tydzień temu w przysiadzie 95kg 3x5 (w tym amrap w którym też wyszło 5 xD). dzisiaj 97.5 w seriach kolejno 5,4,3 powtórzeń ( ͡° ʖ̯ ͡°). 2.5kg to faktycznie taka różnica czy to psycha siadła? #mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@inplaz: Pyszne rodzynki
@John_archer: obrzydlistwo
ostatnio u mnie na siłowni ludzi p----------o i zaczęli robić nogi, przez co jedyne stanowisko do przysiadów jest często zajęte. lecę greyskullem dla lamusów i z wyżej wspomnianego powodu często muszę czekać na stanowisko. Żeby nie marnować czasu zmieniam kolejność ćwiczeń i robię wyciskanie na płaskiej przed przysiadem. I naszła mnie taka refleksja czy nie lepiej na stałe zmienić kolejność? Mam wrażenie że zrobienie BP jako pierwszego nie wpływa znacząco na wynik
@inplaz: u mnie siłownia obecnej, do której chodzę to w ogóle baka, zajęte ławki do BP, racki i podesty okupowane, że na zmianę nawalamy - maszyny i hammery puste xD czasem ktoś tam wpadnie i wszyscy na niego patrzą jak na obcego xD.
W oryginalnym GSLP jest wyciskanie pierwsze. Można robić tak i tak.
W oryginalnym GSLP jest wyciskanie pierwsze. Można robić tak i tak.
inplaz via Android
@Skogyr nie, te są sztywne. Jest jeszcze kilka których poziom można ustawić. Ale do nich nie ma stojaków na sztange i służą do machania hantlami
robiąc AMRAP lepiej spalić ostatnie powtórzenie czy zostawić sobie mały zapas. #mikrokoksy
przysiad low czy high bar? czy któryś jest obiektywnie lepszy? próbowałem low ale czuję duże napięcie w barkach i nadgarstkach. warto próbować się nauczyć czy trzymać się high-bara skoro przy nim patyk wygodnie leży na garbie? #mikrokoksy #silownia
@inplaz:
@Masterczulki: no za każdym razem bk xD
o co im chodzi z tym world record przecież to było "raptem" 474kg? #mirkokoksy
@inplaz: Elephant bar
czy podczas wiosłowania sztangą, barki(łopatki) powinny się ruszać, cz powinny być zablokowane przez cały zakres ruchu (jeśli tak to w jakiej pozycji)? #mikrokoksy
co ja musiałem o-----ć żeby po OHP mnie najszerszy grzbietu bolał? xD #mikrokoksy
tak teraz patrze na zdjęcia anatomiczne to raczej nie najszerszy tylko obły większy, ale nadal nie wiem co mogło być nie tak.
@inplaz: o-------ś maniane Mirek
mam asymetrię podobną jak kolega @Gimpson (wpis) ale tak jak zauważył @Kasahara jest to raczej dysproporcja między bocznymi mięśniami brzucha.
I teraz pytanie: robić jakieś ćwiczenia izolowane z większą objętością/obciążeniem na słabszy bok czy robić martwe i przysiady z pilnowaniem techniki i liczyć że się samo wyrówna.
jeśli dokładać jakieś dodatkowe ćwiczenia to jakie na tę partię?
#mikrokoksy
I teraz pytanie: robić jakieś ćwiczenia izolowane z większą objętością/obciążeniem na słabszy bok czy robić martwe i przysiady z pilnowaniem techniki i liczyć że się samo wyrówna.
jeśli dokładać jakieś dodatkowe ćwiczenia to jakie na tę partię?
#mikrokoksy
@inplaz: Raczej dysproporcja zaczyna się od kręgosłupa.
Przez neta ogólnie cieżko zdiagnozować. Bo to że są z jednej strony większej to już skutek czegoś.
Ja mam tak przez mocną skoliozę + to, że mam kończynę jedną krótszą i ogólnie jestem krzywy od A do Z
Przez neta ogólnie cieżko zdiagnozować. Bo to że są z jednej strony większej to już skutek czegoś.
Ja mam tak przez mocną skoliozę + to, że mam kończynę jedną krótszą i ogólnie jestem krzywy od A do Z
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
wyrosłem już niestety z progresji liniowej i szukam jakiegoś treningu z usystematyzowaną progresją. wiem o 5/3/1 ale może są jakieś alternatywy z którymi warto się zapoznać? #mikrokoksy
a co do samego 5/3/1, myślałem o ćwiczeniach akcesoryjnych BBB i z jednej strony urzeka prostotą ale z drugiej czy to nie jest zbyt jednostajne? ledwie 2 ćwiczenia w dniu treningowym (chociaż objętościowo wychodzi dużo).
no i podciąganie, na raz zrobię może 7
a co do samego 5/3/1, myślałem o ćwiczeniach akcesoryjnych BBB i z jednej strony urzeka prostotą ale z drugiej czy to nie jest zbyt jednostajne? ledwie 2 ćwiczenia w dniu treningowym (chociaż objętościowo wychodzi dużo).
no i podciąganie, na raz zrobię może 7
skąd oni wiedzą jakie standardy spełnia moje hasło? czy to nie implikuje że trzymają je w plain text? #pkp #bezpieczenstwo
źródło: comment_ca1vloiNV9vafBvlQzQ6QKze4FgjP3lN.jpg
Pobierz@WielkaPesaNarodowa: jak w chlewie obsranym gównem. w sumie czego innego się spodziewać po pkp ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@gregor40: hasz się generuje po stronie serwera, wysyłasz hasło normalnie, https jest tu gwarancją że nikt go nie zobaczy "po drodze"
Czy robienie sumo zamiast klasycznego mc to duży ubytek na progresie i godności człowieka? Prowadzę siedzący tryb życia i mam wrażenie że jestem zbyt pokurczony żeby poprawnie robić klasyka. Jeśli znacie jakieś dobre rozciągania i ćwiczenia mobilizujące, pod martwy ciąg to też chętnie poznam. #mikrokoksy
Czy robienie sumo zamiast klasycznego mc to duży ubytek na progresie i godności człowieka?
@inplaz: Tak duży, a nawet bardzo. Uwzględniając long term nie warto teraz uciekać od problemów, tylko je rozwiązać. Po za tym robiąc mc normalnie, nawet śpi się lepiej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
źródło: comment_kFD19zeNPkGXMS5I6sAjLZtEBHNCixuV.jpg
Pobierz
@inplaz: P-----l MC. Ja nie robie ani MC ani squatsow, bo nigdy nie mam pewnosci czy nie kalecze tego technicznie, w wyniku czego zawsze robie malym ciezarem by sobie nie z----c plecow i koniec koncow nie jestem zadowolony z treningow.
Wole miec swiadomosc omijania MC i czerpac przyjemnosc z treningu niz zygac na kazda mysl, ze dzis znowu MC, ktorego ani nie zrobie poprawnie ani zadnych gainsow z tego nie
Wole miec swiadomosc omijania MC i czerpac przyjemnosc z treningu niz zygac na kazda mysl, ze dzis znowu MC, ktorego ani nie zrobie poprawnie ani zadnych gainsow z tego nie
jak pierwsza seria idzie gorzej niż kolejne to znaczy że robię za mocną czy za słabą rozgrzewkę xD? robie 5x5 w sakerowej wersji #mikrokoksy
@inplaz: Zawsze 3-4 seria idzie najlepiej
@inplaz: Rozgrzewka, rampa. Czasami mozna przed zasadnicza seria/seriami tylko podniesc ze stojakow ciezar wiekszy niz Twoj aktualny rekord. Ruch bedzie na pare cm ale pozwoli zmobilizowac CUN. Mozna taka mobilizacje robic przed ciezkimi siadami albo mc. Gdzie po rozgrzewce zakladasz na sztange w racku np 150% Twojego maksa i tylko go unosisz, nie odchodzac od racka, stoisz 2-3 sek i odkladasz. To moze pomoc zrobic ciezka serie ze 100% aktywnosci
co myślicie o tym filmie? naprawdę tak mała zmiana może zrobić różnicę w ćwiczeniu które zdawałoby się że jest izolowane? przyznam że mam dosyć wąskiego bajcepsa ale zawsze myślałem że to po prostu połączenie genetyki i faktu bycia chudym szczurem. #mikrokoksy
@inplaz: Te przegadane filmiki to zmora. Na początku powinien być pokazany sposób, a dopiero potem pogadanka. Zaoszczędziłoby to widowni przewijania.
@inplaz: Jeff ma dosyć trafne spostrzeżenia na poszczególne mięśnie. Ćwiczenie nie wydaje się za trudne, ale może faktycznie zawiera taki kąt, który nie jest szczególnie uwzględniany przy innych ćwiczeniach.
czy ceny w sklepach stacjonarnych #kfd są takie same jak w sklepie online? #mikrokoksy
@inplaz: Tak, ale w slepie online masz 5% rabatu na zamowienie jak podasz kod. Gdzies tam w filmikach nowych z bigmajkiem pewnie bedzie.
Są delikatne różnice w cenach.
Komentarz usunięty przez autora
#mirkokoksy jest jeszcze wyprzedaż na tym słynnym #bulkpowders czy przegapiłem? chciałbym w końcu zobaczyć jak działają te sterydiany bo na sucho to i trawa nie rośnie
#mikrokoksy
Jeśli zależy ci na przeciętnej sylwetce, to sobie od czasu do czasu można pozwolić. Jeśli na trochę lepszej, to trzymasz michę i koniec.
Każdy człowiek ma jakieś wesele od czasu do czasu, czy tego typu rzeczy. I wtedy się ewentualnie czituje. A nie raz na tydzień bo jestem słaby i nie wytrzymam.
Wychodzę z założenia, że albo się coś robi dobrze,