Wróciłem po 3 miechach przerwy do martwego i się od razu nawróciłem na klasyk. To jest max ile sam wyciągnę z techniki przy mojej budowie xD garba chyba nie ma, ciężar testowy po przerwie 140kg, za 3 tyg pewnie 200. Pytanie, czy widzicie jakieś n----------e z techniką, którego ja nie widzę #mikrokoksy
Cel tego tagu opierałby się w dłużej mierze na przybraniu na wadzę. Dla wielu, w tym mnie niska waga stanowi duży problem. Wspólnie byśmy się motywowali, wspierali, opowiadali ile kcal w------------y i jakiego kloca po sobie zostawiliśmy. Najpierw zrobilibyśmy jakiś challenge typu +3kg w na wadze w msc, w stylu "nofapchallenge", a co tydzień każdy dałby znać ile przybrał i jak idzie. Na codzien jakieś jedzeniowe memiki, porady itp.
Zrobilibyśmy to za co dietetycy/trenerzy personali robią za hajs: czyli wiedza, motywacja i trening w tym zdarzeniu - treningiem jest wchłanianie kalorii.
@Mirassx: nie tyjesz bo za mało jesz i to wszystko. Sam kiedyś twierdziłem, że ciężko mi przytyć, kosmiczna przemiana materii i inne bzdury, a to wszystko z przeświadczeniem, że ja przecież w--------m ogromne ilości jedzenia. Finalnie było może że 2,5k kcal, a bywały też dni na kawie i fajkach gdzie z jedzenia może z 1500 kcal by się nazbierało. Wystarczy sumiennie podejść do diety i nie trzeba długo czekać na
Chciałbym się usamodzielnić w pełni z zakresu treningów na siłowni itp, aby nie korzystać z usług trenerów, ew poleceń oraz rad znajomych. Więc pytanie, czy jesteście w stanie polecić jakieś ogólne sprawdzone i rzetelne źródło informacji na temat treningów siłowych, wpływie ćwiczeń na poszczególne partie, regeneracji i diet? Mogą być to książki, strony, ale fajnie jakby to było realnie sprawdzone. #silownia #dieta #zdrowie
Według tabeli rozmiarów niby L było by idealnie ale j--------i wszędzie wykupiony w każdym sklepie i każdym kolorze. Także zastanawiam się między M a XL.
Jest tu jakiś mirek o podobnych wymiarach noszący taki pas i podpowie jak leży? Może ktoś odważy się zmierzyć sobie obwód jak ma XLekę np. i mu dobrze leży.
siema, kupiłem sobie kanister z bodypaka picrel bo ostatnio nie pije butelkowanej wody tylko przerzuciłem się na dafiego, zalewanie butelki zwykłej wodą po drugim użyciu kończy się że wali stamtąd jak nie wiem a szkoda mi kasy codziennie na nową butle + plastik więc zamówiłem sobie takowy przy okazji kupowania białka i tak sobie myślę, że nikt na siłowni z takim raczej nie chodzi, ja koksem wielkim nie jestem i dziewczyna się
#anonimowemirkowyznania Mirki, ćwicze od 2 tygodni na siłowni (wcześniej jakieś tam hantle i ćwiczenia z yt w domu). Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z całego ciała, jednak znacznie bardziej tłuszcz odkłada mi się w górnej części ciała (duzy bebech i łapy). Po tych 2 tyg zauwazyłam, że nogi mi sie wysmukliły, ale reszta niespecjalnie, więc ta dysproporcja jest jeszcze bardziej widoczna. Na siłke chodze 3 rayz w tygodniu, robie 3-4 orbitreka, rozgrzewka, ok.10min ćwiczeń a brzuch, potem nogi (suwnica, odwodzenie, przywodzenie i jeszcze co tam z maszyn mają, nie pamietam nazw), na koniec łapy - głownie barki, klata, triceps. Z górnej części ciała (poza brzuchem, który ćwiczę na macie), robie większość maszyn które oferuja moja siłownia, ale nie forsuje się z az takim ciezarem jak w przypadku nog, robie np 2 serie a nie 3, mniej powtórzeń (10 zamiast 15 jak w przypadku czegokolwiek na nogi). Da sie jakoś poprawić ilość/ciężar ćwiczeń, żeby wyrównać te dysproporcje? Czy mam jeszcze poczekać dłużej a efekty po prostu, a po nogach widać bardziej efekty przez to, że w 1. kolejności były najmniej ulane? Czy może z łap robić minimum, a dodać więcej na nogi? Dodam, że jestem na dość dużym deficycie, więc magicznie nie dowaliłam nagle mięsni w rekach xd #silownia
Weź sobie jakiś gotowy plan fbw z neta typu fbw Sakera albo greyskull lp od Kasahary. Realizuj sumiennie plan zachowując deficyt kaloryczny i efekty będą. Nie licz na jakieś spektakularne efekty od razu, nie ulales się w miesiąc, więc w drugą stronę też trochę czasu to zajmie. Tłuszcz nie spała się miejscowo.
Czemu u niektórych ludzi widać odrazu, ze maja d------e łapy a niektórym dopiero jak je napna bo bez tego wyglądają na małe? Kwestia genetyki? #silownia #mikrokoksy
#mikrokoksy pogubiłem się, w FBW robię całe obwody razem z brzuchem klatą nogami, a czytałem ze jak trening to nie można łączyć dużych partii mięśni razem. To lepiej FBW czy podzielić sobie każda partie mięśni osobno na każdy dzień ?
Wyciskanie + wyciskanie wąsko + maszyny i inne pierdoły na klatę, barki i triceps. Domsy bardzo trzymają po pierwszym dniu.
Triceps zrobiłem w superserii triceps overhead extension + db kickbacks. Kiedyś Chris Bumsted mówił o tym, że poleca robić takie superserie tzn. Coś gdzie triceps jest bardzo rozciągniety + coś gdzie niemal w pełni się kurczy. On mówił, jeśli dobrze pamiętam o triceps overhead extension + pompki szwedzkie,
Od dłuższego czasu widać wszędzie pełno szkoleń - aktywacje palca u stopy, lewego j---a i paznokcia u ręki prawej. Tylko jakoś wybitnego skoku wyników nie ma, więc żadna tajna technika nie okazała się game changerem.Czyżby w dźwiganiu wymyślono już wszystko, a teraz tworzy rzeczy z kosmosu żeby jakoś znaleźć klientów? Mocni zawodnicy, których znam, niespecjalnie kombinują i dźwigają. A jacyś nowicjusze czy szczupaki zamiast budować fundamenty przez godzinę robią fikołki, potem cos
@Kyriakos: ludzie nie lubią z---------ć więc robią jakieś wygibasy, a potem sobie i innym wmawiają, że to im jest potrzebne. Ja chodzę na sieciowke i widok ludzi którzy coś dźwigają to rzadkość. Jakby nie było osiągnięcie jakichs wyników siłowych wymaga planu i konsekwencji w jego realizacji a tego akurat nie ma. Przyjdzie jeden z drugim, porobi sobie 3 serie polprzysiadow i dalej przez godzinę jakieś uginania na biceps
#mikrokoksy