@WygodnyMaterac: jeśli masz uszkodzone oba kolana to przysiad proponuję zastąpić wyciskaniem na ławce płaskiej

@Kasahara: widzę że od tego się łysieje, p------e, mam już i tak niewiele do stracenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Inozythol: powstawanie mikrourazów łamane na mikrouszkodzeń (włókien mięśniowych) wpływa na (wpływa =/= powoduje) odbudowę grubszego i silniejszego włókna, jeśli gdzieś jest jakiś babol to proszę o odp

@Inozythol:
ale ja nie neguję żadnej z kwestii o których napisałeś

im większe uszkodzenia tym dłuższy czas regeneracji

a co jeśli uszkodzenie jest w samPokaż całość

@Inozythol: dzięki, spróbuję ogarnąć

na szybko znalazłem pierwszy rozdział "chestbook" tego samego autora

https://www.docdroid.net/Tv2mc6D/chestbook-probka-pdf#page=22

rozumiem, że w książce o której piszesz znajdę podobne wnioski?

@Inozythol: może popytam znajomych, a nuż ktoś ma dostęp, dzięki jeszcze raz

@tler: przeczytałem "pies sól"

@knurku: gratulacje, przyznam, że śledzę Twoje wpisy od jakiegoś czasu i zamierzam obserwować postępy bo mamy podobny staż, wagę i maksy, dodatkowo również nie brałem na poważnie robienia jakichś rekordów, aż chyba z pół roku temu coś mi przeskoczyło w głowie i na 2025 mam ciche marzenie związane z trojbojem, wiem, że dużo zależy od głowy ale nie ma co się bać większych ciężarów nawet jeśli wiesz ze jeszcze zaPokaż całość

@rales: widziałem to z miesiąc temu (albo przed swietami) I Georginia mówiła o dniu Ronaldo gdy ma wolne od piłki (nie w dni treningowe i dni meczowe), teraz mem zatoczył koło po internecie i jakiś frajerski funpage na fb przekleił info na o-------l

@panzmarszrutkiwbiszkeku: @heniek_8
po eurowizji spadli z rowerka:
- Luna (w sumie ona nigdy na ten rower nie wsiadła)
- Gromee
- Kuszyńska (trochęPokaż całość

@Mdx91: 2. kreatyna koniecznie, odżywka białkowa jeśli nie przyjmujesz odpowiedniej do diety ilości bialka z codziennych pokarmów

@Randy_the_Ram: OP przyjmując 100 g białka dziennie budował 30 g miesni (dziennie), czego nie rozumiesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Doktor_Proton: Jasne, moim zdaniem nawet przy perfekcyjnej podaży pozostałych makrosów, suplementacji i idealnemu treningowi tak mały zasób aminokwasów z białek uniemożliwia budowanie dodatkowej tkanki mięśniowej w takim tempie. Albo autor się pomylił i pisząc "bialka 1 - 1,2 g/kg" chodziło mu o ilość przyjmowanej odżywki białkowej w proszku a nie wspomniał o ilościach nabywanych z posiłków, albo jest drugim w historii swiata człowiekiem o tak korzystnych predyspozycjach (pierwszy ziomek wPokaż całość

@Doktor_Proton: nie kwestionuje, że ogólnie taki wynik jest możliwy, jednak nawet w zacytowanym tekście jest napisane, że jest to znakomity wynik, a taki wymaga utrzymywania każdej z kwestii dieta/trening/regeneracja na wysokim poziomie, z wpisu wynika, ze brakowało jednego z podstawowych czynników ale też, tak jak wcześniej wspomniałem, strzelam w niedoszacowanie podaży makrosow przez opa

@Morison: Najwięcej ulubieńców miałam w 1 sezonie. Najpozytywniej wspominam również tę jakże barwną postać Nygusa :D ale też Wojnę, Zimę i Rafika Jazdunię :))

@Morison:

@Kasahara:

@Mdx91: niestety dużo rzeczy trzeba wpisywać na oko, przykład tego salcesonu jest z pozoru prosty bo jeśli kupiłeś 10 plast w rkow które ważyło 300 g to wiesz ile ważą 3 plasterki, natomiast czy miały one bardziej 200 czy bardziej 300 kalorii nie jest możliwe do zweryfikowania (wędliny z lady w niektorych marketach mają makrosy na etykiecie, większość lokalnych sklepów nie), jeśli masz określony typ diety (masa/redukcja) to u siebiePokaż całość