47 825,98 - 15,24 - 6,37 = 47 804,37

Wczorajszy bieg na bieżni (badania wydolnościowe) i dzisiejsze bydle rogate. O badaniach szczegółowo rozpiszę się jak dostanę ich opracowanie. Po wstępnej analizie wyników na miejscu - tuż po badaniach, wiem że jest fchuy dobrze! Pułap tlenowy stonks, próg tlenowy stonks, próg beztlenowy stonks. Wszystko stonks! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Dzisiejsze bydle rogate: 3,2km BSPokaż całość

48 052,61 - 9,00 = 48 043,61

Dzisiaj spokojny bieg boży, wrzuciłem sobie na koniec 5 rytmów 100/100. Nie chciałem się zbytnio forsować gdyż jutro mam badania wydolnościowe. Mam nadzieję że tym razem nie wyjdą jakieś głupoty xD

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

48 700,87 - 18,70 - 12,56 - 10,00 - 7,01 = 48 652,60

Treningi z tego tygodnia, sumarycznie wyszło 48,3km co jak na mnie jest malizną. Musiałem się zregenerować po ostatnim starcie w sobotę tydzień temu, gruz w nogach był potężny... Co prawda nie jestem jeszcze w pełni świeży, ale stwierdziłem że zrobię już w końcu coś mocniejszego bo nie wytrzymie. (╯°□°）╯︵Pokaż całość

50 353,36 - 29,70 - 1,03 - 13,00 = 50 309,63

Zimowy Festiwal Biegowy ULTRA WAY 2025, bieg na dystansie 27km+ z przewyższeniami ~1100m zakończony na czwartym miejscu w kategorii open i pierwszym miejscu w kategorii wiekowej. W zasadzie to był mój debiut jeśli chodzi o ściganie się w trailu, do tej pory takie biegi pokonywałem dla zabawy bez spiny o czas. Warunki do biegania dzisiaj potworne, bardzo dużo błota, koleiny, kałuże, śnieg,Pokaż całość

50 915,76 - 16,32 = 50 899,44

Dzisiaj bydle progowe boże.
3,2km BS + 4x(1,6km w progu na przerwie 1min. w truchcie) + 3,2km w progu + 6x(100/100) + 1,6km BS

Dosyć nieprzyjemne warunki dziś, porywy wiatru mocne, ale mimo tego tempo progowe wyszło przyzwoite 3:50/km na tętnie 178bpm.Pokaż całość

51 217,95 - 14,01 = 51 203,94

W sumie bez większej historii, bieg spokojny z przebieżkami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

51 437,30 - 17,02 - 10,01 = 51 410,27

Wczoraj wyszedłem pobiegać po TPK, warunki dosyć paskudne przez grubą warstwę topniejącego śniegu. Wróciłem do domu cały przemoczony ale posmakowałem odrobinkę trailu.
Dzisiaj natomiast, jak to w niedzielę - po bożemu, dokonałem nabożeństwa spokojnego, dłuższego wybiegania. Pomimo potężnego wiatru serce całkiem ładnie mi zagrało. Przyjemnie się biegło.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

51 901,83 - 14,41 = 51 887,42

Wczoraj trening jakościowy, dzisiaj kolejny. Tym razem bydle progowe. Całkiem ok mi się biegło, ale bez fajerwerków. Musiałem skrócić wyciszenie z 3,2km BS na 1,6km BS - zaczynałem czuć lekkie kucie w prawym achillesie więc nie chciałem się już więcej forsować.

Powoli przestawiam się na tryb zbierania sił na start w sobotę 18.01 - harce po lesie na dystansie 27km+ z przewyższeniem 1000m. W planach mamPokaż całość

52 006,94 - 17,35 = 51 989,59

Dzisiejszy bydlaczek.
3,2km BS + 7x(3 minuty biegu tempem 3:20/km na przerwie 4 min.) + 3,2km BS

Do tej pory kilometrówki biegałem na tempie 3:28/km, natomiast moje ostatnie wyniki pokazują że to za wolno. W założeniach mam teraz tempo 3:23/km. Dzisiaj poleciałem odrobinę szybciej bo biegło mi się bardzo luźno! RPE 4/10, spokojnie mógłbym wrzucić tu jeszcze ze 2-3 powtórzenia.Pokaż całość

52 188,76 - 12,60 = 52 176,16

Bieg spokojny boży z przebieżkami 8x100/100. Pięknie mi się dziś biegło, czuję się wypoczęty.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

52 500,65 - 21,37 = 52 479,28

Tydzień zamykam z przebiegiem 98km. Na zakończenie wpadł bieg długi w postaci leśnych harców wraz z lovely @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡) Wpadło trochę przewyższeń (200m), no i spoko. Dzisiaj było potwornie ciężko z mojej strony. No nogi to mnie bolały w każdym miejscu, fatyga po ostatnich treningach się najwyraźniej skumulowała. Parę razy coś w nodze zakuło więc trzeba zbastować chwilowoPokaż całość

52 804,66 - 21,37 - 13,01 - 13,60 = 52 756,68

Zaległe beesiki + dzisiejsze bydlęcie progowe. Po skończeniu treningu byłem już blisko papatonu, szkoda było go nie zaliczyć.
Okropna ślizgawica, na progu biegło się całkiem ok ale na dwusetkach to już wcale tak fajnie nie było.
Próg wyszedł na 3:54/km na tętnie 178bpm cool.

FAJNIE.Pokaż całość

54 185,34 - 13,34 = 54 172,00

Ostatni trenink boży w tym roku. Wobec tego trza co nieco podsumować. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Rok 2024 był dla mniePokaż całość

54 323,00 - 15,01 = 54 307,99

Poranne bieganko

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

54 410,05 - 4,84 - 2,22 = 54 402,99

Dzisiejszy start w IX Biegu Sylwestrowym w Gdyni był biegiem dla czystej zabawy. Trasa bez atestu, do pełnego dystansu 5km zabrakło 100-150m, ale wybiegany wynik i tak mocno satysfakcjonujący. Nie spodziewałem się że na luzie wykręcę taki czas, tym bardziej biorąc pod uwagę fakt że w środę, czwartek oraz wczoraj miałem mocne jednostki jakościowe.
Biegłem dziś na zmęczeniu nóg i bez jakiegokolwiek tapera - toPokaż całość

54 788,17 - 19,01 - 8,00 = 54 761,16

Wczoraj: 8km biegu spokojnego z gigantycznym kebabem w ręku, śr. tempo 5:21/km, śr. tętno 135 bpm

Dzisiaj: bydle boże gdyńskie 1,6km BS + 12,8km tempem maratońskim + 1,6km tempem progowym + 3,2km BS

PoPokaż całość

54 924,12 - 16,98 = 54 907,14

#sztafeta, czyli jak Wykop łączy ludzi (｡◕‿‿◕｡)

Dzisiejszy trening był wyjątkowy – ostatni w moich rodzinnych stronach. Choć na pewno będę tu wracać od czasu do czasu, to od teraz na co dzień... populacja dzików w Gdyni zwiększa się! ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■ Wszystko za sprawą #sztafeta iPokaż całość

55 114,63 - 17,70 = 55 096,93

Drogi pamiętniczku, dzisiaj wyklepałem bydlaka bożego w neutralnych butach do codziennego klepania kilometrów - Saucony Triumph RFG. Byłem ciekaw jak sobie poradzę na takim mocnym treningu bez jakiegokolwiek wspomagania... No i było easy-peasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

W planie 3,2km BS + 8x(3 minuty biegu tempem ~3:27/km naPokaż całość

55 590,22 - 12,60 - 15,00 = 55 562,62

Wczoraj: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr. tempo 5:17/km, śr. HR 140bpm
Dzisiaj: 10km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr. tempo 4:53/km, śr. HR 147bpm

Wszystkiego nawzajem, kochani. 乁(Pokaż całość

56 440,98 - 21,37 - 7,40 = 56 412,21

Wczoraj BS z przebieżkami, dzisiaj luźne wybieganie w postaci papatonu. Biegło się całkiem przyjemnie.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość