wiera87 via Android
Zatoki przy schylaniu bolo soł macz (╯︵╰,)
Martwego nie zrobie, ale bicozaur sam sie nie spompuje.
#mikrokoksy #trening #mirkokoksy #chorujzwykopem
Martwego nie zrobie, ale bicozaur sam sie nie spompuje.
#mikrokoksy #trening #mirkokoksy #chorujzwykopem
Wykminilem:
3x w tygodniu. W kazdej sesji podzial zakresu powt. na sila, hipertrofia, wytrzymalosc (3-5, 8, 12-15). Cwiczenia bazowe z ts czyli wyciskanie lezac,
Co to znaczy idealnie? Masz milion opcji i schematów, z których możesz korzystać.
Możesz zacząć od 3x10 x60% i dodawać powtórzenie co sesję treningową, a w 4 tygodniu z zaplanowanym deloadem w objętości i lekkim podbiciem intensywności (np. 3x12 x60% - > 3x11 x63%) albo używać RPE i na tym opierać swój trening np. 8@8, volume:
@wiera87: No to raczej plan oparty tylko i wyłącznie na robieniu podstawowych bojów tej sylwetki Ci dużo nie poprawi.