[Z.....a]

@kopek: Nie da się schudnąć z konkretnej części ciała, chyba że chirurgicznie. Chudniesz cały.

A co do tego jak: deficyt kaloryczny, który możesz uskutecznić jedzac mniej kalorii, i np dodając do tego cardio jakieś.

[Johnny007pl]

@kopek napij się piwa, idź na spacer.

[K.....p]

@kopek: jedz same owoce
Banan 120 kalorii
Gruszka 100 kalorii
4 kiwi 200 kalorii

Ja dziś wskakuję na dietę owocową, powodzenia

[Cre1q]

@kopek: ja mam apke na rozciąganie która polecam https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back
Do tego dorzuc plan treningowy z książki skazany na trening i robisz wszystko co tam jest od początku i dorzuc bieganie od 3 do 5 razy w tygodniu takie lajtowe do 5 km nie więcej. Weekend sobie zostawiasz na regenerację wtedy ewentualnie się rozciągasz i idziesz na basen. jedz z mięsa głównie kurczaka i ryby do tego wszystkie warzywa jakieś kasze

[death070]

@kopek: nie uda sie

[Glikol_Propylenowy]

@kopek: Włącz sobie jakąś Chodakowska xD

[GatewayFocus21]

@kopek: predzej pozadany ekekt uzyskasz przez zmiane odzywiania niz napierdzielanie jakichs brzuszków co ci tylko kregosłup nadwyrężom xd

[ciacho12345]

@kopek: deficyt kaloryczny i kołchoz w którym się nie siedzi

[Z.....a]

@kopek: mało jeść ale będziesz i tak miał luźną skórę i zatłuszczoną sylwetkę nawet jak dużo schudniesz jeśli przez długi czas byłeś gruby i nigdy nie ćwiczyłeś

[Korax]

@kopek Bieganie. Zero potrzebnego sprzętu a dodatkowo poprawia samopoczucie. No i sensowne odżywianie się.

[conamirko]

@kopek: nie lubię tej "deficytowej sekty" niestety mirki mają rację - same ćwiczenia niewiele pomogą a bez diety, w sensie odchudzania, nie pomogą nic. Przez ponad rok biegałem po 20km tygodniowo + siłownia + rower zazwyczaj ponad 100km i nie schudłem ani kilograma przy nadwadze ponad 25kg

Przy czym oczywiście stan mojego zdrowia drastycznie się poprawił więc polecam właśnie takie ćwiczenia - cardio + ogólnorozwojowe. Na pewno odpuść jakieś szóstki

[smieszke]

@kopek
1. Dieta - wiadomo, że brzuch nie wziął się z niczego więc pewnie masz spore nadwyżki, słaba wole i złe nawyki. I takie pier… zjedz mniej jak masz czekoladę w domu to nie przejdzie więc: nie trzymaj w domu śmieciowego i nadmiarowego jedzenia. Zastąp słodkie napoje z cukrem napojami zero. Majonez zwykły, majonezem light, zamiast lać tłuszcz na patelnię kup nieprzywierającą i tłuszcz w spray. W sklepach typu sfd mają

[Harven]

Do tego dorzuc plan treningowy z książki skazany na trening i robisz wszystko co tam jest od początku i dorzuc bieganie od 3 do 5 razy w tygodniu takie lajtowe do 5 km nie więcej. Weekend sobie zostawiasz na regenerację wtedy ewentualnie się rozciągasz i idziesz na basen. jedz z mięsa głównie kurczaka i ryby do tego wszystkie warzywa jakieś kasze ryż ziemniaki i jak chcesz makaron albo pieczywo to pełnoziarnisty i

[Pszehooy]

@kopek: Jedz mniej niż do tej pory i więcej się ruszaj. Dużo wody
Czytam wasze wypowiedzi i przypomniała mi sie babeczka co pisała że nie ma czegos takiego jak deficyt kaloryczny xD

[Cre1q]

@Harven: dlaczego? Uważam że zaprawa więzienia Paul Vade jest idealna na start dla każdego, zaczyna się tam od bardzo prostych ćwiczeń jak pompki przy ścianie. Chodzi o to żeby na początku wyrobić nawyk. A jeżeli chodzi o bieganie to zaznaczyłem do 5km żeby się nie przemęczać jak przebiegnie 1km i jest zmęczony to jest ok ważne żeby być konsekwentnym w tym co się robi i wyrabiać jakieś nawyki jak już

[smuteczek2000s]

@kopek Mata wibrująca do ćwiczeń.

[EpicKris]

@kopek nie ma ćwiczeń zrzucających brzuch. Tylko deficyt kaloryczny.

[chad197]

@kopek

[Chrum_Master]

@kopek polecam przekręcanie się na kanapie. Jak się mocno przekręcisz to zrzucisz brzuch razem z resztą ciała

[Berkel_88]

@kopek ja to kiedyś korzystałem z aplikacji z google Play, poszukaj tam są takie z ćwiczeniami na brzuch