[blackmaul]

ok #mikrokoksy sprawa wygląda tak:

lecę sobie fbw 5x5, które prezentuje się tak:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
BB row 5x5
OHP 5x5
abs & biceps & triceps

B:
DL 1x5
Incline Bench 3x8
Chin-ups 5x5
Wznosy 3x8
abs & biceps & triceps

Lecę system z SL, że staram się zwiększać ciężar i robić nim 5x5, a jak nie wychodzi 5 powtórzeń, to robię np. 5x4, aż w końcu wpadnie 5x5. Zastanawiam się tylko, czy by nie zmienić tego systemu na rampę, bo mam stagnację w BP na śmiesznym poziomie (70 kg), a inne wartości lecą w górę (Squat: 90 kg, DL: 110, OHP trochę cienko, ale leci jakoś 45 kg). Jakieś sugestie?

[F.....k]

@blackmaul: Mam podobny plan i niewiele wyższe wyniki, też BP i OHP ciężko szło. Dorzuciłem parę serii pompek dziennie i powoli ruszyło

[Utiopa]

@Flisak: @blackmaul: OHP to nie jest łatwy orzech do zgryzienia, jak stanie to już #!$%@?. Trzeba #!$%@?.

[F.....k]

@Utiopa: wiem, od 2tyg siedzę na 50kg

[Utiopa]

@Flisak: za jakis czas pójdzie, próbowałeś przerzucić sie na Push Press?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

http://www.bakerstrengthcoaching.com/5-ways-5x5/ tutaj masz kilka opcji lepszych od rampy

[Snejk_]

@blackmaul: wyniki silowe sa uzaleznione od objetosci treningowej. Dla Twojego przykladu, odrzucilbym incline bench w B i zamiast tego dal BP 5x5. Pojdzie jak zloto. Jak nie chcesz odrzucac incline, to dorzuc dodatkowe cwiczenie na klate, jak ciezkie dipsy.

[blackmaul]

@Flisak: @Snejk_: faktycznie dodatkowe ćwiczenie na klatę może coś zmienić. Dorzucę 5x5 weighted dipów przed Incline. Tylko czy więcej ćwiczeń w B nic nie popsuje?

@masz_ty_rozum_i_godnosc: zapiszę to sobie na potem, jakoś na stagnację przy 100 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°), bo dość kombinowane są te sposoby.

[Snejk_]

@blackmaul: nic nie popsuje. W treningu B i tak masz bardzo malo objetosci. Smialo dorzucaj.

[blackmaul]

@Snejk_: dzięki cumplu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ