341227,48 - 15,35 - 1,26 = 341210,87

Zaczynam się zastanawiać czy ten #garmin mnie nagrywa bo nie wiem co on przesyła do tego telefonu, że synchronizacja trwa tak koszmarnie długo.. że 3minuty luźno, a jedno leży obok drugiego.

Rozgrzewka + 3x1km/P3min + 2x1km/P3:30min + powrót
Przerwy po 5:00"Pokaż całość

341262,42 - 4,31 = 341258,11

miały być rytmy na odmułę, niby z początku leciało się lekko po 5:45, ale po 3 km zamiast mniej czuć nogi (bo niby się dogrzały(, to czułem coraz bardziej i stwierdziłem, że nie ma co - i tak już nic nie poprawię przed połówką, więc jak przesunę trening o jeden dzień, to tragedii nie będzie. jednak kopce pobiegłem dość mocno i czuję, ale nie ma co marudzić, jutroPokaż całość

341933,82 - 12,77 = 341921,05

Dzisiejszy bieg trzech kopców. Plan minimum to było 5:30/km, bardzo cieszyłbym się z 1:10, a skończyłem w 1:08:35, czyli ze średnią 5:17/km. Zważywszy, że biegam wyłącznie po płaskim, jestem mega zadowolony z wyniku. Ale podbieg w lasku mnie dosłownie zabił, plus było tak ciasno że chwilowo musiałem przejść do marszu. Wpadła za to garminowa życiówka na km, magiczne 4:32 XD

Tutaj podziękowania dla Pana @enron, który dałPokaż całość

341877,51 - 1,38 - 12,71 - 1,38 = 341862,04

Piękne te trzy kopce, kocham je choć potrafią sponiewierać człowieka ( ͡ ‿ ͡ )

Poszło słabiej niż w tamtym roku - bo okolice 1:06h, ale po moich ostatnich wybieganiach spodziewałem się zdecydowanie gorszego wyniku.

PogodaPokaż całość

341921,05 - 12,60 = 341908,45

Dzisiejszy Bieg Trzech Kopców. Mimo, że zdecydowanie wolę kameralne zawody, to czasem warto wystartować w czymś większym. 3 tysiące biegaczy pod Kopcem Kraka robi wrażenie. Niestety tworzy też problemy, zwłaszcza jak się nie zdąży ustawić na starcie z przodu :( Przez ponad kilometr musiałem się przebijać przez setki wolniejszych biegaczy, ale z perspektywy patrząc miało to też swoje plusy. Nie spaliłem się startując za szybko, jak to miPokaż całość

342280,90 - 12,01 = 342268,89

Miały być rytmy przed niedzielnymi trzema kopcami, ale wróciłem w rodzinne stromymi wyszedłem pobiegać z kumplem. Wyszło trochę BNP, trochę wytrzymałości tempowej, takie niewiadomo co. Sam bieg jednak bardzo fajny, średnie tempo 5:23, teraz trzeba odpocząć. Miłego piateczku

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

342685,42 - 14,25 = 342671,17

strasznie ciężko to dzisiaj szło, miało być coś koło 16,5, ale nogi miałem już takie zmęczone, że wolałem odpuścić. chyba dobrze, że powoli będę obcinał trochę objętość

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

343025,41 - 15,21 = 343010,20

OWB1 3,5 km (6:05) + 15’/5:15 + 15’/5:10 + 10’/5:05 + 10’/4:55

Dzisiejszy BNP, poszło nawet trochę lepiej niż zakładałem. Testowałem pierwszy raz żel, strasznie słodkie to, ale coś tam na finiszu pomogło.

#Pokaż całość

343651,38 - 12,15 = 343639,23

40’ OWB1 + 8(1’/4:15, 2’/6:30) + 1km OWB1

Czuję jeszcze nogi po ostatnim, plus zasiedziałem się trochę wczoraj na Kazimierzu i jakoś tak ciężko to dzisiaj szło. No ale najważniejsze, ze trening zaliczony. Kupiłem sobie dzisiaj żele w Decathlonie, w poniedziałek stratuje przy BNP.

#Pokaż całość

344030,16 - 20,01 = 344010,15

Dziś miało być 2h wybiegania, wiec znowu poleciałem na bulwary (teraz zgubiłem się już tylko na powrocie xD). Pierwsza dyszka wleciała w jakieś 58 min, wiec postanowiłem ze machnę dwie. Na powrocie bardziej pod wiatr, wiec lekko przyspieszyłem :D Pyklo w sumie 20 km w 1:56, gdzieś przez chwile chciałem dobić do półmaratonu, ale stwierdziłem ze to bez sensu.

Trochę za grubo się ubrałem, bawełniane grube hoodie toPokaż całość

z okazji 30. lecia Garmin wrzucił część asortymentu na 30% zniżkę. nie wiem, czy jest to dla wszystkich (raczej nie), ja dostałem link ze stronką na maila, którego używałem do rejestracji swojego Garmina. może komuś się przyda (m.in forerunner 645, fenix 5), promka trwa do nocy

#garmin #bieganie

344397,30 - 15,65 = 344381,65

4 km OWB1 (6:05) + 10 km BC2 (5:05) + 10’ OWB1

Dzisiaj prosto po pracy ruszyłem i wrzuciłem na test rabsa kofeiny. Tak jak myślałem, przynosi on chyba odwrotny skutek bo podnosi mi tętno, przez co ciężej mi się biega. Dzisiaj dość mocny wmordewind, wiec tempowki była sporym wyzwaniem. Wpadła kolejna zyciowka na dyszkę (50:39), więc na bieg niepodległości raczej na spokojnie zejdę sub 50 :) MiłegoPokaż całość

344729,16 - 14,44 = 344714,72

Dzisiaj godzinka pierwszego zakresu i 12 rytmów 200/200m. Pierwszy zakres bardzo luźno, bo po 6:20, a rytmy różnie, bo od 3:55 po 4:15. Miało być jeszcze trochę lżej, bo jutro dość mocny akcent, ale zobaczę jak jutro będę się czuł na siłach, najwyżej przełożę na wtorek, miłego

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

345356,00 - 15,06 = 345340,94

Dzisiejsze 1,5h wybiegania z druga połowa szybciej. Pierwszy raz biegowo wybrałem się na bulwary wiślane i pomimo faktu ze się dwa razy zgubiłem xD to biegalo się bardzo fajnie. Miłego piateczku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

345589,76 - 7,51 = 345582,25

45 minut lekkiego biegu regeneracyjnego, chyba pomogło bo nogi lżejsze po niż przed. Wczoraj jednak trochę za późno biegałem, bo kilka razy w nocy aż się budziłem i mocno czułem nogi. Jutro tez lekkie wybieganko i można zaczynać weekend

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

345822,86 - 14,60 = 345808,26

3,5 km OWB1 + 50’ BNP (20’/5:20, 20’/5:15, 10’/5:05) + 10’ trucht

Kolejny tydzień, kolejny najtrudniejszy trening i zyciowki :D pierwszy zakres po 6:05, później 20’ po 5:16, kolejne po 5:07, a ostatnie 10 w tempie 4:57. Efektem czego z dyszki urwałem prawie kolejne dwie minuty, 55s z piątki i 20s z mili. I tak są to żółwie wyniki, ale ja tam się jaram :D miłego wieczorku biegające MirkiPokaż całość

346325,85 - 11,20 = 346314,65

30’ OWB1 + 6(2’ szybko/3’ wolno) + 5’ OWB1

Dobrze ze sprawdziłem pogodę i wyszedłem dzisiaj koło południa biegać, bo strasznie leje i ma tak zostać już do nocy. Szybkie odcinki wchodziły po 4:30-4:40/km, co zważywszy na dość ciężkie nogi jest dla mnie dobrym wynikiem. Jutro wolne i środa BNP

#Pokaż całość

346595,19 - 7,01 = 346588,18

OWB1 25’ + 6 RT (30/60) + 1 km OWB1

Pierwszy pełny tydzień za mną. Dzisiaj dość goraco i duszno ale jakoś pyklo. Miłej niedzieli :D

#Pokaż całość

347073,45 - 14,10 = 347059,35

Miało być 15 km pierwszego zakresu, ale postanowiłem trochę podkręcić tempo dla odmułki. I tak pierwsze 10 km wpadało po równe 5:45. Później trochę przyspieszyłem, ale ogólnie średnia wyszła 5:43. Teraz czas na drinka i ogrywam nowe Gearsy :3 Miłego piateczku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

347633,54 - 14,20 = 347619,34

4km OWB1 + 8km BC2 (5:15) + 2km schłodzenia

potrzebowałem takiego treningu na przełamanie po ostatniej przerwie i kilku niepowodzeniach. drugi zakres, czyli mniej więcej tempo na półmaraton, wleciał ze średnią 5:13, treningowo dyszka prawie dwie minuty szybciej niż ostatnio, piątka poprawiona o pół minuty - ogólnie trening bardzo udany. jutro wolne i w piąteczek 15 wybiegania. miłego!

#Pokaż całość