envp
  • 4
#silownia +2.5kg przez święta a jak u Was? Oczywiście czysta masa pierogowo-sernikowa
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
p.....a
p.....a
  • 0
Pytanie z cyklu głupich - wracam do rodziny na święta więc będzie 6 dniowa przerwa od siłowni - co zrobić by się za bardzo nie ulać(czyt. przytyć 2 kg)? Starać się robić ćwiczenia niewymagające ciężaru typu pompki, przysiady itp. czy po prostu starać się nie n----------ć jak świnia przez święta?
#mikrokoksy #silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
v.....1
v.....1
  • 1
Jeśli ilosc kcal jaką jem wynosi 2400 i przez 7x dni e tygodniu zjem 2000kcal a potem przez 2 dni 4000 (wychodzi na zero w ogólnym rozrachunku) to ma to jakieś znaczenie? Szykuje sie przed swietami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #dieta
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zzbkk
  • 7
Tak wyglądają moje #buty do biegania z #lidl po użytkowaniu ich przez ok 16 miesięcy. Przez ten czas używałem ich do: #silownia 3 razy w tygodniu w tym za każdym razem 3km na bieżni, średnio 3h tygodniowo #squash , jazda na #rower w samobójczych pedałach (noskach) z Decathlonu, były prane w pralce jakieś 5 razy. Jakoś 4 miesiące temu trochę je podszyłem
zzbkk - Tak wyglądają moje #buty do biegania z #lidl po użytkowaniu ich przez ok 16 m...

źródło: comment_q6PpvjHG3OmMknp0HZO2xzArCPiFwPXU.jpg

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KryptonZ
  • 1
Witam, witam mirkomordki
Dlaczego ludzie można że powiedzieć, hejtują maszyny na siłowni, szczególnie dla początkujących?
Sam nim jestem i robię z połowę swoich serii na maszynach, bo obawiam się, że na wolnych ciężarach szybko zaliczę kontuzję.

#silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
envp
  • 0
Nie ma złych ćwiczeń sa bardziej rozwijające mięśnie i mniej. Osobiście sam wskoczyłem po pol roku ćwiczeń wolnymi ciężarami na jakieś maszyny (cable fly, row Machine taki z ciężarami) gdybym miał wrócić do początków na 100% mieszalbym ćwiczenia na maszynach z tymi na wolnych ciężarach. Jeśli chcesz iść na siłownie i robić martwy ciąg czy przysiady na pierwszej wizycie, bez opiekuna - lepiej wskocz na maszyny i popatrz jak inni ćwiczą na
  • Odpowiedz
LanaDelRey
  • 1
Czy to prawda że nie da się za bardzo robić masy i redukcji jednocześnie? Że najlepiej robć masę a dopiero później wycinkę?

Albo inaczej, czy da się skutecznie robić masę (mięśniową) nie zalewając się jak świnia?

Jak to jest? #mikrokoksy #silownia
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
envp
  • 1
Poczytaj reddita kanał gainit, leangains. Niestety robienie suchej masy mięśniowej to mit. Jasne na początku, szczególnie jak masz dużo tkanki tłuszczowej to na redukcji bedzie rosło. Potem juz trudniej. Ćwicząc zmienia sie kształt mięśni, zmienia sie postawa. Robiąc masę dając 200-300kcal nadwyżki naprawdę wyglada to o niebo lepiej niż szczególnie po wcześniejszej redukcji. Mięśni na redukcji nie zrobisz. To moje zdanie.
  • Odpowiedz
pan_filutek
  • 2
witam
chcialbym zapytac czy ktos ogarniety moze powiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne?
dodam ze wiem ze sa kalkulatory na necie, ale jakos nie czuje pewnosci ze mozna im 100% zaufac
179cm wzrost
102kg masy
3-4 mocne treningi w tygodniu
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
envp
  • 1
@pan_filutek: Hej ważysz się codziennie, dokładnie liczysz ile jesz, potem wszystko wpisujesz sobie tutaj https://drive.google.com/file/d/0B8EbfzFB0mBrMGJ6V2N5QWNfeTg/view (utwórz sobie własną kopię arkusza i wpisuj) po 2 tygodniach będziesz miał wyliczone dokładnie tdee. Warto tutaj wpisywać jednak cały czas, gdyż jeśi zmieni się objętość treningowa albo dorzucisz kardio TDEE sie zmienia.

[EDIT]: Na początek wylicz sobie mniej więcej TDEE tutaj https://www.musclehacking.com/calorie-calculator/ i jak dla mnie obetnij 500kcal, a na 100% będą efekty.
  • Odpowiedz
EcoK
  • 1
#mirkokoksy Jaki plan treningowy dla początkującego? Bardziej zaawansowani koledzy polecali mi FBW, i jak na razie to stosuje ale nie wiem czy to jest najbardziej efektywny plan, jest coś lepszego dla osoby na moim poziomie od FBW? Zastanawiałem się nad 5x5 ale nie wiem czy warto. #mikrokoksy #silownia
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia