[Zyngi]

Polecilibyście świeżakowi jakie ćwiczenia mógłbym robić jak odwiedzam siłownię? Byłem dzisiaj w platinum pierwszy raz i nie do końca miałem plan. Chciałbym coś bardziej ogólnego (trochę każdej części ciała) na początek, chodząc na siłownię 2-3 razy w tygodniu po około godzinę.

Jeszcze pytanie - czy wskoczenie do basenu (żeby odpocząć i trochę popływać) i wejście kilka razy do sauny zaraz po skończeniu treningu na siłowni to dobry pomysł czy nie?

#mikrokoksy #silownia #plywanie #basen

[S.....c]

@Zyngi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[alaskan_pipeline]

@Zyngi: sauna po siłowni to zły pomysł, a basen jeśli masz siły to czemu nie

[Zyngi]

@alaskan_pipeline: A siłownia -> basen (20, 30 minut popływać i poodpoczywać) -> sauna -> basen? Czy to nic nie zmienia?

[Alkreni]

@Zyngi: Czy zrobiłeś już masę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Zyngi]

@Alkreni: Oczywiście, masę mam od dawna :)

[natjes]

sauna po siłowni to zły pomysł

@alaskan_pipeline: ponieważ...?

[alaskan_pipeline]

@natjes: to tak na szybko

http://www.ormasport.pl/odpowiedz_14.php

chociaż zaraz przyjdzie jakiś #januszsilowni i powie, że sauna wytapia tłuszcz więc dobra na redukcje ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[furcio]

@Zyngi:

Martwy ciąg

Przysiady

Podciąganie nachwytem/Wiosłowanie nachwytem

Wyciskanie na klatę na ławce prostej

Wyciskanie żołnierskie

Głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia złożone.

[Gorasul]

@Zyngi: http://stronglifts.com/5x5/ i nie dodawaj aerobów.

[KubIT]

@alaskan_pipeline

Nie mam artykułu na poparcie, ale wydaje mi się, ze jak na saunie nie dowali 120 stopni, to mięśnie powinny się dogrzać po wysiłku. Zmniejszy to ew. zakwasy :).

@Zyngi wydaje mi się, ze dobrą opcją byłyby ćwiczenia bardziej wytrzymałościowe niż siłowe :)

[alaskan_pipeline]

@KubIT: sauna obciaza organizm, co nie jest tak wskazane

[KubIT]

@alaskan_pipeline Co do tego, ze obciąża to się w pełni zgadzam :). Cóż, to chyba kwestia tego co kto lubi też. Jeden wie, że może zaszkodzić, a i tak będzie chodził, drugi nie.

@Zyngi Może zastanów się po co chcesz iść na siłownie : zrzucić brzuch, wyrobić 6 pak, czy ukokosić się na brak szyi ;D. A ten basen na platinum mają beznadziejny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Bobas]

@Szarlejowiec: Ten trening i rozpiska jest do dupy. Szczególnie B. Czemu nie zaczyna od przysiadu, później wiosło i dopiero klata, biceps i triceps? Kolejność kompletnie z dupy.

[Bobas]

@Zyngi: Rozpisałem Ci przykładowy cykl razem z przykładami jak wykonywać ćwiczenie poniżej.

Zestaw A

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s

http://www.kfd.pl/przysiad-ze-sztang%C4%85-na-barkach-33977.html/

Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s

http://www.kfd.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html/

Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s

http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html/

Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html/

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s

http://www.kfd.pl/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html/

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html/

Brzuch: Allahy 3s

Szybki marsz pod górkę 15min

Zestaw B

[Zyngi]

@Bobas: Dzięki wielkie :) W czwartek postaram się przetestować.

[Bobas]

@Zyngi: I rób w takiej kolejności jak masz napisane.