#mikrokoksy

Może trochę głupie pytanie, ale ile powinna trwać średnio redukcja? Do osiągnięcia efektu jeżeli nie jest jakoś agresywna czy jest może jakiś ustalony limit czasowy? Chodzi mi tu głównie o to czy są jakieś przeciwskazania zdrowotne z powodu przebywania zbyt długo na ujemnym deficycie kalorycznym.

#mikrokoksy Pytanie janusza siłowni do Was. Od 6 mies. regularnie dźwigam ciężary. W zasadzie efekt, na którym mi zależało został osiągnięty - zgubienie bęca + generalnie poprawa sylwetki. Czy żeby wspomóc proces gubienia resztek tłuszczu powinienem przyjmować np. spalacz tłuszczu, czy na tym etapie to jest w ogóle działanie pozbawione sensu?

Mam 182 cm wzrostu. Waga 75 kg i zasadniczo nie chciałbym przytyć, tylko wyrzeźbić coś z tego co jest obecnie (Pokaż całość

ok #mikrokoksy sprawa wygląda tak:

lecę sobie fbw 5x5, które prezentuje się tak:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
BB row 5x5
OHP 5x5
abs & biceps & triceps

B:
DL 1x5
Incline Bench 3x8
Chin-ups 5x5
Wznosy 3x8
abs & biceps & triceps

Lecę system z SL, że staram się zwiększać ciężar i robić nim 5x5, a jak nie wychodzi 5 powtórzeń, to robię np. 5x4, aż w końcu wpadnie 5x5. ZastanawiamPokaż całość

Od 3 miesiecy cwicze 5x5

Chcialbym zmienic na cos gdzie :
-jest wiecej objetosci
-treningi sa 6 dni w tygodniu
-jest wiekszy nacisk na miesnie takie jak gorna klatka / barki / gora plecow

Mysle o push legs pull rest i tak w kolko

Czy zna ktos jakas fajna apke do sledzenia progresive overload ?

Prostota jak w stronglifts bylaby atutem

#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia

co lepsze? stronglift 5x5 czy klasyczne FBW? Po 8 miesiącach klasycznego FBW przerzuciłem się na 5x5 i pierwszy trening musiałem "dotyrać" sobie na maszynach, bo - według kilogramów wskazywanych w aplikacji - było mocno za lekko. Właśnie wchodzę w cykl kreatynowy i zastanawiam się czy jest sens kontynuować #sl skoro ciężary, które sprawią mi kłopot wejdą za kilka tygodni.

Czym rano najlepiej nabić tłuszcze? Jajka odpadają, nie mam ochoty jeść ich codziennie. Orzechy jem zazwyczaj w okolicy obiadowej, różne rodzaje. A coś ostatnio czytałem, nawet u nas się to pojawiło, że masło orzechowe nie jest takie piękne jak je malują(chodzi o takie 95-100%). A świetnie dzięki niemu je dobijałem. Tak więc co zostaje, żeby nie krzywiło mordy ?
Tej pizzy z biedry to nie chcę ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

Mireczki, tak se postanowiłem wejść w #5x5 na #silownia

Legitnie?

Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5

Dzień B
Przysiad 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 1x5

Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5

Biorę 6g kreatyny e3d i 45g biauka ed od 16 tygodni, co myślicie o mostku 2g krety e3d i 30g biauka e2d i 5g bcaa ed

#mikrokoksy

Z racji rezygnacji z pracy i cięcia kosztów zrezygnowałem też z trenera. Powiedzcie mirku czy pompowanie mięśni to za każdym razem? Bo zazwyczaj miałem tak - ćwieczenie na zbicie, ćwiczenie na rozciągnięcie, ćwiczenie na dopompowanie mięśnia (ćwiczenia w 3 seriach) głównie na klatę i bic. Dzisiaj byłem sam i takiego spektakularnego efektu na klatce nie miałem. Za mały ciężar? Za krótkie przerwy
#mirkokoksy #silownia

Po treningu lepiej zjeść posiłek z większą ilością białka czy węgli? #silownia #mirkokoksy

5x5 MC, wyciskanie leżąc i przysiad przy PPL = okej ?
#silownia #mikrokoksy

Z kim jo pracuja #pracbaza #patologiazewsi #srajzwykopem

Drogie Mirki i Mirabelki,
pewnie nie raz juz spotkaliscie sie z ta sytuacja, ale dla niewtajemniczonych krotki wstep.
Otoz siedzicie w robocie (wiadomka, ze korpo) i nagle czujecie ten ucisk na jelitach. Migiem do kibla, otwieracie drzwi kabiny a tam... gowno. Powiedzcie mi prosze jak to jest, ze Mirek, pan manager na codzien, leci do kibla strzela srake i zostawia #!$%@? pas startowy z gowna w kiblu. Co oni #!$%@? tej szczotkiPokaż całość