#silownia #redukcja #mikrokoksy

do tej pory robilem 4 razy w tygodniu push&pull, jadlem czysto ale nie liczylem makro ani nic :)

teraz planuje troche zrzucić sadła do wakacji. I mam pytanie bo wyliczyłem sobie zapotrzebowanie

CałkowitePokaż całość

#mikrokoksy

Może trochę głupie pytanie, ale ile powinna trwać średnio redukcja? Do osiągnięcia efektu jeżeli nie jest jakoś agresywna czy jest może jakiś ustalony limit czasowy? Chodzi mi tu głównie o to czy są jakieś przeciwskazania zdrowotne z powodu przebywania zbyt długo na ujemnym deficycie kalorycznym.

#mikrokoksy Pytanie janusza siłowni do Was. Od 6 mies. regularnie dźwigam ciężary. W zasadzie efekt, na którym mi zależało został osiągnięty - zgubienie bęca + generalnie poprawa sylwetki. Czy żeby wspomóc proces gubienia resztek tłuszczu powinienem przyjmować np. spalacz tłuszczu, czy na tym etapie to jest w ogóle działanie pozbawione sensu?

Mam 182 cm wzrostu. Waga 75 kg i zasadniczo nie chciałbym przytyć, tylko wyrzeźbić coś z tego co jestPokaż całość

ok #mikrokoksy sprawa wygląda tak:

lecę sobie fbw 5x5, które prezentuje się tak:
A:
Squat 5x5
BP 5x5Pokaż całość

Od 3 miesiecy cwicze 5x5

Chcialbym zmienic na cos gdzie :
-jest wiecej objetosci
-treningi sa 6 dni w tygodniu
-jest wiekszy nacisk na miesnie takie jak gorna klatka / barki / gora plecowPokaż całość

#mikrokoksy #silownia

co lepsze? stronglift 5x5 czy klasyczne FBW? Po 8 miesiącach klasycznego FBW przerzuciłem się na 5x5 i pierwszy trening musiałem "dotyrać" sobie na maszynach, bo - według kilogramów wskazywanych w aplikacji - było mocno za lekko. Właśnie wchodzę w cykl kreatynowy i zastanawiam się czy jest sens kontynuować #sl skoro ciężary, które sprawią mi kłopot wejdą za kilka tygodni.

Czym rano najlepiej nabić tłuszcze? Jajka odpadają, nie mam ochoty jeść ich codziennie. Orzechy jem zazwyczaj w okolicy obiadowej, różne rodzaje. A coś ostatnio czytałem, nawet u nas się to pojawiło, że masło orzechowe nie jest takie piękne jak je malują(chodzi o takie 95-100%). A świetnie dzięki niemu je dobijałem. Tak więc co zostaje, żeby nie krzywiło mordy ?
Tej pizzy z biedry to nie chcę ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

Mireczki, tak se postanowiłem wejść w #5x5 na #silownia

Legitnie?

Dzień A
Przysiad 5x5Pokaż całość

Biorę 6g kreatyny e3d i 45g biauka ed od 16 tygodni, co myślicie o mostku 2g krety e3d i 30g biauka e2d i 5g bcaa ed

#mikrokoksy

Z racji rezygnacji z pracy i cięcia kosztów zrezygnowałem też z trenera. Powiedzcie mirku czy pompowanie mięśni to za każdym razem? Bo zazwyczaj miałem tak - ćwieczenie na zbicie, ćwiczenie na rozciągnięcie, ćwiczenie na dopompowanie mięśnia (ćwiczenia w 3 seriach) głównie na klatę i bic. Dzisiaj byłem sam i takiego spektakularnego efektu na klatce nie miałem. Za mały ciężar? Za krótkie przerwy
#mirkokoksy #silownia

Po treningu lepiej zjeść posiłek z większą ilością białka czy węgli? #silownia #mirkokoksy

5x5 MC, wyciskanie leżąc i przysiad przy PPL = okej ?
#silownia #mikrokoksy