79 819,16 - 2,00 - 14,01 - 1,32 = 79 801,83

Rzeźbimy dalej ¯(ツ)/¯

2km rozgrzewki + 14km @ 4:55 - 5:00min/km + 1kmPokaż całość

80 260,95 - 12,32 = 80 248,63

Bazunia na pożegnanie z Bałtykiem (╯︵╰,)

Pobiegłem Parkiem Reagana do Sopotu, nawrotka do Brzeźna i tym razem nie mogłem odmówić sobiePokaż całość

80 347,76 - 3,00 - 10,59 - 1,01 = 80 333,16

Zgodnie z planem poleciałem na pobliski tartan podpatrzony u @Grzegiii

Najpierw rozgrzewka 3km po której już byłem pewien, że nie zacznę głównej części treningu bo krecik mocno pukał w taborecik, a nie chciałem go wydalać na bieżni bo by się pewnie @Grzegiii mega wkurzyłPokaż całość

80 506,55 - 3,01 - 12,00 - 1,00 = 80 490,54

Wreszcie pierwszy od 2 tygodni żwawszy trening, który wszedł bez większego problemu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Wybrałem się trochę ryzykownie na trasę Wrzeszcz -> Brzeźno -> Jelitkowo -> Sopot i z powrotem. Spodziewałem się, że będzie trochę ludzi iPokaż całość

80 708,55 - 12,01 = 80 696,54

W sobotę przyjechaliśmy do Gdańska, a dopiero dzisiaj udało się coś potruchtać. Na pierwszy ogień wybrałem się do Sopotu. Wpadło przyjemne 10km, a do tego rytmy 10x100/100m.

Szybkości to ja za grosz nie mam. Rytmy ledwo po 4:00min/km weszły więc wciąż jest padaka ( ͡° ʖ̯Pokaż całość

81 628,76 - 16,05 = 81 612,71

Start 5:41.

Miało być lekko i przyjemnie, ale szło jakoś wyjątkowo opornie.

ChybaPokaż całość

81 729,12 - 2,01 - 11,65 - 1,00 = 81 714,46

Trening z serii od początku wszystko nie tak ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Za wcześnie zjadłem obiad w efekcie czego wyszedłem już trochę głodny. Już na rozgrzewce złapała mnie kolka, a do tego musiałem zrobić pit stop na dwójkę na pobliskiej stacji metra (Pokaż całość

82 019,67 - 13,01 = 82 006,66

Gluty się skończyły, ale dla odmiany mnie dopadł jakiś suchy kaszel (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Myślałem, że tętno będzie podwyższone, aPokaż całość

82 737,69 - 3,00 - 8,40 - 1,00 = 82 725,29

Choroba wciąż nie odpuszcza. Ciągle latam z glutami po pas. Dlatego dzisiaj trzeba było trochę przedmuchać to i owo ¯(ツ)/¯

3km rozgrzewki + 10x2/2min @ 4:10 - 4:20min/km na przerwie w truchcie 5:30min/km + 1kmPokaż całość

82 871,95 - 12,00 - 1,20 = 82 858,75

Dzisiejsze 12km @ 5:20 - 5:25min/km + 6x100/100m

Easy aczkolwiek tętno wciąż podniesione (151hr) bo gluty nadal są ¯(ツ)Pokaż całość

83 015,02 - 10,16 = 83 004,86

Od 5 dni nie biegałem ze względu na chorobę. Dzisiaj jeszcze planowałem odpuścić, ale jak grom z jasnego nieba spadł na mnie pakiet startowy na 50. Berlin Marathon wygrany w konkursie w Sklepie Biegacza (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Tak się podjarałem, że musiałem iść zrobić kontrolną dyszkę (Pokaż całość

84 393,63 - 3,01 - 14,01 - 1,00 = 84 375,61

Dzisiaj nie zaspałem i stawiłem się na rozgrzewce o 5:35 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Na początek wpadło 3km, a nastepnie 14km z założeniem 5:00min/km. O ile do 8km szło całkiem spoko tak ze wzrostem temperatury zaczęły się kombinacje. Najpierw stwierdziłem, że skończę po 10km bo już zbliżałem się do progu, potem na 12km, a koniec końców dociągnąłem do 14kmPokaż całość

84 487,36 - 8,00 - 4,16 - 1,31 = 84 473,89

Miałem biegać o 5 rano, ale po prostu zaspałem więc musiałem przełożyć trening na wieczór ¯(ツ)/¯

Wyszedłem punkt 20:00 gdy termometr pokazywał jeszcze 28 stopni ( ͡°Pokaż całość

84 940,14 - 16,30 = 84 923,84

Dzisiaj wybiegłem po bułeczki o 5:27 czyli 2min po Pan @enron ( ͡º ͜ʖ͡º)

Z racji tego, że zakładałem 14-16km to wybrałem się na patrol bulwarów nad Wisłą. Na lewą stronę Wisły przebiegłem mostem Gdańskim, a wróciłem nową kładką pieszo-rowerową naPokaż całość

85 243,06 - 3,00 - 8,15 - 1,00 = 85 230,91

Interwały z rana jak śmietana (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

5:38 rano stawiłem się na rozgrzewce iPokaż całość

85 349,21 - 14,00 = 85 335,21

Wszyscy biegają w ciepełku to i ja muszę ¯(ツ)/¯

12km @ 5:25 - 5:35min/km (średnie wyszło 5:26min/km) +Pokaż całość

86 033,72 - 3,00 - 12,00 - 1,00 = 86 017,72

6:39 zameldowany na rozgrzewce ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

3km + 12km @Pokaż całość

86 186,01 - 13,72 = 86 172,29

Poranny trening odbyty, a raczej odbytu, ale o tym za chwilę (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Wstałem elegancko o 5 rano, ale zbierałem się tak długo, że finalnie wyszedłemPokaż całość

86 299,00 - 14,00 = 86 285,00

Baza bazunia ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

87 332,95 - 10,06 = 87 322,89

Dzisiaj zaspałem i wybiegłem dopiero o 7 rano i już był taki gorąc, że na rozgrzewce już mi się odechciewało ( ͡º ͜ʖ͡º)

Mimo to udało się zrobić 3km rozgrzewki + 15x1/1min na 80% (kręciłem się w okolicach 4:00min/km), do 10 powtórzenia robiłem przerwy w truchcie, a potem w marszu bo już czułem się zniszczony przez ten gorąc. Na koniec wpadło 1km schłodzenia.Pokaż całość