[Szyminho]

#mirkokoksy siema, szukam pomocy/sprawdzenia

chce wejść na masę na okres około 4 miesięcy (tak wiem że trochę krótko ale chcę potem wyrobić się z redukcją)
ogólnie byłem na redukcji ale nie dociąłem tak jak chciałbym jednak szkoda mi zimy żeby nie wejść na masę, dodatkowo aktualnie kolega zjechał zza granicy i będę miał spotera żeby zaatakować bardziej trening siłowy niż hipertroficzny

91kg 193cm, wg gpt moje makro powinno wyglądać:
3700kcal 190b 100t 500w
strasznie dużo węgli patrząc na to że mam cukrzycę!

i oto moje pytania
1. czy ta kaloryka nie jest przesadzona (za dużo węgli)
2. czy masowanie ma sens jeśli nie dociąłem tak nisko

jeśli jest tu jakiś trener który udziela jakiś takich porad to może pisać pv, szukam prowadzenia

[Pan_Szeryf]

@Szyminho: Za krótka masa, za mało kalorii. Skończysz jak science based lifters - bez żadnego progresu przez lata (ale wyglądać będziesz dobrze)

[Szyminho]

@Pan_Szeryf kłopot z węglowodanami u mnie bo kurde insulinę muszę wiadrami ładować

[Pan_Szeryf]

@Szyminho: To zwiększ ilość tłuszczy, najlepiej nienasyconych - dodaj np. po łyżce oliwy do każdego posiłku ¯\(ツ)/¯