Hejo, szukam kogos we #wroclaw kto pomogł by mi wrocic do pełnej sprawnosci ruchowej i przygotowac moje cialo do normalnych treningów, tak żeby obylo sie bez kontuzji. Mam problem glownie z przysiadem, lece na plecy. Mam 33 lata, przez wiekszosc zycia nic ze sobą nie robilem, mialem tez zlamaną kość w lewej stopie. Jakies doświadczenie treningowe za sobą mam, głownie crossfit i bieganie ale przez ostatnie 2 lata prawie nic nie robilem
- 15
Polska scena YT to jakieś jaja. Jedzie DSM po jakimś innym Januszu Sterydów <tu wstawiam mem ze spidermanami dwoma co pokazują na siebie palcem). Nie żeby jeszcze rok temu nasz Pawełek rozpisywał ludziom kilogramy BCAA, lizyny i witaminy C (w tym samym czasie, gdy to publicznie wyśmiewał) oraz nie wrzucał osób ze sportów walki + siłownia na 100-125 Ww czy nie robił rozpisek suplementacyjnych za 300-500 PLN/msc dla w 100 % zdrowych
- Tryggvason
- MartwyGoryl
- maciej__
- relatively_final
- dbxxx
- +10 innych
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
Tak sobie myślę nad treningiem co drugi dzień typowo pod hipertrofię. I mam póki co coś takiego:
Trening A
Low bar squat 5x10
Bench press (płaska/skos dodatni/skos ujemny na zmianę co trening) 5x10
Barbell row 5x10
Dipy 3x10
Przyciągnie wyciągu górnego (triceps) 3x10
Trening B
Front squat/zercher squat (nigdy wcześniej nie robiłem, więc zobaczę co mi bardziej pasuje) 5x10
OHP 5x10
Deadlift 3x7-10
Podciąganie na drążku 3x10
Biceps sztangą płaską 3x10
Jak
Trening A
Low bar squat 5x10
Bench press (płaska/skos dodatni/skos ujemny na zmianę co trening) 5x10
Barbell row 5x10
Dipy 3x10
Przyciągnie wyciągu górnego (triceps) 3x10
Trening B
Front squat/zercher squat (nigdy wcześniej nie robiłem, więc zobaczę co mi bardziej pasuje) 5x10
OHP 5x10
Deadlift 3x7-10
Podciąganie na drążku 3x10
Biceps sztangą płaską 3x10
Jak
No siema Mirki, jak co tydzień podsumowanie tygodnia.
Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?
Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7
Wyciskanie: 102,5 x2
Przysiad: 160kg x5
Teraz nieco inny plan, polecimy na tym przez kilka
Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?
Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7
Wyciskanie: 102,5 x2
Przysiad: 160kg x5
Teraz nieco inny plan, polecimy na tym przez kilka
- urak666
- edwardo
- mynameis60
- konto usunięte
- pjoooter
- +8 innych
@mateusz_strongway: bardzo ładnie te siady wyglądają ( ͡° ͜ʖ ͡°)
możesz wrzucić jak ustawiłeś sobie template na ten blok?
możesz wrzucić jak ustawiłeś sobie template na ten blok?
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
@mateusz_strongway nie lepiej by Ci było zrobić 1@8, 7@9 + 4 down sets zamiast rampowac ponownie? -5% lub nawet trochę więcej bo na pewno w którymś z down setów byś już do @9 doszedł. Albo uśrednić relatywna intensywność i od singla obliczyć procent na 74-77%x7x5?
Imo trochę bardziej praktyczne.
Imo trochę bardziej praktyczne.
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
@mateusz_strongway a ok. Ja tak napisałem ze względu na to że wliczam wszystko od @6 w górę
- 2
Mam coś z kolanem przez co nie mogę robić przysiadów. Czy rowerek stacjonarny z ustawionym max poziomem trudności rozbuduje chociaż trochę nogi?
#silownia #rower #mikrokoksy
#silownia #rower #mikrokoksy
@Herm1t:
jeżeli jesteś niewytrenowany to tak, ale to na bardzo krótką metę.
Generalnie na twoim miejscu poszukałbym innych opcji poczynając od:
zmian rozstawu stóp
zmiana stylu siadania ( bardziej na biodro, bardziej na kolano, kolano i biodro równocześni)
low bar
box squat
box squat do wyższego boxa
split squaty i wariacje
leg press itp.
Czy rowerek stacjonarny z ustawionym max poziomem trudności rozbuduje chociaż trochę nogi?
jeżeli jesteś niewytrenowany to tak, ale to na bardzo krótką metę.
Generalnie na twoim miejscu poszukałbym innych opcji poczynając od:
zmian rozstawu stóp
zmiana stylu siadania ( bardziej na biodro, bardziej na kolano, kolano i biodro równocześni)
low bar
box squat
box squat do wyższego boxa
split squaty i wariacje
leg press itp.
@Herm1t: tylko wymienilem z tego wzgledu ze można spróbować, chociaż w twoim przypadku to nie jest najlepsza opcja.
- 5
Gdzie w Krakowie znajdę siłownie/trenera personalnego żeby poprawić swój przysiad/martwy? Chodzi mi o kogoś kto popatrzy, oceni i poprawi technikę. Wiem, że każda sieciówka ma swoich "trenerów personalnych", ale zależy mi na kimś doświadczonym w tym temacie kto znajdzie słabe punkty i wyeliminuje błędy.
#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy
#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
#silownia #mikrokoksy
Martwy ciąg touch & go czy z pauzą? Kiedyś touch & go było "wyklęte", bo przecież "martwy" ciąg, ale ostatnio widzę że ten typ ma swoje zalety i zwolenników.
Martwy ciąg touch & go czy z pauzą? Kiedyś touch & go było "wyklęte", bo przecież "martwy" ciąg, ale ostatnio widzę że ten typ ma swoje zalety i zwolenników.
@Khaine:
imho jeżeli stosujesz TnG jako ćwiczenie które ma poprawić wynik w MC to tylko bym polecił je osobie która ma problem z lockoutem ( i to taki który nie jest spowodowany złą pw lub zgięciem w kręgosłupie piersiowym) ale na to jest sporo lepszych opcji.
Jeżeli masz w dupie 1RM i raczej obchodzi cię hipertrofia to w sumie nie widzę problemów ( chociaż znowu: pod względem hipertroficznym jest moim zdaniem
imho jeżeli stosujesz TnG jako ćwiczenie które ma poprawić wynik w MC to tylko bym polecił je osobie która ma problem z lockoutem ( i to taki który nie jest spowodowany złą pw lub zgięciem w kręgosłupie piersiowym) ale na to jest sporo lepszych opcji.
Jeżeli masz w dupie 1RM i raczej obchodzi cię hipertrofia to w sumie nie widzę problemów ( chociaż znowu: pod względem hipertroficznym jest moim zdaniem
Jak zniwelować przewlekły stan zapalny spowodowany ciągłymi treningami? #mikrokoksy
@ethics jeżeli trenujesz regularnie to w zasadzie jesteś w przewlekłym stanie zapalnym
- 2
Parę treningów temu przestawiłem się z high bara, na low bar. Dlaczego?
-O wiele lepsza dla mnie pozycja, stabilność
-Wincyj można brać na kija
Wcześniej HB 117,5kg 5x5, nie potrafiłem przebić, a LW poszło łatwo? Co mnie bardzo zdziwiło. Jako, że nie jesteśmy tutaj by stukać się grzybkami. Proszę o konstruktywną krytykę co poprawić, i jak można dane defekty zwalczyć. W następnym tygodniu, albo za dwa wchodzę na plan theBridge polecony przez
-O wiele lepsza dla mnie pozycja, stabilność
-Wincyj można brać na kija
Wcześniej HB 117,5kg 5x5, nie potrafiłem przebić, a LW poszło łatwo? Co mnie bardzo zdziwiło. Jako, że nie jesteśmy tutaj by stukać się grzybkami. Proszę o konstruktywną krytykę co poprawić, i jak można dane defekty zwalczyć. W następnym tygodniu, albo za dwa wchodzę na plan theBridge polecony przez
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 2
@Gr1mek wypychają trochę bardziej biodro w tył w miarę schodzenia w dół, osiągniesz lepsza głębokość.
Nie bój się bardziej pochylić do przodu, bo mechanika dalej jest jak w high bar.
Dość wąsko stoisz, moim zdaniem mógłbyś próbować rozstawić stopy szerzej.
Blokuj kolana po każdym powtórzeniu i prostuj w pełni biodra.
Ogólnie to dobrze wygląda, tylko bardziej jak high bar a nie łów bar
Nie bój się bardziej pochylić do przodu, bo mechanika dalej jest jak w high bar.
Dość wąsko stoisz, moim zdaniem mógłbyś próbować rozstawić stopy szerzej.
Blokuj kolana po każdym powtórzeniu i prostuj w pełni biodra.
Ogólnie to dobrze wygląda, tylko bardziej jak high bar a nie łów bar
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
@Gr1mek oprócz tego prawe biodro jest niżej niż lewe. Tutaj może być mnóstwo powodów począwszy od złego ułożenia sztangi, skoliozy, rotacji miednicy bądź kregoslupa. Widać też że prawe kolano bardziej ucieka do środka, chociaż nie jest to jakiś duży ruch. Być może za bardzo rozpychasz kolana na zewnątrz na początku. Jak schodzisz w dół to staraj się aby kolano pozycja kolana odzwierciedlała ułożenie stopy. Rzepka powinna rzutować na 2-3 palec stopy. Dopiero
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
@IntruderXXL nie zgodzę się z Tobą że cały wzorzec jest od razu do zmiany. Główny błąd jest taki że jak na lowbara zbyt pionowo schodzi w dol, a da się skorygować to w ten sposób żeby po prostu pochylał się mocniej i tak
@bdm_bq
Napisał obniżył trochę sztangę na plecach. Nie uważam że tak drastyczne rzeczy jak "zmiana całego wzrorca" są konieczne. Tym bardziej ze robi dobra robotę z tempem siadu i
@bdm_bq
Napisał obniżył trochę sztangę na plecach. Nie uważam że tak drastyczne rzeczy jak "zmiana całego wzrorca" są konieczne. Tym bardziej ze robi dobra robotę z tempem siadu i
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
- konto usunięte
- xandra
- haaryballs
- Trent
- nudziara
- +1 innych
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
@beefislife sto lat i 600 w totalu
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 4
#mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminarium Reactive Training Systems, moim zdaniem najważniejsze wydarzenie szkoleniowe związane z trójbojem, które odbywa się w tym roku w Polsce. Zwolniły się dwa miejsca więc zachęcam do udziału, taka okazja może się nie powtórzyć prędko.
Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójboju siłowym, głównie w IPF.
Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójboju siłowym, głównie w IPF.
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)
Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy
Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to m.in w podniesieniu intensywności treningu, zaufania sobie podczas ciężkich bojów, wykryciu błędów i prawdopodobnie większej frajdy
- kisielpl
- krnabrny_brodacz
- axaha
- pheroni
- urak666
- +2 innych
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
@mateusz_strongway kurde 2 paki siedza jak nic w siadzie. Brawo, świetny progres zrobiłeś.
Nie wybierasz się na RTS do Wrocławia?
Nie wybierasz się na RTS do Wrocławia?
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
Dobra, rozwiążmy to raz na zawsze. Które wyciskanie na ławce poziomej jest lepsze dla ogólnego progresowania? Wolne, kontrolowane ruchy z pauzą czy touch and go z do 20% większym ciężarem niż w pierwszej opcji?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
@stefan8800 jeżeli masz np problemy techniczne i w dole wyciskania lecą łopatki, uciekają łokcie, tracisz napięcie itp. to proponowałbym z pauza, łatwiej takie rzeczy w tym stylu ogarnąć ze względu na długi TuT na dole ruchu.
Jeżeli technika jest ogarnięta i nie jedziesz na zawody w TS to TnG, tylko kontrolowane, a nie koszykówka ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Jeżeli technika jest ogarnięta i nie jedziesz na zawody w TS to TnG, tylko kontrolowane, a nie koszykówka ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 2
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
Źle
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 3
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
Wyraziliście chęć tworzenia w dalszym ciągu świątecznych obrazków z waszych avatarów, więc ruszamy z maratonem świątecznego kitku!
Zasady są proste, jednak uległy małej zmianie. Każdy kto skomentuje ten wpis, tego avatar zostanie użyty do stworzenia obrazka przedstawiającego świątecznego kitku. Natomiast każdy kto zostawi plusa, będzie wołany do finalnego działa, gdy zostanie ono ukończone. Każdy, kto zostawi plusa będzie również wołany do tworzenia następnego obrazka z maratonu.
Zważając na Wasze prośby,