Elveen
  • 23
243 459,57 - 13,26 = 243 446,31
Rozgrzewka: 2,4km po 5:33 min/km
Tempo progowe/półmaratońskie: 4km w 18:48 (4:42 min/km) + przerwa ~2:15 min + 5km w 23:33 (4:42 min/km)
Schłodzenie: 1,3km po 5:45 min/km

Dobry tren, fajnie weszło bez specjalnego spinania, za to ze sporym luzem i zapasem energii. Cztery kilometrówki po 4:20-25 eksploatują mnie o wiele bardziej.
#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 27
244 013.90 - 11,43 = 244 002.47
Znowu napadało tego białego syfu. Planowałam akcent, ale wyszedłszy na dwór pomyślałam, że o nie, panie Daniels, tak się bawić nie będziemy, bo odpowiedzi na pytanie "jaki jest cel tego treningu?" było kilka, a żadna mi nie pasowała: a) nie wyrobienie zakładanego tempa, b) zajechanie się, c) w--------e. Wyszedł BS z przebieżkami, a progi spróbuję w sobotę. Co nie znaczy - zważywszy na zapowiadane apokalipsy
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 2
@magrusia: W sumie sama bym chętnie zamieniła ze dwa treningi w tygodni na elektryka, ale logistyka mnie pokonuje - w sensie, że trzeba gdzieś dojechać, umyć się na miejscu, wrócić itp. Za leniwa jestem.
Nie porzucaj całkiem biegania na zewnątrz, bo to jednak zupełnie co innego.
  • Odpowiedz
magrusia
  • 2
@Elveen: No mi logistycznie wprost idealnie pasuje. W drodze z pracy wpadam na silke. Jak juz mam ze sobą torbę z rzeczami to idę, nawet jak sie nie chce ;)
Nie porzucam całkowicie. Choć poki jest zimno to jednak zdecydowana większość na silce.
Od marca pewnie pół na pół.
  • Odpowiedz
Elveen
  • 25
244 776.86 - 10,7 = 244 766.16
Interwały. W Założeniu 4x1km po 4:20, w praktyce na niepewnej, zmarzniętej nawierzchni szło miejscami nieco wolniej.
#sztafeta
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 21
245 554.53 - 16,53 = 245 538
9km BS + 2km tempo półmaratońskie + 1km BS + 2km tempo półmaratońskie + 2,5km BS. Przyjemna pogoda, ale ślisko miejscami i trzeba było zwolnić. Całość 1:30h.
#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 15
tl;dr: z jednych butów do biegania zrobiłam sobie inne buty.

Geneza: pół roku temu kupiłam sobie buty startowe. Leciutkie, elastyczne, powodujące wrażenie zupełnie innego, dynamiczniejszego biegania niż w ciężkich, mocno amortyzowanych treningówkach. Miały też swoje wady: drogie i podobno mało wytrzymałe. Zostały na bieganie od święta. Ale ja chciałam mieć but tego pokroju do częstszego użytku – przynajmniej na szybsze treningi. Koszty lekkiego obuwia z nurtu „biegania naturalnego” - od 300zł, czasem 200zł
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 1
@pestis: Do najbliższego lasu i w ogóle granicy miasta mam 10km, więc wertepy mi nie grożą :P
@brrrum: Zapiętek został, konkretnie to stchórzyłam przed rozpruwaniem buta.
  • Odpowiedz
Elveen
  • 19
246 410,74 - 12,2 - 11,77 = 246 386,77

Wtorkowe interwały 6x0,8km po 3:28min (4:20 min/km) i dzisiejszy ciągły progowy: 6km w 28:24min (4:44 min/km).
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Unbreakable91
  • 2
@Elveen:

6x0,8km po 3:28min (4:20 min/km)

Dla mnie wygląda na mordercze tempo. Ja dziś biegałem 5x1km po 3:46 ze średnią na kilometr 4:25 przy całym biegu. A nawet jeżeli coś źle odczytałem to twoje średnie tempo w dzisiejszym biegu jak na kobietę jest rewelacyjne.
  • Odpowiedz
Elveen
  • 3
@Unbreakable91: W sumie napisałam skrótowo, ale chodzi o to, że robię 800m w 3:28min, co przelicza się na tempo 4:20 min/km, potem przerwa jakieś 2:45min w truchcie i tak 6 razy, czyli klasyczne interwały, ale duuużo wolniejsze niż Twoje.
Ale to prawda, nie narzekam. Jest postęp, a wśród kobiet faktycznie konkurencja niewielka. No i lubię ciągłe. ;)
  • Odpowiedz
Elveen
  • 23
247 585,47 - 21,11 = 247 564,36
Dwie godziny (i jedna minuta) spokojnego biegu.

Prawie dwa lata temu przebiegłam swoje pierwsze 20km, zajęło mi to 2:10h (czyli ze 6:20 min/km będzie) i był to mój pierwszy wpis w sztafecie. Przygotowywałam się wtedy do debiutu w półmaratonie i złamania 2h. Ach, wspomnienia ;)
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 15
247 922,69 - - 11,11 = 247 911,58

Rozgrzewka - 3,2km w 18min (5:37/km)
Interwały - 5x0,8km w 3:23-29min (4:14-21/km) na przerwie ok. 2:15min
Schłodzenie - 2,1km w 12:10min (5:48/km)

Pierwsze
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 29
250 091,93 - 2,5 - 15 = 250 074,43

Rozgrzewka i XXXII Bieg Chomiczówki, czas 1:11:04, tempo 4:44 min/km. Życiówka i postęp w stosunku do zeszłego roku o prawie 8 minut. Jak na pierwszy start w sezonie, to super. Przez najbliższe 10 tygodni spokojnie powinnam dać radę dotrenować się na tyle, by pobiec w tym tempie jeszcze 6km i złamać 1:40 w półmaratonie.
#sztafeta
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Elveen
  • 3
@Akkarin: Ja też nabrałam wiary. Jeszcze kilka tygodni temu wydawało mi się nieosiągalne, by długo biec w tym tempie, ale dzisiaj się przekonałam, że nabrałam już trochę luzu jeśli chodzi o tempa 4:40-50. W sensie, że to nie jest bieg z wywalonym jęzorem od samego początku.
  • Odpowiedz
Elveen
  • 79
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Calvert
  • 34
Napisalas ze masz przy sobie tylko dowod, 20zl i mokre ciuchy; jak za pomoca tych rzeczy mozna niby mirkowac? Fake.
  • Odpowiedz
Elveen
  • 22
250 761.99 - 8,2 = 250 753.79
To uczucie, kiedy swobodnie biegnąc, wyprzedzasz samochody stojące w korku.
Rozruch przed niedzielnym startem, 5:39 min/km.
#sztafeta
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Magda

  • Lublin, Warszawa

Osiągnięcia