Mirki, pytanie o plan treningowy. Mój staż to kilka lat, w zasadzie bez szału, dużo prezerw, mała regularność. Ćwiczę standardowym Grey skull LP (fbw).
Problem jest taki, że lubię ćwiczyć, ale nie mam czasu na regularne treningi. Ćwiczę np. w jednym tygodniu prawilnie 3x, w nastepnym też, tydzień przerwy, pozniej 2x, 3x, 1x. Zasadniczo jak podejdzie. Mój cel to ogólną sprawność (mobilizacja) i rozruszanie się (praca siedzącą). Michy nie liczę, bo mniejPokaż całość

Siema Mirunie, mam gościa w pracy który jest typowym skinny fat, ręce i nogi chude a ma spory brzuch.
Mówi że próbuje coś tam ćwiczyć ale nie widzi efektów, co najlepiej mu doradzić?
Ja sam kiedyś też miałem brzuch, może nie arcybebech ale był, tylko że ja jadłem sporo śmieci i piłem p--o :d
On mówi że tego nie robi, a mimo wszystko brzuch jest ¯\_(ツ)_/¯ macie jakieś rady?

#mirkokoksyPokaż całość

Umrzeć od luja na g---o gali - bezcenne.

#mikrokoksy

Mirki mam problem ze wstawaniem rano.
Wymyśliłem sobie siłownię przed pracą, budzik mam zazwyczaj na 5:40 i już któryś raz po wyłączeniu alarmu poszedłem spać dalej i źle mi z tym. Próbowałem odsunął budzik od łóżka, żeby przy alarmie wstać, rozbudzić się i nie wracać do łóżka, ale to nic nie daje.

Potrzebuje jakiegoś sprawdzonego pomysłu, jak sobie z tym poradzić, żeby nie wracać do łóżka po wyłączeniu budzika :)

#pytaniePokaż całość

Jakieś tipy żeby sobie poradzić z odrywająca dupą podczas wyciskania?( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Siema
Od 3 miesięcy chodzę na silownie. 183cm/82kg 27 lat. Pracuję na podwójną zmianę. Mam pytanie dot suplementacji; biorę omegę z vit d3 i k2, kolagen na stawy, tabletkę witamin, tabletkę minerałów i magnez. W tyg kiedy pracuje do 14 przed siłką biorę węgle, po tj 16 znowu węgle i białko potem po 19 kolacja przed nią kreatyna 5g, po zestaw w/w tabletek. Kiedy zaczynam pracę od 14, na siłce jestem oPokaż całość

lubicie sobie zapalić papieroska po ciężkim treningu?
#silownia #mikrokoksy #fitness

Pierwszy rok poważniejszego dbania o siebie prawie za mną.

TL:DR

Pokaż spoiler

Co się udało/co nie do końcaPokaż całość

Siemka, co ile na masie robicie minicuta? Ile % kcal najlepiej uciąć i ile na nim być? W internecie dużo sprzecznych informacji a tu jest sporo mądrych głów dlatego pytam.

#mikrokoksy