@Kasahara: Znalazłem na YT taki filmik. TL:DR Ogólnie jakiś gość (niby dr) mówi o odstawieniu białka jeden dzień w tygodniu, żeby zwiększyć masę mięśniową - "protein fasting". Jestem ciekaw czy słyszałeś o tym i czy są jakieś przesłanki, że to rzeczywiście działa ( ͡° ͜ʖ ͡°). Łatwiej nie zjeść białka, niż zjeść 150 gram xD
Hopsiup-siup
















A: przysiady 4x6, wyciskanie lezac 4x6, wioslowanie 4x6, wznosy bokiem na barki 3x10, opcjonalnie ramiona 3x8 (uginanie francuskie na triceps, uginanie ramion hantlami na biceps)
B: martwy ciąg 3x6, wyciskanie żołnierskie 4x6, podciąganie 4x6, pompki na poręczach 3x6/8, pull face 4x10/12