86 318 + 62 + 15 = 86 395

Dwie ostatnie jazdy, objazd trasy mnicha + intensywna jazda na trasie xc. Do tego plan na nadchodzacy tydzień. A już kolejny tydzień, to tydzień wyścigowy! Prawdopodobnie czeka mnie jeszcze po drodze test FTP, ale to zobaczymy czy przed mnichem, czy już po :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Mirki z #szosa #rower wczoraj zrobiłem bezdętki w szosie, na oponach gp5000 s tr i kolach vinci, ktore nie wymagaja taśm. mleko i wentyl trezado.

No i pytanie jak to u Was jest, wczoraj uszczelnilem i wstrzelilem opone bez problemu zwykłą pompka, pokręciłem trochę kolem itd nabilem na koniec cisnienie do 6.4bara, dziś rano 5.2 to normalne ze az tak ucieka, czy z czasem się to uszczelni bardziej?

76 168 + 14 = 76 182

Mialy być symulacje startow, wyszlo bieganie. Złapałem kapcia w tylnim kole. Miałem dętkę i naboj co2 zmienilem wsiadam na rower, z przodu też flak.. Nie mam czym naprawić. W naboju co2 zostalo trochę powietrza wiec strzelilem i jadę do domu, przejechalem jakies 3 minuty zanim zeslzo na tyle ze szkoda bylo obręczy. Jedynie dobrze ze 5 km od domu, to mogłem przebiec ten kawalek.

Najgorsze, żePokaż całość

71 410 + 47 + 42 + 34 = 71 533

Ostatnie jazdy + podsumowanie i plan.
Coraz mocniej i mocniej, noga też coraz mocniejsza. Niedługo tydzień regeneracyjny. Za 3 tygodnie mnich. Zostały dwa tygodnie do przepracowania i 3 typowo przygotowawczy.

Nastawienie bojowe, szkoda tylko, że pewnie na pierwszym podjeździe zostanę boleśnie zweryfikowany i na płaskim będę musiał gonić czołówkę ;DPokaż całość

62 199 + 52 = 62 251

Wczorajsza jazda. 5 minut na progu, następnie 3x15 minut lekko pod progiem. Wiatr bardzo mocny, utrudniał życie i moc wyszła lekko poniżej oczekiwanej, zamiast jazdy +/- 5W ma progu, wyszło średnio -10 pod progiem. Zapomniałem też jedzenia, więc jechałem asekuracyjnie co by bombki nie wyłapać, więc to tez pewnie miało wpływ.

Nie mniej jednak 50 minut spędzone w bliskiej odległości progu.

WPokaż całość

60 089 + 42 = 60 131

Dzisiaj vo2max. Wychodzi na to, ze prog chyba jest wyzej niz myślimy. 3 serie po 6x1 minuta na 120% ftp (a wyszlo nawet okolo 130%) a rpe 5/10 i w dodatku na rozjeździe, z bocznym wiatrem trzaskam koma. W tamtym roku takie interwaly v02 max byly na poziomie 280w i umieralem. Teraz na poziomie 310-320 i jest ok, gdzie w dodatku jestem lżejszy o 4kg.

NieskromniePokaż całość

59 367 + 65 + 36 + 38 + 51 = 59 557

Dodaję zaległe treningi i rozpiskę.
Ostatnie dwa tygodnie, mocno zajęte przez pracę więc kilka rzeczy odpuściłem - w tym siłownię, czy tag #hiponaszosie . Na szczęście rower został względnie bez zmian ;)

Powoli czas na szykowanie się do sezonu, więc objętość idzie w dół a wzrasta intensywność. Noga się powoli robi i sprawia wrażenie, że będzie jak dla mnie mocnaPokaż całość

mirki pijcie ze mno kompot. Pianka fenwicks mozliwa do zakupu. Pierwsze sztuki w normalnej cenie na allegro juz są.
#rower #szosa #kolarstwo

47 049 + 39 + 12 + 61 = 47 161

Intensywny tydzien w pracy i nie tylko. Dodaje zalegle. Dzisiaj sila na podjazdach. Budzik 5:00, kilka sprawunków i o 6 wyjazd z domu, o 7 na miejscu i start treningu . Wjchalem 6x silowo nad progiem na Tąpadłę, wyszlo 900m na 39km, nie najgorzej szczególnie dla czleka z płaskopolskiej części dolnego sląska.Rozpiska na #hiponaszosie pojawi się okolo wtorku/srody wrazPokaż całość

Mirki, #mtb #szosa #przelaj #rower pomożecie z doborem przelożenia?

aktualnie w przełaju mam 36 z przodu i 11-36 z tylu. Ogólnie byl to duzy kompromis, pomiędzy jazda w terenie a na asfalcie. Rower typowo zimowy więc jeździł jako cx + szosa. Nie chcialem kasety 11-50 ktora by pewnie rozwiązania problem jak bym zgral z jakas przerzutka klamkomanetkę ale przeskoki na moje oko zbyt duze.Pokaż całość

Mirki pytanie moze głupie, ale nie jezdzę zbyt często #pkp w zasadzie z 20 razy w życiu ostatni raz z 5 lat temu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Powiedzcie mi prosze, jak jedziecie #szosa #rower po kwadraty to do ciapciągu wystarczy mi tylko bilet + opłacony rower, czy muszę brać ze sobą dokumenty do kontroli biletu? ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

37 599 + 12 = 37 611

Plany się lekko zmieniają przez wiatry. Na szosę wczoraj nie bylo szans, trenazer jest bee, więc zmiany w planie i będa 3 dni pod rząd. Dzisiaj trening pierwotnie planowany na jutro. Lekko ponad godzina intensywnej jazdy w terenie na przelaju.

Udałem się na pobliską trasę xc. Mega. 12km singla z ponad 440m pod górkę - i to w dość płaskiej częsci okolicy. W zasadzie sciezka szerokaPokaż całość

36 338 + 36 = 36 374

Dziś był w planie test ftp. W końcu. Pierwszy od grudnia, gdzie test byl zaraz po roztrenowaniu. Test mial być robiony w styczniu, ale dopadł mnie i rodzine covid i 3 tygodnie w zasadzie wyleciały z treningów.

Nie wyszlo to źle. Nastawiałem się na kręcenie na poziomie 255w , ale bylo cos lekko więc podbiłem do 260w. po 13 minutach bylo dalej lekko więc podkręcałem ciąglePokaż całość

Poprzedni tydzień miał być tygodniem powrotu do pełnej intensywności. Samopoczuciem na pewno byłem w stanie. Niestety w sobotę zliczyłem dość mocnego szlifa, więc kilka dni pauzowania. Nadchodzący tydzień będzie ciekawym tygodniem - test FTP w środę o ile dojdę do siebie na 100% po upadku, a weekend planuję wyjazdowo jeśli pogoda pozwoli sobota - klubowe single w lesie przełajem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Niedziela wyjazdowo w góry poćwiczyćPokaż całość

27 526 + 44 = 27 570

Dziś w planie interwaly. 4x 5 minut pod progiem i 5 minut nad progiem. Przedzielone 6minut odpoczynku Lącznie 40 minut jazdy w okolicy progu. Spodziewałem się srogiego łomotu, w koncu bylo troche przerwy, więc pojechalem na lokalne opuszczone lotnisko. Spotkać tam człowieka to wyczyn, więc idealne miejsce do bezpiecznych trudnych treningów na zmęczeniu. Sluchawki w uszy i jazda. W 4 interwale niespodzianka. Samolot wylądował za mną,Pokaż całość

26 906 + 17 = 26 923

Miała być intensywna w miarę możliwości maksymalna godzinka przełajowa, Nie do konca, jeśli patrzeć po mocy średnia moc 150 (201np) w, natomiast po tętnie już lepiej 170średnie 198 max :)

Początek faktycznie mocny i techniczny, zjazdy, podjazdy, ciasne nawrotki, manewrowanie pomiedzy drzewami, bieganie po schodach z rowerem, potem trochę hopek w parku bmx / mtb, na koniec pumptrack. Ogólnie weszło, najwazniejsze, ze technika się poprawia, coraz szybszePokaż całość

W końcu jakiś normalny tydzień będzie, tak myślę.
Poprzedni mocno rozjechany, powrót do intensywności i ruchu względnie udany, ten tydzień próbujemy normalnie zadziałać. Baza w teorii zrobiona, pochorowałem się w momencie "przejściowym" 6 tygodni wysokiej objętości i niskiej intensywności za mną, a potem zaczęło się to sypać i 3 tygodnie totalnie rozjechane.

Pracujemy aktualnie nad progiem i siłą. Zobaczymy jak wyjdzie ten tydzień czy będę czuć się już w pełni sił, toPokaż całość