Więc powoli zbliżam się do końca kolejnego cyklu treningowego. Trenowałem 5-6 razy w tygodniu. Było to 3x Upper Body + 1 Lower Body + Back/Arms. W 6 dniu treningowym w ramach regeneracji robiłem na dużej szybkości główne boje z 40-60 %. Trochę dostałem hejtu za ten plan "bo powinno się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu FBW i nie mam szans na regenerację" - no cóż tylko to skomentuję tak - ¯\_(ツ)_/¯. Ale przejdźmy do konkretów. Plan trwał 6 tygodni.
Klatka - w wyciskaniu udało mi się wskoczyć z 72.5x4/5 na 82.5x4/5, co dla mnie jest wielkim sukcesem, ponieważ posiadałem tu ogromne braki i dysproporcję względem innych bojów. Stestowałem sobie 90 kg - które zrobiłem z pauzą i na luzie - więcej się bałem. Jestem w cholerę zadowolony, bo niedawno w ogóle trzymanie na wyprostowanych rękach 80 kg przyprawiało mnie o zawał. Sam cyc nadal wygląda fatalnie - ALE W KOŃCU RUSZYŁ na grubość. Niestety klata nigdy nie będzie moim atutem
Plecy i barki - w barkach się przestrzeliłem z doborem push pressa. Niestety nie potrafię przetransferować siły z nóg/biodra na górę. Zresztą nigdy nie miałem problemów z wyrzuceniem sztangi w górę a z samym dopięciem na górze. WE rezultacie w push pressie robię podobny wynik co w OHP 5x55 vs 5x60. No cóż - w nastepnym planie powrót do OHP i jakieś akcesoriach, aby poprawić końcową fazę, którą mnie ogranicza lub stabilizację całej obręczy (może jakieś wyciskanie snatchem?). Jeśli chodzi o samą hipertrofie weszło nawet fajnie - plecy również - tu musiałem się skupić na dobrym ustawieniu łopatek w ćwiczeniach.
@Zieew: 72 kg. Raczej nie miałem 6 % BF a około 7-8. Jak byłem na dexa skan w marcu to pokazało 11 % BF, gdy miałem 77 kg. Podejrzewam, że bardziej pół na pół jest tu mięśni/tłuszczu zbudowane. 15 kg przybyło. Pewnie 4-5 to mięcho, 5-6 to tłuszcz i reszta woda - na koniec redukcji miałem skórę jak papier, obecnie jest gruba jak u wieloryba.
@Zapaczony: wiem, ale ja go wymieniłem ( ͡°( ͡°͜ʖ( ͡°͜ʖ͡°)ʖ͡°) ͡°) PayPal? Uuuu, PANIE! To jeszcze trudniej... Jedyne co mi przychodzi do głowy to VirWOX, ale nigdy z tego nie korzystałem bo było za hardy dla mnie LUB Localbitcoins, ale ceny Cię zabiją
@Zapaczony: dopóki nie zostaną wprowadzeni moderatorzy tagów, przypinanie postów, to niestety Wykop będzie dalej lata świetlne za Redditem i będzie tu burdel.
#mikrokoksy #zalesie Ostatnio zmieniłem mieszkanie, a karnet na siłkę mam do końca miesiąca. Jechałem na koniec miasta na siłownie, żeby zobaczyć, że nie wziąłem spodenek. Koniec treningu.
Na nike.com dodatkowe -30% od wyprzedaży. A produktow jest na prawdę sporo. Kupiłem buty do biegania i na silke przecenione na 380 za 269. Jest też sporo odzieży kompresyjnej itd. #blackfriday #mikrokoksy
źródło: comment_yoB63USm3bV9nWFBZWoToBmzPKs6wmtH.jpg
Pobierzźródło: comment_iEtoqXS7bx6RJjVX5wRLqf8JaFd9uWjV.jpg
Pobierzźródło: comment_lIVqQZGt9dSEcyAQkUND6CxtpxqN54na.jpg
Pobierz