#mirkokoksy mam pytanie. Czy istnieje jekaś dobra alternatywa dla przysiadów ze sztangą? Na siłce z której korzystam nie ma klatki, ani niczego czym mógłbym ją zastąpić. Mam sztangę, mam talerze, mam hantle różnej wielkości, mam drążek pod sufitem.
Chciałem wrócić do fbw 5x5 po małej przerwie.
Nie, nie mogę zmienić siłowni.
Nie, nie mogę nic do tej siłowni dokupić.
( ͡° ʖ̯ ͡°)

Myślę, że warto tu wrzucić - dwie darmowe pozycje książkowe od chłopaków z WK. Jedna o fundamentach treningu, druga o odżywianiu. Wartościowa, oparta na źródłach i dobrze skondensowana wiedza.

Fundamenty treningu siłowego
https://wksklep.pl/ebook-fundamenty-treningu-silowego

OdżywianiePokaż całość

#bieganie #trening #mirkokoksy
Drodzy wykopowicze, dzisiaj pierwszy dzień interwałów za mną. Chcę do wakacji zrobić jak najniższy procent tkanki tłuszczowej - obecnie 15% (30 level here). Przyznam szczerze, myślałem że siłowo dobrze wyglądam ale 7 sprintów na 100m z 45s przerwami na trucht dało mi się we znaki, zmęczenia może nie odczuwam dużego ale nogi bolą. Jakie są wasze odczucia na temat interwałów? Dam radę zjechaćPokaż całość

Jeeee
Udało mi się wrócić do rekordu 120x5 x5 na płaskiej.
Waga 83.7 dzisiaj na czczo, czyli w sumie poprawiłem bo mniej ważę.

#chwalesie #mikrokoksy #silownia

Czesc.

Dzis wlecial maly pr przy spoto press

107,5 kg x 3 rpe 8,5
https://youtu.be/Dg4F7lEFfdQPokaż całość

Dostałam od Łukasza dietę szpitalna bo ciagle mu jęczę ze nie mogę schudnąć, on twierdzi ze to przez ta tarczyce, ja przez to ze jestem po prostu mega tłusta i mi nie wychodzi. Łukasz = tata mojego filipka, on jest chirurgiem i odchudzają ludzi przed operacja, zerkniesz czy to jest w ogóle sens? XD

Gwoli ścisłości, koleżanka jest opiekunką Filipka xD
Wypowiecie się? XDDD
(XDDD)
#mikrokoksy #silowniaPokaż całość

Przy podnoszeniu ciężaru w przysiadzie przy ostatnich potworzeniach w serii, w dziwny sposób skręcam się w trochę w prawo. Zastanawiam się jak to wyeliminować, może ma ktoś jakiś pomysł? Sztangę mam położona równo low bar bo kolega sprawdza, czasami przy tym dziwnym skrętnym ruchu automatycznie zmienia mi się ułożenie sztangi i z prawej strony mam niżej niż z lewej, wiec jest krzywo. Jak to wyeliminować? Bo przy progresowaniu to będzie się nasilać.

BardzoPokaż całość

Mirki i Mirabelki, czy możecie skontrolować moje plany treningowe? Jestem na początkach długiej siłownianej drogi i chciałabym żeby ktoś kto zna się na tym bardziej niż ja (pomimo wykonania ogromnego researchu), spojrzał na to swoim wprawnym okiem i skomentował. Przyjmę krytykę na moje (póki co ( ͡° ʖ̯ ͡°)) wątłe barki. Dodam, że zamierzam ćwiczyć 2x w tygodniu partie dolne i 2x partie górne na przemian. Dodam teżPokaż całość

Witam świrów, postanowiłem rozpoacząć troche inną droge. Szukam #mikrokoksy który poleciłby mi domową siłke tak do 1.5tyś, za tą cene wiem, że można już kupic bardzo dobry sprzęt (jak na domowe warunki) nie chce kupować z allegro za 700 bo pewnie z jakością byłyby problemy. Najlepiej zmiescic sie do 1k.
#silownia

kurna, ale mnie już wścieka to gówniane fitatu. Ciągle nie działa. Czy poza tym i poza mfp jest jeszcze jakaś sensowna alterantywa? To jest dramat #mikrokoksy #silownia #dieta #fitatu

Mirki, właśnie skończyłem butelkę Glenfiddicha 12 i zastanawiam się co nabyć w jego miejsce - warto pozostać w Speyside czy szukać po innych regionach (poza Islay, bo tu już mam 2 butelki)? Mogę liczyć na jakieś rekomendacje? Preferencji większych nie mam, chciałbym jakiegoś singla, którego można spokojnie sączyć wieczorem i cieszyć się smakiem bez żadnych dodatków
#w----y

Na silce jest taki d------y koles. Patrze, stoi przed sztanga, na kiju ma 100. Klata, lapy i bary d------e jak s-------n. Mysle se co on bedzie robil. Gosc zbiera sie do tego jak do ohp. K---a ohp bedzie tym n-------l czy moze push presa. Kolo bierze to na kaptury i robi cwiercsiady
#mikrokoksy

Spojrzmy prawdzie w oczy.
#mikrokoksy

Obiad potreningowy. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

co raz lepiej mi wychodzą proteinowe omleciki (ʘ‿ʘ)

szkoda tylko że pierwszy tydzień treningów po powrocie i już chory ( ͡° ʖ̯ ͡°) c-----o tak opuścić trening na początku

#chwalesie #mikrokoksy #silownia #jedzzwykopem #gotujzwykopem

Burbon jest paskudny.
Tylko szkockie blendy.
#oswiadczenie #a-----l #w----y