[spyyke]

Pytanko do tych którym udało się skutecznie zwiększyć liczbę podciągnięć.
Robię piramidy na podciągnięcia i przez 3 miechy udało mi się zwiększyć maks z paskudnych technicznie ledwo wyciąganych 2 powtórzeń do 4, ostatnie równie brzydkie xd innymi słowy postępu praktycznie brak.

Macie jakieś dobre sprawdzone plany na to?

We wszystkich ćwiczeniach robię fajny progres, a w podciąganiu dupa

#mikrokoksy #kalistenika

[Jazon]

@spyyke: przy tej ilości powtórzeń to te piramidy takie se muszą być xD nie wiem jak dokładnie wygląda Twój trening, ale możesz śmiało robić 3-5 serii z założeniem 5 powtórzeń. Zrobisz cztery - jedno dobijasz negatywnie (schodząc jak najwolniej). Zrobisz trzy - dobijasz dwa negatywnie. Jak już Ci wyjdą wszystkie serie po 5 powtórzeń to zwiększasz cel - 7 na serię. I tak dalej.

[fiolkins]

@spyyke: Schudnij kapkę. Każdy kilogram wagi mniej przekłada się na podciąganie i to bardzo. A poza tym jak 4 podciągnięcia to odpuść i mecz negatywy aż do skutku

[PiesHasacz]

@spyyke: negatywy z obciążeniem

[Boleslavic]

@spyyke: mi pomogły wiosła i ćwiczenia na biceps

[G.....k]

Macie jakieś dobre sprawdzone plany na to?

@spyyke: Trzy dni w tygodniu, każdego dnia inaczej (A to 3 x max serie, B 10 x sub max, C to 5 piramid). Robi się go o tyle fajnie, że za każdym razem coś dołożysz i czuć postępy.

[bartt345]

@fiolkins: Jak schudnie to będzie robił więcej powtórzeń ale wcale nie będzie silniejszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[fiolkins]

@bartt345: Ale jak zacznie robić poprawne powtórzenia to koniec końców będzie silniejszy

[Mirkovsky]

@spyyke: żeby być dobrym w podciąganiu to wystarczą tak naprawdę dwie rzeczy:

- nie mieć nadwagi/otyłości, czyli zrzucić zbędny balast
- trenować podciąganie kilka razy w tygodniu (najlepiej co drugi lub trzeci dzień)