@Kentaki_chicken @Saprofit: Mnie najbardziej ostatnio rozwaliło, że ten mięsień ma przyczep na kości ramiennej. Pewnie wszyscy to wiedzą, tylko nie ja - gamoń...
Mógłby ktoś ocenić przysiady i dać jakieś wskazówki? Wydaje mi się, że cały czas mam problemy z napinaniem core. Mimo, ze przed przysiadem biorę wdech do brzucha i go napinam to chyba mi to wszystko puszcza jak schodzę na dół. I chyba z tego biorą się moje problemy z odcinkiem lędźwiowym (przy ostatnim powtórzeniu tutaj dosyć mocno mnie tam zakuło). Ma ktoś może jakieś porady w tym temacie? Pozwolę sobie zawołać @
Nauka martwego ciąg dalszy ( ͡°͜ʖ͡°) Tym razem padło na trapbar. Starałem się robić bracing. Jak oglądam wydaje mi się ok, wiadomo, ciężar malutki (50 kg o ile trap bar ma 20), ale zależy mi na technice i żeby się znowu nie połamać. Co starać się poprawić? https://www.youtube.com/shorts/1Nl4bwkyFKQ
@Kentaki_chicken: akurat trap bar cieżko nazwać martwym ciągiem, bo to taki półprzysiad zupełnie inne dźwignie, środek ciężkości, spionizowana apozycja i tak dalej. To nie jest zamiennik. I na mały ciężarze nie ma dużego sensu wrzucać filmów, musi być odpowiednio cieżki, o to chodzi aby dobrze wykonywać ćwiczenia na 70-85 % 1 RM a nie kijem od szczotki :). Jak chcesz się nauczyć martwego ciągu to rób martwy ciąg. 10 serii
Chciałbym się nauczyć robić martwy ciąg. Niestety za pierwszym razem nie poszło to zbyt dobrze, bo coś mi chrupnęło w kręgosłupie i 2 dni ledwo chodziłem. Teraz po 2 miesiącach zrobiłem kolejne podejście, jednak zacząłem od mniejszego zakresu ruchu - Rack Pulla.
Co o tym sądzicie? Robiłem to pierwszy raz (na tym filmiku). Jak mam być szczery to czuje się średnio komfortowo w tym, szczególnie, że sztanga zjeżdża po
- Cieżko to ocenić przez neta ale wygląda jakby bracing był na poziomie zerowym, w ogóle nie trzymasz brzucha i nie masz powietrza w tłoczni brzusznej - Próbujesz za bardzo wyprostować plecy przez co powstaje przeprost w lędźwiowym, podwiń lekko jaja do pępka po prawidłowym bracingu - Piszczel bardziej pionowo właściwie totalnie pionowo na tak wysokim black pullu
@Kentaki_chicken: xD to co to za tajna wiedza i ile cebulionów dają? przecież teoretycznie w pierwszym lepszym korpo dostajesz dostępy do poufnych informacji.
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy
źródło: mezczyzna-na-drazku-z-najszerszymi-miesniami-grzbietu
Pobierzźródło: map-of-usa-political
Pobierzźródło: Zrzut ekranu z 2024-09-14 13-23-00
Pobierz