: "po co iść na prysznic po basenie, jeśli w saunie i tak się spocę" i oczywiście trafiło na moją kabinę, #janusz wpakował się do mojej po 2-3 min. myślałem że się
@Arturrow: No to dobrze, że nago akurat. Nie wiem czy to pozytywnie napisałeś czy negatywnie. A wejdź w Polsce to Cie od zboczeńców wyzwą. Ci ludzie nigdy w życiu na saunie z prawdziwego zdarzenia nie byli. A upomnij brudasa, że po wyjściu z pomieszczenia od razu włazi cały spocony do bali zamiast sie wczesniej spłukać to Cie jeszcze #!$%@?.

Z tym małym ręczniczkiem to troche lipa, bo powinno tacy moczą deski
@Bobas: Oczywiście na plus pisałem, a do tego cisza i spokój. Najlepsze w tym jest to że do Czech przyjeżdżają też Polacy i nikt do nikogo nie ma żalu, że dziecko musi oglądać "goliznę" innego pana, pewnie w Polsce ten sam koleś by cie powyzywał od zboków i że jego dziecko będzie miało traumę do końca życia. Chociaż muszę powiedzieć, że jak byłem pierwszy raz na takim basenie to byłem zszokowany,
@srgs: Trzymaj cumplu:

Kilka filmików instruktażowych

Basen i tak jest płytki, trudno się tam utopić, ewentualnie jak Ci to przeszkadza to zmień na taki gdzie ratownik siedzi non stop :)

btw. swoją drogą, niestety samemu wszystko od początku trudno ogarnąć, a jak już to zajmuje to mega dużo czasu. Proponuje wynająć instruktora który wyjaśni podstawy na 2-3 lekcjach to później będzie już z górki.
Dzisiejszy trening na basenie był mega dziwny. Pomijając fakt, że woda była podgrzana dość mocno, przez to pływało się bardzo ciężko, to jeszcze na 10 minut przed końcem wchodzi banda dwumetrowych gości i zaczynają się taplać jak dzieci w brodziku, mimo że basen ma 1,8 metra głębokości. W szatni okazało się, że są to siatkarze Australii i zatrzymali się w hotelu. Przyszli tylko na basen, ze względu na to, że kabiny prysznicowe
Polecilibyście świeżakowi jakie ćwiczenia mógłbym robić jak odwiedzam siłownię? Byłem dzisiaj w platinum pierwszy raz i nie do końca miałem plan. Chciałbym coś bardziej ogólnego (trochę każdej części ciała) na początek, chodząc na siłownię 2-3 razy w tygodniu po około godzinę.

Jeszcze pytanie - czy wskoczenie do basenu (żeby odpocząć i trochę popływać) i wejście kilka razy do sauny zaraz po skończeniu treningu na siłowni to dobry pomysł czy nie?

#mikrokoksy #
@Zyngi:

Martwy ciąg

Przysiady

Podciąganie nachwytem/Wiosłowanie nachwytem

Wyciskanie na klatę na ławce prostej

Wyciskanie żołnierskie

Głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia złożone.
@Zyngi: Rozpisałem Ci przykładowy cykl razem z przykładami jak wykonywać ćwiczenie poniżej.

Zestaw A

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s

http://www.kfd.pl/przysiad-ze-sztang%C4%85-na-barkach-33977.html/

Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s

http://www.kfd.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html/

Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s

http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html/

Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html/

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s

http://www.kfd.pl/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html/

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html/

Brzuch: Allahy 3s

Szybki marsz pod górkę 15min

Zestaw B