Brad Schoenfeld na FB zamieszcza ciekawy post, czekam na pełny opis. Jesteście pewni, że jesteście przetrenowani, a nie niedotrenowani? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tłumaczenie:
Kończymy zbieranie danych w naszym badaniu na temat objętości 1 serii vs 3 serie vs 5 serii (zgaduję, że chodzi o ilość najcięższych serii roboczych do upadku [bo tak z reguły się to bada] na jednym treningu). Oto spostrzeżenie: Wbrew temu, w co wydaje się wierzyć wielePokaż całość

Greg Nuckols wrzuca na swoją stronę zbiór badań (Systematic Review and Meta-Analysis - po polsku to chyba przeglądy systematyczne, czyli najbardziej dokładne i obiektywne) na temat budowania siły, mięśni oraz dietetyki wraz z krótkim opisem.

Link: https://www.strongerbyscience.com/master-list/

Może komuś się przyda ¯\_(ツ)_/¯

#Pokaż całość

Joseph Pena siada sobie 415kg. RAW. W wieku 19 lat. Czym oni ich tam karmią? (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Video: https://www.instagram.com/p/Bh4p7r3BBrl/

Pokaż spoiler

Na tych samych zawodach (Collegiate Nationals) Ashton Rouska wygrywa kategorie -93kg equipped (warto dodac, żePokaż całość

Ej #mikrokoksy to można pić to mleko? #uraktrenuje

Tak serio, dlaczego po pivocie/deloadzie zawsze siady u mnie wyglądają tak jakbym pierwszy raz miał sztangę na plecach? Mimo, że kolana przestały mnie boleć pierwszy raz od pół roku to ciężary 10% mniejsze niż zaplanowałem (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Treningowo zwiększam teraz objętość kosztem intensywności, zobaczymy jakie rezultaty to przyniesie. Plan podobny do tegoPokaż całość

Ehh, dawno mnie tu nie było. Od ostatniego wpisu zrobiłem 2 różne bloki treningowe (4 tygodnie każdy).

Obecne wyniki 1RM wyliczone w Appce RTS (wiadomo, że nie są perfekcyjne, ale dają mi punkt odniesienia przy określaniu kolejnych planów treningowych) w porównaniu z początkiem marca.
Jeśli kogoś interesuje mój trening to tag do obserwowania -----> #uraktrenuje

Aktualna waga:Pokaż całość

Gdy Tucznik demaskuje WK i Biernata za pomocą materiałów z Body Factory i T-Nation. xD Szkoda, że już po dramie. :(

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Ktoś może polecić jakąś przedtreningówkę na pobudzenie/skupienie bez kofeiny? O ile w ogóle takie istnieją? Po kofeinie zawsze coś mi się dzieje z żołądkiem, nieważne czy kawa, czy tabsy.
#mikrokoksy #silownia

Ktoś tu przegląda Dribbble? ʕ•ᴥ•ʔ
W końcu wrzuciłem swój debiut - link tutaj

A strona live jest tutaj - oczywiście nie wszystko tak jak chciałem, ale przynajmniej jest skończona ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dribbble #design #grafika #grafikakomputerowa #webdesign #webdev

Bóg przemówił. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pół żartem, pół serio - skąd ostatnio w Polsce taka moda na wrzucanie wszędzie gum (chodzi mi szczególnie o RAW)? Patrząc po FP samozwańczych Strength Coachów wszędzie gumy, "przeładowywanie" "słabych punktów", gdzie naprawdę amatorskim okiem można wychwycić braki w technice u ich klientów.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #uraktrenuje

Mirki, jak możecie robić sumo? ( ಠ_ಠ)
Na deloadzie postanowiłem sobie zobaczyć jak mają się sprawy z sumo, drugi raz w życiu. Kilka dobrych tygodni musiałbym wrzucić je do swojego planu, żeby doprowadzić do stanu użyteczności.

Ale wracając, 180kg x1 poszło gładko, oceniam na RPE@7.5.Pokaż całość

Dobra cumple, skończyłem blok treningowy, w którym praktycznie w ogóle nie wykonywałem akcesoriów, 2 ćwiczenia na sesji. Może nie nabyłem za ten czas żadnych dysproporcji mięśniowych ( ͡° ͜ʖ ͡°). Dodam też, że dlatego trwał tylko 4 tygodnie, teraz deload. BW: ~74kg

Mój tag: #uraktrenujePokaż całość

PR Alert! Udało mi się wciągnąć 172,5kg x5 (+2,5kg, no i w paskach jak ciota ( ͡° ʖ̯ ͡°) - poważnie w paskach, bo to trening z poprzedniego czwartku, musiałem zrobić 4 treningi w 4 dni bez przerwy i nie chciałem już męczyć dłoni, z chwytem nie mam problemu) Waga obecnie ~~73kg

Zakładam tag, i tak robię cotygodniowe podsumowania, więc może będę coś wrzucał co tydzień o ile mi się niePokaż całość

Od grudnia zbierałem się, żeby podsumować mój pierwszy rok na siłowni i w końcu znalazłem chwilę czasu.

tl;dr
Waga:
+9kg (65kg -> 74kg - 176cm wzrostu)
3000-3300kcal od początkuPokaż całość

Udało się dziś 2.5x BW (dokładnie 2.53 ( ͡° ͜ʖ ͡°)) w martwym ciągu - 190/75, jakieś 10-15kg zapasu. Za mną 11 miesięcy treningu, ciekawe ile się uda wbić do końca roku (może zrobię jakieś podsumowanie co udało mi się zrobić od zera w rok treningów?). Chyba czas się wziąć za pozostałe boje. :(

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Zmiana trenera i po okresie stracenia 4 miesięcy, gdzie zrobiłem 0 progresu/regres wreszcie wracam na odpowiednie tory. 2,5x bw deadlift tuż za rogiem. Czas na deload. Czuj dobrze człowiek.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Mirki, kolega jedzie drogą poza terenem zabudowanym, na której jest nakaz jazdy prosto, nie można też wyprzedać, podwójna ciągła. Z prawej strony pojawia się droga, z której samochody mogą się włączyć do ruchu, ale z głównej nie można tam wjechać. Auto przed autem kolegi chce skręcić w prawo, ale nagle orientuje się, że jest zakaz i po prostu zatrzymuje się na drodze (zamiast jechać dalej...). Kolega nie wyhamował. Co w takiej sytuacji?Pokaż całość

Widziałem, że parę osób pytało się o debiuty w Trójboju Siłowym Klasycznym. Było zamieszanie, ale jednak się odbędą - 16-17 grudnia, Wrocław.

Wydarzenie na fb:
https://www.facebook.com/events/1186795504782911/

#trojboj #mikrokoksy #silownia