Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Jazon: czyli opuszczając się warto poruszać się wolniej, bo to bardziej buduje siłę?
@nie_umiem_inwestowac: dokładnie tak. Ale to właśnie zależy od celu treningowego. W Twoim wypadku to już byś zdecydowanie musiał sobie jakiś ciężar dorzucić i celować w zakres powtórzeń 3-5 w tempie 1131 (1 sekunda w górę, 1sekunda broda nad drążkiem, 3 sekundy w dół, 1 sekunda deadhangu).
#podciaganiezwykopem
75 135 - 87 = 75 048
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 14 959 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
87 podciągnięć: 73 EMOM po 10, plus po
75 135 - 87 = 75 048
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 14 959 podciągnięć ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
87 podciągnięć: 73 EMOM po 10, plus po
od tego czasu zrobiłem 14 959 podciągnięć
@nie_umiem_inwestowac: pomyśl ile piw byś mógł wypić w tym czasie ¯\(ツ)/¯
@onepnch: dużo xd ale jak cos to w trakcie gdy ćwiczyłem lubiłem wyjść do baru w weekend, nie uważam by to przeszkadzało w efektach jakoś strasznie. Teraz też bym chętnie wyszedł, ale już nie ma czasu i możliwości za bardzo, bo mała latorośl mi po mieszkaniu czołga xd
Miłego wtoreczku (ʘ‿ʘ)
Licznik tagu – podciągnięcia:
75 481 - 71 =
Licznik tagu – podciągnięcia:
75 481 - 71 =
konto usunięte via Wykop
@Ghim_: ja jak zwale to trening słabszy. a jak jestem w ciagu to już totalnie lipa. aczkowiek nofap też jakiegoś kopa mi nie dał. trzeba zdrowy balans zachować. i dobra micha przede wszystkim
@JuzNieBedePodrywalMirabelek: wiadome dieta najważniejsza ale jaka by nie była jak zwalisz przed to po treningu ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#podciaganiezwykopem
75 410 - 37 = 75 373
dzisiaj więcej zrobione, ale przerwy między seriami sporo dłuższe i więcej serii
75 410 - 37 = 75 373
dzisiaj więcej zrobione, ale przerwy między seriami sporo dłuższe i więcej serii
źródło: image
Pobierz
75 373 - 71 = 75 302
Dzisiaj 71 powtórzeń w 9 seriach, byłem na innej siłowni z lepszym drążkiem i pobiłem swój rekord podciągnięć
#podciaganiezwykopem
Dzisiaj 71 powtórzeń w 9 seriach, byłem na innej siłowni z lepszym drążkiem i pobiłem swój rekord podciągnięć
#podciaganiezwykopem
@Malenaa ale pełnych?
@greedy_critic: przed lustrem robiłem i starałem się pełne ale kilka było nie do końca
#podciaganiezwykopem
75 860 - 28 = 75 832
75 860 - 28 = 75 832
źródło: image
PobierzDzień 69 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°
@Proton_Foton: Wjechała redukcja od poniedziałku, muszę ściąć z 4 kilo przed wejściem na masę. Powinno iść lżej z tygodnia na tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#podciaganiezwykopem #kalistenika
Nie no znowu pomyłka w liczeniu xD
75 763 - 12 ( @Proton_Foton ) - 30 (moje) = 75 721
Mam nadzieję że teraz dobrze xD
Nie no znowu pomyłka w liczeniu xD
75 763 - 12 ( @Proton_Foton ) - 30 (moje) = 75 721
Mam nadzieję że teraz dobrze xD
Dzień 70, przy okazji jako, że przekroczyłem 6k pompek wrzucam obecną formę bo kilku ludzi pytało. Zacząłem od kompletnego 0 (5 pompek, 1 podciągniecie na dzień) Dopiero zaczynam zmieniać po trochu diete tj na razie zmieniłem śniadania :D Zdjęcie troche oszukane po od razu po treningu no ale cóż, zobaczymy po kilku miesiącach (ʘ‿ʘ) Miłego dzionka.
Licznik tagu – podciągnięcia:
75 668 - 70 =
Licznik tagu – podciągnięcia:
75 668 - 70 =
źródło: xd1
Pobierz@kornel-makuszynski: u mnie to wygląda tak, że po prostu robię ile mam zapisane czyli 1 więcej dziennie, czasem boli jak cholera, ale ból jest tymczasowy, od siebie mogę polecić po prostu tą technike 1 dziennie, z początku nawet nie robiłem tego w seriach tylko liczyłem w danym dniu mam tyle zrobić, teraz to leci wszystko w miare prosto i każdego dnia rekordzik wpada.
@kornel-makuszynski: walczylem chyba rok żeby móc zrobić 4 serie po 10 podciągnięć. podchwytem Też długo stałem w miejscu. Ostatnio dużo pomogły mi jednak akcesoryjne ćwiczenia na biceps i na czworoboczny grzbietu. Do tego pamiętaj o deloadzie, jak ćwiczysz 5 razy w tygodniu to zrób sobie co 3 tygodnie tydzień luźniejszy - taką radę dostałem od mojego trenera i też myślę, ze to część składowa mojego ostatniego sukcesu jakim było 4x10.
#podciaganiezwykopem
75 598 - 81 = 75 517
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 14 872 podciągnięcia ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
81 podciągnięć: 67 EMOM po 10, plus po
75 598 - 81 = 75 517
Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 14 872 podciągnięcia ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
81 podciągnięć: 67 EMOM po 10, plus po
@nie_umiem_inwestowac: no ja ostatnie 3 serie to rozbijałem, bo już nie dałem rady w całości wjechać xdd ale wytrzymałość mam gigaaaa słabą akurat, dawno się tak nie trenowało
Miłego weekendu życze (｡◕‿‿◕｡)
Licznik tagu – podciągnięcia:
75 928
Licznik tagu – podciągnięcia:
75 928
@Ghim_ pewnie już jak terminator wyglądasz?
#podciaganiezwykopem #mirkokoksy #kalistenika
76 805 - 8 = 76 797
Ogółem Podciągnięć: 599
Wrzesień 2025: 599
76 805 - 8 = 76 797
Ogółem Podciągnięć: 599
Wrzesień 2025: 599
Świat na głowie stanął ale trening zaliczony ʕ•ᴥ•ʔ
Licznik tagu – podciągnięcia:
76 733 - 65 =
Licznik tagu – podciągnięcia:
76 733 - 65 =
Do moich serii dokładam bench dipy które ewentualnie jak ogarne sprzęt przerodzą się w pełnoprawne dipy (｡◕‿‿◕｡)
Licznik tagu – podciągnięcia:
76 797
Licznik tagu – podciągnięcia:
76 797
@glowaWDZ: super, mój następny cel to dojść do takiego poziomu
@Ghim_: Dzięki. Dołożenie 8kg zajęło mi około 10 miesięcy bo na początku roku z 52kg z nieco gorszą formą robiłem 52kg na 8. Polecam ogólnie skupić się na chwycie który robisz najrzadziej i jest najsłabszy. Ogromy progres zauważyłem jak zacząłem ćwiczyć podchwyt z dużymi ciężarami (ale mniejszymi niż na nachwyt bo nie jest tak pewny i komfortowy dla mnie). Teraz też skupię się na podciągnięciach z dead hanga bardziej, żeby
Licznik tagu – podciągnięcia: