Badanie dowodzi, że w walce z depresją aktywność fizyczna jest lepsza niż leki

Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Australii w Adelajdzie uważają, że ćwiczenia fizyczne powinny stać się podstawową metodą leczenia depresji i zaburzeń lękowych. Do takich wniosków skłoniły ich wyniki dużego badania przeglądowego. Dowiodło ono, że wysiłek fizyczny może pomagać skuteczniej niż leki

[yuio]

Czyli wyjsc pobiegac to nie takie glupie xD

[Luks_x]

@yuio: Próbowałem miesiąc temu. Tak świadomie z obserwacją własnego nastroju itp. Wcale nie jest głupie, ale trzeba trzymać się zasad:
Tak długo jak jest przyjemnie, by mózg się nie buntował przed wysiłkiem i by utworzyć skojarzenie ruch-przyjemność.
Robić to systematycznie by wyrobić nawyk. Już po kilku dniach stanie się to standardem i będzie naturalne.
Obserwować siebie i najlepiej wystawiać sobie ocenę jak się czuję przed, w trakcie i po. Pozwoli

[smk666]

@Luks_x:
Mi oprócz samego wysiłku (rower) w combo nerwica + depresja bardzo pomogło jeżdżenie w różne przyjemne i odludne miejsca aby pobyć trochę "samemu ze sobą", oczywiście bez telefonu czy innych rozpraszaczy. Szybko wyrobiło to u mnie reakcję nagrody za wysiłek - "jak zrobisz 20 km to będziesz mógł odpocząć od wszystkich i wszystkiego".

Był okres, w którym miałem czas aby jeździć tak codziennie, teraz mam zbyt dużo obowiązków aby

[winobranie]

@DrakkainenV: To ta?

[K.....o]

Problem w tym, że gdy masz zupełnego doła to nie masz siły nawet zwlec się z łóżka do kibla. Zmuszenie się w takim stanie do aktywności fizycznej to ogromny wysiłek psychiczny. Nie mówiąc o jakiejkolwiek regularności.

Ale fakt, aktywność ogólnie pomaga zachować zdrowy umysł.

[elemenTH]

@Kamokamo no i właśnie to jest taki paradoks, ja mam tak że im bardziej mi się nie chce i mam doła tym lepiej się czuję jak uda mi się jednak zmusić i ruszyć dupę. 100 na 100 mam tak, że po treningu w domu mówię sobie "tego potrzebowałem". Nigdy nie miałem tak, że po ćwiczeniach źle się czułem.

[osetnik]

Problem w tym, że gdy masz zupełnego doła to nie masz siły nawet zwlec się z łóżka do kibla

@Kamokamo: ale na tym to polega, żeby się zwlec z łóżka i coś zrobić.

[smk666]

@Syntax:
I cyk, w moim wypadku +40 kg z którym bujam się do dziś po takim "zaleczaniu" depresji jedzeniem. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[urzad_kontroli_skarbowej]

@smk666: a na pewno jadłeś sam makaron?

[5da4266d3de6dbaf425a2d4fc16225d0]

@srogie_ciasteczko: Znaczy ze za małe obciążenie

[5da4266d3de6dbaf425a2d4fc16225d0]

@srogie_ciasteczko: To się wyklucza. Nie da sie ćwiczyć jednocześnie "ciężko" i 2 godziny albo i dłuzej. No chyba że 15 min przerwy pomiędzy seriami, to faktycznie miałeś dużo czasu na przemyślenia.

[A.....i]

Badanie dowodzi, że w walce z depresją aktywność fizyczna jest lepsza niż leki

Szkoda tylko że w depresji nie ma się energii na większość rzeczy, a co dopiero na aktywność fizyczną ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

[lennyface]

@Augustyni to jak już wiemy, że trzeba pobiegać czy coś to teraz upgrade
Wypij energetyka czy coś

[t.....5]

Coś w tym może być, jak się wkręcisz w uprawianie jakiegoś sportu i zobaczysz rezultaty. Poprawę kondycji/sylwetki/techniki to później koncentrujesz się na wynikach i wtedy nie widzisz świata poza tym, jesteś tylko Ty i Twój sport, nie interesują Ciebie rzeczy które dzieją się dookoła Ciebie. P. Coelho

[sylben]

@thampel5: sport głównie naprawia rozregulowany mózg

[patefoniq]

@thampel5 następnie podnosisz sobie poprzeczkę, której nie dajesz rady i cyk, powtórka z rozrywki, czyli depresja. To przypomina trochę alkoholika, który zamienia picie na palenie albo kreski. Na początku super, bo inaczej, no i nie pije, gorzej jest jednak później.

[KubaGrom]

Jest tu jednak kilka problemów
- Cytowane badanie to nadal preprint, nie przeszło jeszcze przez redakcję w czasopismach
- nie było to żadnego eksperymentu, zrobiono metaanalizę mniejszych badań i serii przypadków
- siła dowodowa tego wniosku została oceniona jako niska, bo większość badań w analizie była mała
- badania dotyczyły głównie przypadków lekkich, epizodów, niektóre dotyczyły nastroju nie spełniającego jeszcze warunku depresji
- im cięższa byka początkowa depresja tym trudniej było pacjentom

[EvilToy]

No, z tym, że sportem można łagodzić objawy, ale nie zwalczysz przyczyny.

[stivenus]

@EvilToy: A lekami zwalczysz przyczynę?

[Cernold]

@EvilToy przyczyna to twoja głowa, można to zwalczyć tylko permanentnie