63 532,65 - 13,60 = 63 519,05

Chłopskiej roboty ciąg dalszy.
Przebieżki na lekkim zmęczeniu nóg po wczorajszym treningu. Elegancki bodziec boży.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

63 617,56 - 16,01 = 63 601,55

No to cyk, pierwszy trening z nowego bloku treningowego zaliczony celująco.
3,2km BS + 4x(200/200) + 6x(400/400) + 4x(200/200) + 4,8km BS
200m po 36s; 400m po 75s

WeszłoPokaż całość

64 142,66 - 18,07 - 16,03 - 13,01 = 64 095,55

Dzisiejsze wybieganie i jakieś zaległe rzeczy.
Buła wymęczona, od jutra plan na 5k.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

Skończyłem oglądać The Shield. Już 2-3 lata temu dowiedziałem się o istnieniu tego serialu, ale jakoś nie było mi po drodze żeby go zacząć oglądać. Myślałem że po The Wire nie ma co tego odpalać - wydawało mi się że ciężko będzie go przebić i tylko się zawiodę. Ależ ja się pomyliłem! Nie zdawałem sobie sprawy z tego jakie to jest dobre. Dawno nie oglądałem serialu, który od samego początku do końcaPokaż całość

64 748,25 - 12,01 = 64 736,24

Dalsze klepanie bazy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

64 911,63 - 15,84 - 11,20 = 64 884,59

Dalsze klepanie bazy - zakończone przebieżkami.
Poniedziałek: 10km BS + 6x100m/100m; 4:50/km avg hr 148
Wtorek: 14km BS + 8x100m/100m; 4:57/km avg hr 146

FAJNIE.Pokaż całość

65 364,73 - 18,02 - 15,01 - 11,58 - 8,03 - 8,01 - 5,60 = 65 298,48

Robota chłopska z całego tygodnia. Zmęczenie po maratonie znikome praktycznie przez cały tydzień, jakoś do czwartku odczuwałem leciutki dyskomfort w nogach. Nic to w porównaniu z tym jak czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim, gdzie nie mogłem dojść do siebie przez następny miesiąc, a tutaj klepię kilometry jak gdyby nigdy nic i czuję się świetnie!

APokaż całość

66 505,82 - 42,49 - 0,69 = 66 462,64

23 Poznań Maraton - SIUP! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Czas netto 2:48:10, co daje średniePokaż całość

66 785,57 - 5,34 - 7,21 - 13,53 - 10,01 - 11,67 - 19,02 - 11,59 - 8,01 - 17,58 = 66 681,61

Biegi z ostatnich dwóch tygodni. Ostatnio skupiłem się bardzo mocno na odpoczynku i przygotowaniu do jutrzejszego maratonu w Poznaniu.
Treningi - w większości luźne wybiegania. Z mocniejszych akcentów zrobiłem sobie zabawę biegową w poprzednim tygodniu:
- 3km na tempie 4:15/km
- 3km na tempie 4:00/km,Pokaż całość

69 480,72 - 21,23 - 0,76 - 3,01 - 5,67 - 9,24 = 69 440,81

Taper z tego tygodnia i dzisiejszy start w półmaratonie w Gdańsku.

Well, nie poszło tak jak bym chciał xD Miało być 1:20 i wieczna gloria i chwała. Jest za to złom totalny i zastanawianie się co poszło nie tak.
W okolicy 11km dorwała mnie potężna kolka. Na chwilę musiałem przejść w marsz, po przejściu krótkiego odcinka zacząłem powoli truchtać iPokaż całość

72 002,24 - 10,81 - 9,39 = 71 982,04

Wczorajsze 45 minut BS: śr tempo 4:48/km avg hr 145bpm

Dzisiejszy luźny próg. Trzy powtórzenia 1,6km w Z4 na przerwie 2 min.
Pełna kontrola.Pokaż całość

72 463,33 - 18,13 - 12,01 = 72 433,19

Wczoraj baza 12km avg hr 146bpm, śr. tempo 4:59/km
Dzisiaj baza 18km avg hr 146bpm, śr tempo 4:58/km

Tydzień do półmaratonu, let's go ( ͡° ͜ʖPokaż całość

73 062,30 - 5,50 - 14,54 - 13,01 - 12,00 = 73 017,25

Wtorek - 12km BS 4:59/km avg hr 144
Środa - 13km BS 4:44/km avg hr 144
Oraz dzisiejszy bydlaczek + powrót 5,5km do domu.

OstatniPokaż całość

73 585,64 - 30,01 = 73 555,63

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym performensie na dystansie półmaratonu, jest w pytę. Wobec tego dzisiaj wpadło 30km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

74 033,08 - 1,00 - 21,11 - 3,00 = 74 007,97

Dzisiaj wpadł bydlaczek 3km BS + Półmaraton na tempie 3:52/km + 1km wyciszenia.

Zasadniczo to odbierdoliłem manianę, bo w planach było po prostu 20km na tempie 4:02/km, jednakże w trakcie biegu stwierdziłem że biegnie mi się na tyle lekko i przyjemnie że będę cisnął odrobinę szybciej na tempach 3:50-3:55/km i dobiję do HM.
Finalnie okazało się że półmaraton zrobiłem po bożemu (✌Pokaż całość

74 153,94 - 14,00 = 74 139,94

Dzisiaj bieg spokojny w ramach "Michael Scott's Dunder Mifflin Scranton Meredith Palmer Memorial Celebrity Rabies Awareness Pro-Am Fun Run Race For the Cure".

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

74 323,27 - 17,72 - 13,00 = 74 292,55

13km BS, 4:50/km, avg hr 148bpm - z poniedziałku.
I dzisiejsza drabinka ze stopniowym zwiększaniem tempa. Trening wszedł mega łatwo, ostatni etap miał być w 3:30/km ale na luzie weszło 3:10/km.
No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

521 112 + 50 = 521 162

Dorzucam swoje kilometry z dzisiaj. Fajny, aktywny dzień.

#rowerowyrownik

Skrypt | Statystyki

75 093,97 - 30,01 - 2,02 - 2,19 - 6,70 = 75 053,05

Jakieś zaległe pierdółki i dzisiejszy bieg z narastającą prędkością.
Biegło się całkiem przyjemnie. Pomimo promieni słońca smagających me lico, przez większość biegu byłem w strefie mieszanej. W próg wskoczyłem dopiero na ostatniej fazie biegu na tempie 4:00/km.
Całkiem miło jest zobaczyć jak na luzie robię długie treningi w tempie mojej życiówki na maratonie w ubiegłym roku.

PoznańPokaż całość

75 360,49 - 24,01 = 75 336,48

Dzisiaj improwizowany trening. Miał być po prostu BS, ale podczas biegu odezwało się bydle w mojej głowie.
Wyszło 10km BS + 14km w tempie maratońskim ~4:02/km. Siadło mega cool. Bieg spokojny na avg hr ~145 na tempie ~5:00/km, natomiast przy biegu w tempie M serduszko grało na ~170bpm.
Widać progres - rok temu biegając maraton w 4:12/km tętno miałem jeszcze wyższe bo ok. 175-178.
Wgl to zauważyłem żePokaż całość