[BrrHmm]

#mikrokoksy #silownia

Siema
Wzrost 177cm, waga 96/97 kg.
Najpierw zredukowanie wagi do 90 kg z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej.
Później redukcja wagi do 82-85 kg z utrzymaniem masy mięśniowej.
Da się tak?
Jaka dieta?
Gdzie szukać źródła wiedzy, aby rozpisać sobie dietę?

[kaczan34]

@BrrHmm: raczej nie na nocnej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Loginconajmniej4znaki]

Najpierw zredukowanie wagi do 90 kg z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej.

@BrrHmm: nie da się, po prostu redukuj do wagi docelowej, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w jakimś kalkulatorze i odejmij 500kcal, trzymaj się makrosów 1,5g-2g białka na kilogram masy ciała, 20-30% kalorii z tłuszczu, reszta węglowowany, 1g białka/węgli ma 4kcal, 1g tłuszczu ma 9kcal, matematyke zostawiam tobie

[E.....a]

Najpierw zredukowanie wagi do 90 kg z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej.

@BrrHmm: gdyby tak się dało to wszyscy d------i byśmy chodzili xD

Gdzie szukać źródła wiedzy, aby rozpisać sobie

[In_thrust_we_trust]

@BrrHmm: przy 82 będziesz prawdopdobnie zalany dalej