Wykop.pl Wykop.pl
  • Główna
  • Wykopalisko227
  • Hity
  • Mikroblog
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
Zaloguj się

Popularne tagi

  • #ciekawostki
  • #informacje
  • #technologia
  • #polska
  • #swiat
  • #motoryzacja
  • #podroze
  • #heheszki
  • #sport

Wykop

  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • FAQ
  • O nas
  • Kontakt
  • Reklama
  • Regulamin
ponury_stefan
ponury_stefan

ponury_stefan

Dołączył 13 lat i 2 mies. temu
  • Obserwuj
  • Akcje 1079
  • Znaleziska 88
  • Mikroblog 991
  • Obserwujący 4
  • Obserwowane 28

1783

209 km/h w zabudowanym

Na ul. Sobieskiego w Warszawie. Samozaoranie level instragramerka.

ponury_stefan
z
instagram.com
dodany: 26.04.2020, 16:47:48
  • 375
  • #
    stopagresjidrogowej
  • #
    polskiedrogi
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan
Autor
26.04.2020, 16:57:15 via Wykop Mobilny (Android)
  • 173
@SynGromu: masz mirror w powiązanych
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan
Autor
26.04.2020, 19:06:04 via Wykop Mobilny (Android)
  • 20
@Johnny_Revolta: z wczoraj.
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 12.03.2020, 11:13:22
  • 6
#humorobrazkowy #heheszki #koronawirus
ponury_stefan - #humorobrazkowy #heheszki #koronawirus

źródło: comment_1584011577VYnZvEVGlQdApdavT5aM4w.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

stefan8800
stefan8800
12.03.2020, 10:39:24
  • 0
No i co mirki, iśc czy nie iśc na siłke. W sumie ryzyko złapania tego gówna jest taka sama jak na zakupach albo w mpk
#silownia #mikrokoksy
  • 12
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 12.03.2020, 11:01:00
  • 0
@Kasahara: u mnie postawili ze 20 buteleczek z płynem do odkażania dłoni. O dziwo ludzie korzystają. Niestety mam wrażenie, że w butelkach do czyszczenia sprzętu jest woda. xD
  • Odpowiedz
non-serviam
non-serviam
11.03.2020, 13:09:16
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 19
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 11.03.2020, 13:12:55
  • 0
@non-serviam: na keto jest od ~3 lat. Popatrz na jego pierwszy film i sylwetkę po roku keto. I sam sobie odpowiedz na pytanie jak zrobił formę.
  • Odpowiedz
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 04.03.2020, 16:07:48 via Wykop Mobilny (Android)
  • 47
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dominik-95
Dominik-95
Dominik-95
04.03.2020, 16:13:17
  • 0

Komentarz usunięty przez autora

Dominik-95
Dominik-95
Dominik-95
04.03.2020, 16:14:03
  • 27
@ponury_stefan: to też dobre. Z komentarzy pod postem Rynku Kolejowego.
Dominik-95 - @ponury_stefan: to też dobre. Z komentarzy pod postem Rynku Kolejowego.

źródło: comment_1583338431lTKEG6IuDnKXbm9yWfcJbq.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
25.02.2020, 12:48:04
  • 20
U nas to naturale jakieś słabe. Da się o wiele więcej, nawet nie trzeba czarnych genów. Za granica mamy takiego Mike'a a u nas jakaś bieda i 1/2 rozmiaru jego mają.

(Nie brać na serio, nie spinać się, wrzucam jako ciekawostka dla porównania, bo obserwuje reddita i tam są podobne rozkminy co na wykopie)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Kasahara - U nas to naturale jakieś słabe. Da się o wiele więcej, nawet nie trzeba cz...

źródło: comment_1582634815vonVkD3c8DwUCPjL05T6Uo.jpg

Pobierz
  • 39
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 25.02.2020, 13:15:15
  • 1
@Kasahara: podoba mi się, że powoli kończy się p---------e o fałszywej naturalności. Dzisiaj oglądałem na yt jakiś wywiad, w którym Wróblewski wprost zapytał Przybyłę o doping, ten odpowiedział jak było i co planuje. Tak powinno być.
  • Odpowiedz
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 25.02.2020, 13:16:25
  • 15
@Kasahara: kilka dni temu na siłowni kumpel przyłapał dwóch gości wychodzących z jednej kabiny. Uśmiechnął się tylko, a jeden z ww. zaczął się tłumaczyć, że przecież tylko robili sobie zastrzyki, nic więcej. xD
  • Odpowiedz
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 25.02.2020, 13:44:27
  • 1
@FiIemon: o ile obecnie powoli przyzwyczajamy się, że doping wśród facetów, nawet ćwiczących amatorsko, po prostu jest, to coraz zabawniej wygląda udawanie, że kobiety nie walą.
  • Odpowiedz
generalnyprzeglad
generalnyprzeglad
19.02.2020, 12:41:28
  • 1
Patrząc na brzuchy niektórych ludzi z #silownia to naprawdę niewielka część ma do tego geny. #mirkokoksy
generalnyprzeglad - Patrząc na brzuchy niektórych ludzi z #silownia to naprawdę niewi...
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 19.02.2020, 13:17:54
  • 1
@generalnyprzeglad: Szmexy ma gen. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ponury_stefan - @generalnyprzeglad: Szmexy ma gen. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: comment_1582118265iULoeXSRSWJvsLIYHoDS3S.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
kania-19
kania-19
14.02.2020, 10:06:05
  • 3
Pytanie głównie do mirków i mirabelek z #kielce

Czy polecacie jakieś miejsce, gdzie można kupić obrączki ślubne?

Zazwyczaj jak robimy zakupy to w galeriach, a jubilerskie sieciówki to chyba nie najlepszy wybór.

#kiciochpyta #slub #jubiler
kania-19 - Pytanie głównie do mirków i mirabelek z #kielce

Czy polecacie jakieś mi...

źródło: comment_1581674762DkqYKBVLJii0trRCMfs5MH.jpg

Pobierz
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 14.02.2020, 10:17:50
  • 1
@kania-19: Apart ma fajne wzory, ale niefajne ceny. Ja obrączki robiłem wg mojego wzoru i ze swojego złota u Pożogi na Staszica. Przynajmniej wiem, że nikt nie ma takich jak nasze. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
06.02.2020, 13:29:30
  • 7
Potreningowy

- 4 bułki
- 150 g colesława
- 125 g łosia wędzonego
- 125 g mozzarelli
Kasahara - Potreningowy

- 4 bułki
- 150 g colesława
- 125 g łosia wędzonego
- 1...

źródło: comment_15809957411GsPJQJ5Cr88Fe63JsAxC9.jpg

Pobierz
  • 35
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 06.02.2020, 13:49:43
  • 1
@Kasahara: ile masz tłuszczu w tym 5kkcal?
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
31.01.2020, 13:33:49
  • 6
Borsucza Masa - Odcinek 8 - Rise Like A Badger. 12 weeks to go.

Dobra, wygrałem chyba z jelitówką. 1 tydzień przerwy od treningów, rzuciłem BPC-157 i probiotyki i żołądeczek szybciej dochodzi do siebie niż normalnie. Można wracać do walki mam 12 tygodni masy, aby coś sobie jeszcze udowodnić i pobić kolejne rekordy.

To ostatni plan też w neoprenach i z box squatami, po tych 3 tygodniach będę myślę już gotowy na taśmy.
Kasahara - Borsucza Masa - Odcinek 8 - Rise Like A Badger. 12 weeks to go.

Dobra, ...

źródło: comment_JoZm0xr1txz5cXeRXW9O0fAcIpwb4bej.jpg

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 31.01.2020, 14:22:12
  • 0
@Kasahara: w temacie 531. Przy celu hipertroficznym widzisz sens wrzucania serii 5x10 z BBB czy jakiegoś FSL? Jokery oczywiście są, ale mimo tego objętość jest wg mnie za mała. Ostatnio dużo mówi się o junk reps, ale serie z ciężarem rzędu 50-60% TM, wbrew temu co twierdzi Wendler, są wg mnie takim właśnie junk reps. Może zamiast tego d-----ć innym ćwiczeniem z męczącą intensywnością?
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
09.01.2020, 12:57:40
  • 12
Borsucza Masa - Odcinek 7 - Road to 100 kg OHP / Dzień jedzenia

W tym pośpiechu o mało co bym zapomniał wrzucić kolejnego odcinka Borsuczej Masy. No to co wracamy do OHP i daję przykładowy dzień jedzonka mój (dzisiejszy) oraz oczywiście jak zawsze nowy plan treningowy na kolejne 3 tygodnie

BP Day

BP
Kasahara - Borsucza Masa - Odcinek 7 - Road to 100 kg OHP / Dzień jedzenia

W tym p...

źródło: comment_rcSU5bIlbYyld4rmNnZSqEkGGrqRRVNl.jpg

Pobierz
  • 38
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 09.01.2020, 13:10:41
  • 0
@Kasahara: ile czasu zajmuje Ci trening? Cały - od wejścia do wyjścia.
  • Odpowiedz
Cumill
Cumill
20.12.2019, 11:18:16 via Android
  • 6
Po tygodniu testów mogę stwierdzić, że półroczną przygodę z 5/3/1 BBB kończę z progressem:
OHP 50x1 -> 70x1
BP 100x2 -> 120x1
DL 150x1 -> 180x1
SQ 115x1 -> 130x1

Ogólnie
  • 24
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 20.12.2019, 11:41:01
  • 0
@Cumill: jak dobierałeś akcesoria? Sety z BBB robiłeś tym samym ćwiczeniem co główne danego dnia?
  • Odpowiedz
grzesiek23Gda
grzesiek23Gda
18.12.2019, 10:28:38 via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Mirki z #silownia i #mikrokoksy - stepper czy orbitrek? Dla kobiety. Chodzi i ogólne poprawienie formy - zwłaszcza dolnych części ciala. Do wyboru jedna z 2 rzeczy powyżej
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 18.12.2019, 10:35:21
  • 5
@grzesiek23Gda: 3. sztanga.
  • Odpowiedz
aadrion123
aadrion123
13.12.2019, 13:18:22 via Zakop
  • 0
Poleci ktoś jakiś dobry sos do ryżu dostępny w Tesco/Biedronka ????
#mikrokoksy #dieta #silownia #kulinaria
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 13.12.2019, 13:20:03
  • 1
@aadrion123: Pataks.
  • Odpowiedz
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 13.12.2019, 13:36:51
  • 2
@aadrion123: nic lepszego niż Pataks nie znajdziesz.
"Woda, pomidory (16%), jogurt (mleko) (9%), śmietanka (mleko) (4,5%), olej rzepakowy, skrobia modyfikowana kukurydziana, mielone przyprawy (2,5%) [przyprawy, kolendra, gorczyca], pasta pomidorowa (2%), suszona cebula (1,5%), cukier, sól, purée z czosnku (0,5%), purée z imbiru, rozdrobnione nasiona kolendry, kwasy (kwas mlekowy, kwas octowy), ekstrakt z papryki, koncentrat soku z cytryny, suszony liść kolendry, pieprz czarny młotkowany, suszone płatki chilli."

w 100 g w porcji 117
  • Odpowiedz
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan 09.12.2019, 12:09:03
  • 0
Intensywność i objętość na redukcji.

No właśnie. Jak ustawiacie powyższe tak na początku redu jak i pod koniec?

Obcinacie objętość przy zachowaniu maksimum intensywności? Jeśli tak to o ile? A może inaczej?

#mikrokoksy #silownia
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan
Autor
09.12.2019, 12:30:59
  • 0
@Kasahara: no dobra - ale jak ją regulować? Intuicyjnie kierując się regeneracją i spadkiem siły?
  • Odpowiedz
ponury_stefan
ponury_stefan
ponury_stefan
Autor
09.12.2019, 12:35:23
  • 0
@Darksed: jak wyżej - przyjmujesz jakąś odgórną zasadę cięcia objętości np. o połowę czy schodzisz powoli w miarę spadku zdolności do regeneracji?

Załóżmy, że po miesiącu czy dwóch nie ma problemu z regeneracją, ciężary są zachowane albo nieznacznie idą w dół (o progres raczej ciężko). Schodzić z volume?

Mowa o naturalu, staż 3 lata więc nie bawi się w rekompozycję tylko to klasyczne redu z deficytem rzędu 300-500 kcal.
  • Odpowiedz
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 10
  • Strona 2 z 10
  • >

Osiągnięcia

  • Rocznica
    od 10.11.2025

    Rocznica
  • Gadżeciarz
    od 02.12.2014

    Gadżeciarz
  • Reporter
    od 03.07.2024

    Reporter

Wykop © 2005-2026

  • O nas
  • Reklama
  • FAQ
  • Kontakt
  • Regulamin
  • Polityka prywatności i cookies
  • Hity
  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • Changelog
  • więcej

RSS

  • Wykopane
  • Wykopalisko
  • Komentowane
  • Ustawienia prywatności

Regulamin

Reklama

Kontakt

O nas

FAQ

Osiągnięcia

Ranking