Aktywne Wpisy
jankowalski811 +84
Jak widzę tych #!$%@? Oskarków tak 13-17 lat to mam ochotę wytrzaskać po tych pyskach aż to spaghetti z łba im spadnie. Ciekawe czy ja w tym wieku też byłem taki #!$%@?. Oni są tacy nijacy że każdy z nich wygląda i zachowuje się identycznie, zero #!$%@? pomysłu na siebie tylko włożyć do tej ochydnej gęby jakiegoś e papierosa albo #!$%@? kolegi i #!$%@? muzyka z głośnika
Szarmancki-Los +52
co lepsze? stronglift 5x5 czy klasyczne FBW? Po 8 miesiącach klasycznego FBW przerzuciłem się na 5x5 i pierwszy trening musiałem "dotyrać" sobie na maszynach, bo - według kilogramów wskazywanych w aplikacji - było mocno za lekko. Właśnie wchodzę w cykl kreatynowy i zastanawiam się czy jest sens kontynuować #sl skoro ciężary, które sprawią mi kłopot wejdą za kilka tygodni.
@CCTVm8: Rotacja ćwiczeń? Masz na myśli to, żeby co jakiś czas zmieniać rodzaj ćwiczeń na daną grupę mięśni? Robiłem to mniej więcej co 2 miesiące. Ale dopadła mnie stagnacja siły - mimo wszystko.
Dlatego własnie wskoczyłem na 5x5. Tylko nie wiem czy taki długi "deload" nie pogorszy mi wyników.
@Brofessor: to wtedy sl nie ma sensu.
@CCTVm8: no nie zwiększam, bo doszedłem do maksimum na tę chwilę. Skoro nie mam progresu od jakichś 2 miechów przy niecało rocznym stażu to coś jest nie tak.
@PrawyKuba: ja wiem, że wszycy chwalą sl - po prostu dziwnie mi po wczorajszym treningu, który wyglądał jak moje początki na siłowni. I będę dokładał ciężaru nie co tydzień, a co "cykl", czyli na partię "A" dwa razy w tygodniu. Niemniej startując z 50 proc. maksa przy 2,5 kg co trening, trochę poczekam na większe ciężary.
I tu jest moje
@Brofessor: no co ty mówisz. SL przeciez jest zalecany po dłuższym stazu przy fbw.
@Brofessor: dla progresu. ale dopadły mnie wątpliwości
@CCTVm8: cumplu, nie kumasz mnie: "#!$%@? ciężarów" wyklucza sl, a ja o jego skuteczność pytam.
@kawa-i-papierosy: :)))))
Generally moderate to very high total loads of work.
Reduced levels of intensity (intensity relative to 1RM) as compared to other blocks.
Length may be as little as 2-3 weeks when bridging into other blocks or as long as 10+ weeks when hypertrophy adaptations are the main focus.
In general, volume should be increased as the weeks progress. You may use