k.....k
k.....k
  • 1
Mirki, nie wiem jak dokładniej ułożyć sobie plan treningowy. Od teraz mam karnet 4x w tygodniu, a wcześniej miałem 3x w tygodniu i mój plan wygladał tak: poniedziałek klata+tricki, środa nogi+ramiona, piątek plecy+bicki. Ogólnie rzecz biorąc split. Teraz nie wiem jak wcisnąć 4 treningi w tygodniu, czy pon+śr+pt+sob, czy pon+wt+czw+pt? Co lepsze, biorąc pod uwagę czas regenracji mięśni?

Ten dodatkowy dzień treningowy miałem pierwotnie poświęcić na nogi (chude), ale teraz zastanawiam się,
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kamdz
  • 3
#mikrokoksy #silownia #logikarozowychpaskow #mikroreklama

wczoraj @zgas i @kolanoskopia pod moim wpisem stwierdzili że na plażach dziewczyny się oglądają za wysportowanymi chłopakami bo w okół pełno grubych januszów i chudych seb, tymczasem okazuje się że nie do końca tak jest :>

Idealna męska sylwetka - czego pragną kobiety, a jacy chcą być mężczyźni... - zaskakujące wyniki ankiety pokazujące jak bardzo różnią się wyobrażenia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AmandaLear
AmandaLear
  • 1
1.Czy rozmieszczenie czasu posiłkowego ma jakies strategiczne znaczenie.

Oczywistoscią jest, ze sniadanie jemy w godzinach porannych, a kolacje wieczornych, ale patrze na diety poszczegolnych osob i maja np. Sniadanie 5:30, ostatni posiłek 22:30

Jaki cel czekac z kolacją az do tak późna?

2.Czy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KlinikaTestosteronu
  • 0
@AmandaLear: Płatki rób na wodze.

Ad. 1. Jak juz wcześniej zostało napisane generalnie nie ma znaczenia rozmieszczenie posiłków pod warunkiem, że są co 2-3h ;)

Ad. 2. Jeśli masz dłuższy dzień możesz rozłożyć go na 6-7 posiłków.

Ad. 3. Możesz spróbować ciemne pieczywo ale uważaj bo rzetelne pieczywo to rzadkość, raczej wszystko na karmelu niestety...
  • Odpowiedz
KlinikaTestosteronu
  • 1
@AnnMari: brzuch niestety robi się w kuchni. Jeżeli masz nadmiar tłuszczyku i zbudujesz sobie pod nim mięśnie to stanie się on jeszcze bardzie wypchnięty. Najlepszą opcją na piękny brzuch jest obwodowy trening całego ciała + trening cardio i obowiązkowo trzymanie diety. Możesz dorzucić sobie do diety izolat białka + spalacz (nie za mocny na początek), żeby ruszyć Twój metabolizm
  • Odpowiedz
KlinikaTestosteronu
  • 0
@AnnMari: Faszerować to można tak naprawdę papryczkę. Niestety Polska to zacofany kraj i ludzie dalej uważają, że suplementy to niewiadomo co...Za granicą suplementy są sprzedawane w Lidlu i każdy może uzupełnić sobie niedobory białka bo większość spożywa go zbyt mało. Ale masz rację dieta wystarczy
  • Odpowiedz
KlinikaTestosteronu
  • 1
@AnnMari: Suplementy pozwalają uzupełnić niezbędne składniki których brakuje w naszym cudownym jedzeniu, które teraz jest mało wartościowe. Przy naszym trybie życia i gonitwie ciężko jest dostarczyć wszystko. Dlatego własnie suplementy ratują przysłowiową "dupę" a zarazem przyspieszają w bezpieczny sposób to o czym marzymy ;) Trenuj, dietuj i będzie dobrze!
  • Odpowiedz
k.....a
k.....a
  • 1
Robie własną siłownie, brakuej mi jeszcze tylko ławki, chce zrobic regulowaną ale nie za bardzo wiem jakie powinna miec skosy( ujemne też) tu pytanie do #mikrokoksy jakie powinny byc te skosy:) ?

#silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KlinikaTestosteronu
  • 1
@Kajmel: Jeśli chodzi o wiek w, którym można zacząć przyjmowanie kreatyny to mówi się o 16 roku życia. Proponuję Ci zacząć najpierw zażywać kreatynę cyklicznie tj. przez 8-12 tygodni codziennie i potem przerwa. Sprawdzisz efekty i następnym razem możesz spróbować brać tylko okołotreningowo przez dłuższy okres :) Niestety ilu znawców tyle opinii i często trzeba przetestować na sobie.
  • Odpowiedz
KlinikaTestosteronu
  • 0
@horiks: Gainer składowo jest świetny. Znikome ilości cukrów prostych i tłuszczu. Białko w formie izolatu oraz koncentratu serwatki. Jeden z lepszych na rynku, cieszy się opinią "niezalewającego" :) Twaróg to głównie kazeina także w ciągu dnia moim zdaniem odpada.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia