[Szefu]

7087 - 1 = 7086
Sprawdzenie maxow przed zaczęciem Wendlera
Siady highbar 165
Martwy 160 i niestety na więcej nie starczyło chwytu
Jest lepiej niż w zeszłym roku i to się liczy
Na następny rok realny cel po 190-200 w siadach i mc i dużo pracy nad ohp i wyciskaniem na płaskiej.
Przy okazji jaką wersje 5/3/1 polecacie?
#roknasilowni #531 #mikrokoksy #silownia

[shaun_the_sheep]

@Szefu: BBB

[G.....e]

@Szefu:
Dziwi mnie zawsze gorszy wynik w martwym niż w siadzie.
@berti: chyba też tak ma.
O ile to zrozumiałe przy używaniu trójbojowego sprzętu (kombinezon do siadów pomaga znacznie bardziej, do martwego nie są zbyt skuteczne), o tyle dziwne przy RAW.
Dawniej sportowcy zawsze mieli lepszy martwy od siadu, z czego to wynika?
Późno rozpoczęty trening martwego, specyficzna anatomia, blokada psychiczna?

5/3/1 ja najbardziej lubię w wersji "I'm not doing

[l3chu]

@shaun_the_sheep: robiłeś, polecasz ?

[Szefu]

@Gavroche: u mnie to wynika z kilku czynników.
1. Dość długo robilem plan z siadami 3x w tyg a martwym tylko 1x
2. Co poniekąd wynika z punktu 1 - za rzadko robilem martwy i jeszcze nie mam techniki tak dopracowanej jak w siadach
3. Kwestia też w chwycie bo myślę że w paskach by moglo pójść trochę więcej, ale wg mnie szkoda energii na robienie w paskach, mija się to

[b.....i]

@Gavroche: przysiad fajniejszy więc więcej go trenowałem. Słaba góra pleców. To moje problemy ;-)

[bst]

@berti: gore plecow dobrze robi ciag z podstawek.. wtedy brakuje miejsca na sztandze na mojej silowni :)

[b.....i]

@bst: moje mięśnie nie tyle są słabe co się nie włączają. To co proponujesz to dołożenia więcej ciężaru który podniose równie źle. Nie tędy droga

[bst]

@berti: Ciekawe, a napinasz najszerszy przed ruchem?

[b.....i]

@bst: tu nie chodzi o to co ja chcę zrobić. Moje ciało ma na to #!$%@?. Chodzi o to żeby stworzyć taki ruch, w którym szersze grzbietu muszą się mocno napiąć bo nie ma innego mięśnia który skompensuje ruch
To robi wyciskanie hantlami w siadzie płaskim, wiosłowanie podchwytem, przyciąganie wyciągu prostymi rękami, scapular pull ups,

[G.....e]

@berti:
Trening złożony jest niezłym pomysłem, ale ja wolę prostszą drogę do celu, więcej martwego.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeśli słabo czujesz szersze, albo nie aktywują się one w celu stabilizacji sztangi (powinny współpracować z trójgłowym ramienia) to podpompuj je przed podejściem 1-2 seryjkami podciągania na drążku, może być przechwytem, albo niech Cię ktoś walnie kilka razy po motylach, odruch na rozciąganie na bank je aktywuje.

[b.....i]

@Gavroche: a jak będę musiał przenieść mamie szafę to też mam podpompować? ;-) System ma działać od środka, automatycznie i w każdej sytuacji. Wtedy trening jest funkcjonalny i rozwija ciało

[G.....e]

@berti:
Tuche!( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale jest szansa, że do przeprowadzki się nauczysz.
Widziałeś na pewno jak przed podejściem w trójboju jeden gigant wali drugiego po górnych plecach?
To właśnie rodzaj aktywacji, do uderzonego mięśnia, pod wpływem nacisku/rozciągania dociera więcej mentalnej energii i rośnie świadomość ciała w przestrzeni.