#budownictwo #architektura #truestory

24264,37 - 5,26 - 10,00 - 12,07 - 5,94 - 15,18 - 7,17 = 24208,75

Jakoś nie miałem ostatnio chwili dodać postu na mikrobloga, co nie oznacza, że nie było biegane. A w tak zwanym międzyczasie trochę się działo :) M.in. w biegu na 10km pękło 47min 10s z czego jestem bardzo zadowolony, ponadto 15.18km to były ostre interwały 3 dni temu po których musiałem zrobić przerwę jednodniową! 3 minuty tempo 3:50-4:20 3Pokaż całość

24208,75 - 3,00 - 3,03 = 24202,72

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

24735,70 - 10,00 = 24725,70

#sztafeta #ruszpoznan

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

24725,70 - 14,00 = 24711,70

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

24711,70 - 21,12 = 24690,58

Długie wybieganie z lekkim przyspieszeniem na ostatnich kilometrach.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

24690,58 - 10 = 24680,58
przedmeczówka ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta

24672,40 - 0,00 = 24672,40

babola walnąłem w obliczeniach. Pozdrawiam @KontrolaAntydopingowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta

24672.48 - 8.00 - 12.18 - 8.00 - 12.67 = 24631.63

Biegi z poprzedniego tygodnia. Ze 2 crossy (poniedziałek i piątek), jednen bieg zawierający 8km w tempie szybszym niż planowane na półmaratonie (środa) i jeden spokojny po płaskim (niedziela). W sumie lekko ponad 40 km.
W tym tygodniu już będzie zdecydowanie luźniej, bo w niedzielę Cracovia Półmaraton.
#biegajzwykopem

#Pokaż całość

24631,63 - 10,45 = 24621,18

I Jesienna Sandomierska Dycha

Pokaż spoiler

Statystyki:Pokaż całość

24621,18 - 8,50 - 1,00 = 24611,68

Witam Biegowe Świry! Dzisiejszy poranek przywitał mnie okropną zimnicą - podczas biegania temperatura wynosiła 2 stopnie.....ZIMNO!! No ale dzięki tej temperaturze zmuszony byłem do utrzymywania dobrego tempa co bym się rozgrzał i nie narzekał na chłód.Muszę tylko chyba zakupić jakieś rękawiczki do biegania i komin bo teraz to już będzie coraz zimniej takie rzeczy mi się przydadzą. Dobrego dnia !

#sztafeta #ruszmirko #Pokaż całość

24608,59 - 6,16 = 24602,43 km
#sztafeta

24602,43 - 2,50 - 2,50 - 1 - 1,39 = 24595,04

Dzisiaj zamiast biegu ciągłego postanowiłam się trochę pobawić.
Pierwsze dwie serie to szybkie 1,5km/1km w tempie trochę powyżej 6min/km.
Później jeszcze szybszy 1km.
A na koniec pozostała do domu trasa włączyłam sobie timer interwałowy w zegarku i prze minutę biegłam lekko szybko, a później szybkie 30 sekund.Pokaż całość

24595,04 - 5,18 = 24589,86

DURATION
29:45
AVERAGE PACE
5:44Pokaż całość

24589,86 - 3,45 = 24586,41

Dziś kolejne "interwały" bieg/marsz 2min/1min przez 20min. Biegło się znośnie. Na trzecim interwale skręciłem do lasu, średni pomysł w październiku po godzinie 19:00 :P No ale jakoś dałem radę, musiałem uważać by nie upaść i sobie głupiego ryja nie rozwalić, na dodatek pełno liści i mokro. Ostatnie dwa interwały to już prosta po asfalcie i na ostatnim dałem z siebie ile mogłem. Zejście poniżej 5 min do dlaPokaż całość

24586,41 - 10,15 = 24576,26
#sztafeta

24512,88 - 10,00 = 24502,88

Dyszka z rana jak śmietana! Pomimo sporego chłodu na zewnątrz i powiewów zimnego wiatru biegło się o dziwo przyjemnie.Ruch na ulicach i chodnikach praktycznie znikomy jak na godzinę 4 rano co było dużym plusem dzisiejszego biegu. Nienawidzę starych bab stojących grupką na chodniku i bablających co to je nie boli,zastawi tak cały chodnik stara krowa i się nie ruszy - weź ją obiegnij ! ehh.... No ale jaPokaż całość

24502,88 - 8,58 - 7,24 - 7,11 = 24479,95

Chyba pierwszy tegoroczny pracodom biegany oraz weekendowe kółka wokół Zalewu Nowohuckiego. Jako że Maraton za 5 dni, staram się zwolnić, żeby odpocząć, ale nogi i tak trzymają swoje tempo...

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

24479,95 - 13 - 10 = 24456,95

W zeszły piątek 13km z mamuśką 5:52/km.
Wczoraj 10km też mamą 5:49/km

Teraz tylko rozruch w środę i piątek. W niedziele lecimy połóweczke, miało być poniżej dwóch godzin, ale niestety nie ma takiej opcji. Za mało czasu, przy dobrych wiatrach 2:02 to wszystko co możemy z siebie dać.Pokaż całość

24456,95 - 3,19 - 2,02 = 24451,74

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość