243 459,57 - 13,26 = 243 446,31
Rozgrzewka: 2,4km po 5:33 min/km
Tempo progowe/półmaratońskie: 4km w 18:48 (4:42 min/km) + przerwa ~2:15 min + 5km w 23:33 (4:42 min/km)
Schłodzenie: 1,3km po 5:45 min/km

Dobry tren, fajnie weszło bez specjalnego spinania, za to ze sporym luzem i zapasem energii. Cztery kilometrówki po 4:20-25 eksploatują mnie o wiele bardziej.
#sztafeta

244 013.90 - 11,43 = 244 002.47
Znowu napadało tego białego syfu. Planowałam akcent, ale wyszedłszy na dwór pomyślałam, że o nie, panie Daniels, tak się bawić nie będziemy, bo odpowiedzi na pytanie "jaki jest cel tego treningu?" było kilka, a żadna mi nie pasowała: a) nie wyrobienie zakładanego tempa, b) zajechanie się, c) w--------e. Wyszedł BS z przebieżkami, a progi spróbuję w sobotę. Co nie znaczy - zważywszy na zapowiadane apokalipsyPokaż całość

244 398,25 - 7,5 = 244 390,75
Krótkie rozbieganie.
#sztafeta

244 776.86 - 10,7 = 244 766.16
Interwały. W Założeniu 4x1km po 4:20, w praktyce na niepewnej, zmarzniętej nawierzchni szło miejscami nieco wolniej.
#sztafeta

245 554.53 - 16,53 = 245 538
9km BS + 2km tempo półmaratońskie + 1km BS + 2km tempo półmaratońskie + 2,5km BS. Przyjemna pogoda, ale ślisko miejscami i trzeba było zwolnić. Całość 1:30h.
#sztafeta

tl;dr: z jednych butów do biegania zrobiłam sobie inne buty.

Geneza: pół roku temu kupiłam sobie buty startowe. Leciutkie, elastyczne, powodujące wrażenie zupełnie innego, dynamiczniejszego biegania niż w ciężkich, mocno amortyzowanych treningówkach. Miały też swoje wady: drogie i podobno mało wytrzymałe. Zostały na bieganie od święta. Ale ja chciałam mieć but tego pokroju do częstszego użytku – przynajmniej na szybsze treningi. Koszty lekkiego obuwia z nurtu „biegania naturalnego” - od 300zł, czasem 200złPokaż całość

245 952,33 - 12,53 = 245 939,8
Brnąc przez breję.
#sztafeta

246 410,74 - 12,2 - 11,77 = 246 386,77

Wtorkowe interwały 6x0,8km po 3:28min (4:20 min/km) i dzisiejszy ciągły progowy: 6km w 28:24min (4:44 min/km).
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

247 585,47 - 21,11 = 247 564,36
Dwie godziny (i jedna minuta) spokojnego biegu.

Prawie dwa lata temu przebiegłam swoje pierwsze 20km, zajęło mi to 2:10h (czyli ze 6:20 min/km będzie) i był to mój pierwszy wpis w sztafecie. Przygotowywałam się wtedy do debiutu w półmaratonie i złamania 2h. Ach, wspomnienia ;)
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

247 922,69 - - 11,11 = 247 911,58

Rozgrzewka - 3,2km w 18min (5:37/km)
Interwały - 5x0,8km w 3:23-29min (4:14-21/km) na przerwie ok. 2:15min
Schłodzenie - 2,1km w 12:10min (5:48/km)

PierwszePokaż całość

248 468,62 - 12,58 - 10,43 = 248 445,61

BS wczoraj, BS dziś.
#sztafeta

249 225.69 - 10.1 = 249 215.59
Godzina regeneracyjnego szurania. 5:56 min/km.
#sztafeta

250 091,93 - 2,5 - 15 = 250 074,43

Rozgrzewka i XXXII Bieg Chomiczówki, czas 1:11:04, tempo 4:44 min/km. Życiówka i postęp w stosunku do zeszłego roku o prawie 8 minut. Jak na pierwszy start w sezonie, to super. Przez najbliższe 10 tygodni spokojnie powinnam dać radę dotrenować się na tyle, by pobiec w tym tempie jeszcze 6km i złamać 1:40 w półmaratonie.
#sztafeta

250 761.99 - 8,2 = 250 753.79
To uczucie, kiedy swobodnie biegnąc, wyprzedzasz samochody stojące w korku.
Rozruch przed niedzielnym startem, 5:39 min/km.
#sztafeta

251 297,5 - 11 = 251 286,5
Bieg spokojny.
#sztafeta