Mirki, pytanie o plan treningowy. Mój staż to kilka lat, w zasadzie bez szału, dużo prezerw, mała regularność. Ćwiczę standardowym Grey skull LP (fbw).
Problem jest taki, że lubię ćwiczyć, ale nie mam czasu na regularne treningi. Ćwiczę np. w jednym tygodniu prawilnie 3x, w nastepnym też, tydzień przerwy, pozniej 2x, 3x, 1x. Zasadniczo jak podejdzie. Mój cel to ogólną sprawność (mobilizacja) i rozruszanie się (praca siedzącą). Michy nie liczę, bo mniejPokaż całość

Mirki mam problem ze wstawaniem rano.
Wymyśliłem sobie siłownię przed pracą, budzik mam zazwyczaj na 5:40 i już któryś raz po wyłączeniu alarmu poszedłem spać dalej i źle mi z tym. Próbowałem odsunął budzik od łóżka, żeby przy alarmie wstać, rozbudzić się i nie wracać do łóżka, ale to nic nie daje.

Potrzebuje jakiegoś sprawdzonego pomysłu, jak sobie z tym poradzić, żeby nie wracać do łóżka po wyłączeniu budzika :)

#pytaniePokaż całość

Jakieś tipy żeby sobie poradzić z odrywająca dupą podczas wyciskania?( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Siema
Od 3 miesięcy chodzę na silownie. 183cm/82kg 27 lat. Pracuję na podwójną zmianę. Mam pytanie dot suplementacji; biorę omegę z vit d3 i k2, kolagen na stawy, tabletkę witamin, tabletkę minerałów i magnez. W tyg kiedy pracuje do 14 przed siłką biorę węgle, po tj 16 znowu węgle i białko potem po 19 kolacja przed nią kreatyna 5g, po zestaw w/w tabletek. Kiedy zaczynam pracę od 14, na siłce jestem oPokaż całość

lubicie sobie zapalić papieroska po ciężkim treningu?
#silownia #mikrokoksy #fitness

Pierwszy rok poważniejszego dbania o siebie prawie za mną.

TL:DR

Pokaż spoiler

Co się udało/co nie do końcaPokaż całość

Siemka, co ile na masie robicie minicuta? Ile % kcal najlepiej uciąć i ile na nim być? W internecie dużo sprzecznych informacji a tu jest sporo mądrych głów dlatego pytam.

#mikrokoksy