63 492,11 - 14,13 = 63 477,98

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

63 532,65 - 13,60 = 63 519,05

Chłopskiej roboty ciąg dalszy.
Przebieżki na lekkim zmęczeniu nóg po wczorajszym treningu. Elegancki bodziec boży.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

63 502,18 - 10,07 = 63 492,11

Wieczorna dyszka bez większych szaleństw ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

63 601,55 - 5,50 = 63 596,05

Chłop po rocznej przerwie poszedł se pobiegać, bo po robocie ciemno i rowerem po lesie jeździć nie może.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

64 008,76 - 13,86 - 13,02 - 15,22 - 13,85 = 63 952,81

Kiedyś człowiek myślał, że 100 km miesięcznie to dość, później wydawało się, że jednak trzeba te 150km biegać, żeby coś nabiegać, a teraz widzę, że przy 200 km w miesiącu zaczyna się forma sama robić. Ostatnio głównie easy i jedno 13km w tempie 4;25min/ km, pierwsze 8km w szarej strefie trochę powyżej easy i 4km pod progiem, tempa zadowalającePokaż całość

63 932,11 - 12,32 = 63 919,79

Luźniutkie 12km ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

Tokio Drift ;)

#biegajzwykopem #podrozujzwykopem

63 919,79 - 5,22 - 3 - 8 - 12,32 - 12 - 11,20 - 12,27 - 21 - 11,84 - 10,65 - 11 - 11,28 - 12,75 - 10 - 7 - 16 - 13,77 - 8 - 8,47 - 13,31 - 7 - 13,67 - 8,50 = 63 671,54

Nazbierało się trochę. Ale super temperatura, chłodzenie procka w sam raz (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

63 657,46 - 16,09 = 63 641,37

No i zaczynają się biegi po zmroku (・へ・)
W dzisiejszym rozkładzie jazdy: 4.8km BS; 6.4 km w tempie ok 4:55-5:00; 8x100m/100m; 3.2km BS
Jest luz, przyjemne tuptanko (Pokaż całość

63 617,56 - 16,01 = 63 601,55

No to cyk, pierwszy trening z nowego bloku treningowego zaliczony celująco.
3,2km BS + 4x(200/200) + 6x(400/400) + 4x(200/200) + 4,8km BS
200m po 36s; 400m po 75s

WeszłoPokaż całość

64 214,19 - 15,00 - 6,39 = 64 192,80

Źle ustawione interwały + niedzielny long.

Pogoda zaskoczyła, myślałem że jest chłodniej, więc założyłem koszulko-bluzę, zgrzałem się strasznie :|

CoPokaż całość

Udało się - 21 minut w zawodach 5 km złamane.

20:54 - nowa życiówka na 5 km.

Trasa dziwna, najpierw szybki zbieg. Później płasko, od 3.5 km długi 600 metrowy podbieg i koniec w miarę płasko i szybko.

PlanPokaż całość

64 192,80 - 4,50 = 64 188,30

22 Bieg Bejorow (bieg Górski)

"Bejor" to w lokalnym rozumieniu "głupek", "głuptak", "bejdok" .... Idealnie w tym dniu pasowało do mnie bo biegłem z katarem, wczoraj dreszcze i napady gorąca, cały dzień pod kołdrą. Ale nie mogłem przeboleć "zainwestowanych" 50 zł xd

WyszłoPokaż całość

64 188,30 - 22,04 = 64 166,26

Już chyba ostatnie wybiegania na zewnątrz. Do maratonu zostało 161 dni.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

64 166,26 - 23,60 = 64 142,66

Dzisiaj long run, ale taki spokojniejszy. Plan był taki, że co 5 kilometrów miałem zwiększać tempo o 15 sekund na kilometr. Wszystko szło ok do momentu, aż miałem wrzucić zakres między 4:00 i 4:15, przy wciąganiu żelu złapałem bąbel powietrza i grzecznie musiałem przeskoczyć na wyciszenie :/ Za tydzień nowa przygoda się zacznie

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

64 495,25 - 8,03 - 10,44 - 10,03 = 64 466,75

Ostatnie 3 biegi na dużym zmęczeniu… garmin, średni puls i samopoczucie wskazują na jakaś infekcję chyba 😒

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

64 390,95 - 10,06 - 3,38 - 3,48 - 10,48 - 10,49 - 30,05 = 64 323,01

Nijaki tydzień, za to zakończony z przytupem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Ten tydzień nie należał do specjalnie udanych biegowo. Rano późno wstawałem, były komplikacje i odwożenie dziecka na tramwaj, z pracy wracałem późno i nie mogłem dołączyć wieczorem do biegów z osiedlowymi zapierdzielaczami. Dwa razy strzeliłem "bliźniaki" -Pokaż całość

64 276,51 - 18,24 = 64 258,27

Dzisiejszy long run
16km BS (avg hr 154); 6x100m/100m; 1km wyciszenia
Troszkę wietrznie i mgliście, samopoczucie very good ʕ•Pokaż całość

64 258,27 - 10,45 - 10,99 - 11,75 - 10,89 = 64 214,19

Szósty tydzień piątej iteracji. Sen na sześć z plusem, odżywianie na sześć z plusem, nawodnienie na sześć z plusem, z takim przygotowaniem około treningowym postawienie kropki nad i w postaci treningu jest tylko formalnością i wszystko samo się biegnie, a nabiegało się 44,1 km, w tym dwie mocniejsze jednostki

Wtorek baza na elektryku, tu zawsze jest trochę wolniej niż w terenie,Pokaż całość

64 142,66 - 18,07 - 16,03 - 13,01 = 64 095,55

Dzisiejsze wybieganie i jakieś zaległe rzeczy.
Buła wymęczona, od jutra plan na 5k.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość