witam chcialbym zapytac czy ktos ogarniety moze powiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? dodam ze wiem ze sa kalkulatory na necie, ale jakos nie czuje pewnosci ze mozna im 100% zaufac 179cm wzrost 102kg masy 3-4 mocne treningi w tygodniu Cwicze juz prawie 7 miesiecy systematycznie, lecz waga spadla bardzo malo stosunkowo ale osiągi na silowni wzrosly chcialbym juz miec jakies efekty redukcyjne bo troche motywacja podupada ( ͡°ʖ̯͡°) ile moge sobie odjac kcal zeby sprawnie przechodzila redukcja, ale bez uszczerbków zdrowotnych? #mikrokoksy #silownia
@pan_fiutek: waga powoli spada, a jak lustro? porównaj zdjęcia wcześniejsze i aktualne, może być tak, że część utraty fatu nadgoniłeś przybraniem mięśni
@pan_filutek: masa spada, siła rośnie, na ten sezon i tak już nie dotniesz. nic nie zmieniaj jak siła idzie w górę a masa delikatnie w dół. Ciśnij tak do minimum końca roku. Od stycznia możesz się zastanawiać nad redukcją na lato
Chociaż 102kg /179cm to sporo fatu jak mówisz, że 7 mc stażu tylko. Od stycznia może zabraknąć czasu.
Jak chcesz szybciej to zetnij z tego co masz teraz tak z
@pan_filutek: Trochę rada na ślepo, ale ja bym ucinał tak po 200-300kcal co dwa tygodnie, aż dojdziesz do stanu w którym będziesz tracił 1-2kg tygodniowo (wyciągaj średnią z tygodnia bo waga się waha). W ten sposób będziesz miał motywację w postaci dosyć szybkich efektów. Jak redukcja cię zmęczy to wchodzisz na 0 kaloryczne na tydzień, dwa czy nawet miesiąc i później znowu ucinasz, najpierw nieco gwałtowniej (np -400 kcal) a później
@pan_filutek: Hej ważysz się codziennie, dokładnie liczysz ile jesz, potem wszystko wpisujesz sobie tutaj https://drive.google.com/file/d/0B8EbfzFB0mBrMGJ6V2N5QWNfeTg/view (utwórz sobie własną kopię arkusza i wpisuj) po 2 tygodniach będziesz miał wyliczone dokładnie tdee. Warto tutaj wpisywać jednak cały czas, gdyż jeśi zmieni się objętość treningowa albo dorzucisz kardio TDEE sie zmienia.
chcialbym zapytac czy ktos ogarniety moze powiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne?
dodam ze wiem ze sa kalkulatory na necie, ale jakos nie czuje pewnosci ze mozna im 100% zaufac
179cm wzrost
102kg masy
3-4 mocne treningi w tygodniu
Cwicze juz prawie 7 miesiecy systematycznie, lecz waga spadla bardzo malo stosunkowo ale osiągi na silowni wzrosly
chcialbym juz miec jakies efekty redukcyjne bo troche motywacja podupada ( ͡° ʖ̯ ͡°)
ile moge sobie odjac kcal zeby sprawnie przechodzila redukcja, ale bez uszczerbków zdrowotnych?
#mikrokoksy #silownia
nic nie zmieniaj jak siła idzie w górę a masa delikatnie w dół. Ciśnij tak do minimum końca roku. Od stycznia możesz się zastanawiać nad redukcją na lato
Chociaż 102kg /179cm to sporo fatu jak mówisz, że 7 mc stażu tylko. Od stycznia może zabraknąć czasu.
Jak chcesz szybciej to zetnij z tego co masz teraz tak z
[EDIT]: Na początek wylicz sobie mniej więcej TDEE tutaj https://www.musclehacking.com/calorie-calculator/ i jak dla mnie obetnij 500kcal, a na 100% będą efekty.