Paczek_w_masle
  • 1
Co myślicie o bezrękawnikach na siłownię? Przy normalnej koszulce trochę bebzon wystaje czego wolałbym oszczędzić innym. Tak więc potrzebuję czegoś dłuższego, ale nie mogę znaleźć żadnego tshirta w sensownej kwocie. #mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lubierogale
lubierogale
  • 1
#dieta
Jak zrzucić kilka kilogramów ?
Wszedłem na Myfittnespal i mam ten limit 1700 kcal, ale jeden z mirków mnie uświadomił że muszę jeszcze spożywać witaminy (a nie same cukry, tłuszcze itp.......), więc możecie mi podać ile i jakich owoców/warzyw/mleka/itp. spożyć żeby wystarczyło mi na cały dzień ?
A może po prostu jeść to co lubię ale bez słodyczy, rzadziej fastfoody/żywność(raz na 2 miesiące) przetworzona ?
PS Mam 14 lat,
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciek4
  • 0
@lubierogale: o witaminy sie nie spinaj, jedz jakis owoc/warzywo do każdego posiłku i na pewno witaminy pokryjesz. W wieku 14 lat bym sie nie bawił w diete, tylko bym się wziął za aktywność fizyczną.
  • Odpowiedz
burbonek7
  • 1
Pytanie mam takie, może głupie, może mądre, nie wiem. Czy bieganie 5-10 km dziennie kilka razy w tygodniu może kolidować z robieniem masy, tzn. zmniejszać szybkość jej przyrostu?
#mikrokoksy
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciek4
  • 0
@AnonimoweMirkoWyznania: na dobrą sprawę ćwiczyć ani biegać nie musisz wcale, wystarczy dieta. Co do diety jak zaczać? Na początek ściągnij sobie aplikacje myfitnesspal, ona ci tam policzy ile musisz jeść kalorii dziennie, i wprowadzaj produkty które jesz w ciągu dnia i trzymaj makroskładniki i nie przekraczaj kalorii. Waga na pewno będzie szła w dół. A w między czasie możesz się dokształcać dalej na temat odchudzania. Jeżeli chodzi o 10km na
  • Odpowiedz
davidero69
davidero69
  • 1
#mikrokoksy
Czy są tutaj jacyś trenerzy personalni? Jak wygląda oficjalnie uzyskanie tytułu certyfikowanego trenera personalnego? Wystarczy byle jaka placówka szkoląca i ma się pełnoprawne uprawnienia do tego tytułu, czy może jest się gdzieś wpisywanem do jakiejś krajowej listy trenerów, otrzymuje potwierdzenie z MEN czy coś? Po czym sprawdzić czy jakaś placówka tylko daje dyplom ukończenia kursu, a inna daje uprawnienia do wykonywania zawodu?
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciek4
  • 1
@davidero69: Nie potrzeba żadnych uprawnień do wykonywania zawodu trenera personalnego. I żadna ze szkół ci takich uprawnień nie da, bo ich nie ma :D Jedyne co możesz dostać to dyplom ukończenia kursu, który może tylko twojemu przyszłemu pracodawcy powiedzieć no ok widać że gościu coś tam wie.
  • Odpowiedz
maciek4
  • 1
@davidero69: To są całe wymagania na trenera personalnego:

3. Trenerem lub instruktorem sportu w sportach, w których działają polskie związki sportowe, może być osoba, która:
1) ukończyła 18 lat;
2) posiada co najmniej wykształcenie średnie;
3) posiada wiedzę, doświadczenie i umiejętności niezbędne do wykonywania zadań trenera lub
  • Odpowiedz
maciejze
  • 2
Dwa pytania #mikrokoksy
1. Ile B/W/T na redukcji? Waga ~83kg, na oko z 15-18% bodyfatu. Powinienem bazować głównie na białku i ograniczyć węgle? Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu dodatkowo czasem czwarty raz jakaś koszykówka czy interwały. Ogólnie nie jestem tłusty, na ciele rysują się mięśnie ale klasycznie cały tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha. Chciałbym zrobić kaloryfer i znowu zacząć powoli budować masę bez zalewania się.

2. Co sądzicie
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciek4
  • 1
@maciejze:
1. Bez różnicy zbytnio, możesz dać białko 2g na kg masy ciała żebyś za dużych spadków nie miał na redukcji, a tak to W i T, wedle uznania. Ważne żeby kalorie były ujemne. Ja mam proporcje BWT 30%/35%/35% i fat leci w dół. Jak chcesz szybkich rezultatów to możesz się bawić w jakieś niskie węgle itp.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia