Kentaki_chicken
Kentaki_chicken
  • 0
Mógłby ktoś ocenić przysiady i dać jakieś wskazówki? Wydaje mi się, że cały czas mam problemy z napinaniem core. Mimo, ze przed przysiadem biorę wdech do brzucha i go napinam to chyba mi to wszystko puszcza jak schodzę na dół. I chyba z tego biorą się moje problemy z odcinkiem lędźwiowym (przy ostatnim powtórzeniu tutaj dosyć mocno mnie tam zakuło). Ma ktoś może jakieś porady w tym temacie? Pozwolę sobie zawołać @
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kentaki_chicken
Kentaki_chicken
  • 0
Nauka martwego ciąg dalszy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tym razem padło na trapbar. Starałem się robić bracing. Jak oglądam wydaje mi się ok, wiadomo, ciężar malutki (50 kg o ile trap bar ma 20), ale zależy mi na technice i żeby się znowu nie połamać. Co starać się poprawić?
https://www.youtube.com/shorts/1Nl4bwkyFKQ

Wołam @Kasahara bo ostatnio dał przydatne tipy.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@Kentaki_chicken: akurat trap bar cieżko nazwać martwym ciągiem, bo to taki półprzysiad zupełnie inne dźwignie, środek ciężkości, spionizowana apozycja i tak dalej. To nie jest zamiennik. I na mały ciężarze nie ma dużego sensu wrzucać filmów, musi być odpowiednio cieżki, o to chodzi aby dobrze wykonywać ćwiczenia na 70-85 % 1 RM a nie kijem od szczotki :). Jak chcesz się nauczyć martwego ciągu to rób martwy ciąg. 10 serii
  • Odpowiedz
Kentaki_chicken
Kentaki_chicken
  • 0
Mógłby ktoś ocenić moją technikę?
https://www.youtube.com/shorts/Y6GuRpBcOeA

Chciałbym się nauczyć robić martwy ciąg. Niestety za pierwszym razem nie poszło to zbyt dobrze, bo coś mi chrupnęło w kręgosłupie i 2 dni ledwo chodziłem. Teraz po 2 miesiącach zrobiłem kolejne podejście, jednak zacząłem od mniejszego zakresu ruchu - Rack Pulla.

Co o tym sądzicie? Robiłem to pierwszy raz (na tym filmiku). Jak mam być szczery to czuje się średnio komfortowo w tym, szczególnie, że sztanga zjeżdża po
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@Kentaki_chicken:

- Cieżko to ocenić przez neta ale wygląda jakby bracing był na poziomie zerowym, w ogóle nie trzymasz brzucha i nie masz powietrza w tłoczni brzusznej
- Próbujesz za bardzo wyprostować plecy przez co powstaje przeprost w lędźwiowym, podwiń lekko jaja do pępka po prawidłowym bracingu
- Piszczel bardziej pionowo właściwie totalnie pionowo na tak wysokim black pullu
  • Odpowiedz

Osiągnięcia