[kamilm119]

JA JUZ NIE MAM SILY DO TEJ KU*WY DIETY

Mirek, lat 32. Od stycznia:
- 0 alko
- radykalnie mniej slodyczy i fastfoodow
- deficyt kaloryczny wyliczony przez dietetyka (1900 kcal)
- od niedawna IF 18-6

Deficyt liczony z apka Yazio, kodami kreskowymi produktow i waga kuchenna.

Wynik: schudlem 1 (jeden!) kg od 01.01

Tryb zycia siedzacy, mala aktywnosc - glownie w weekendy. Praca od rana do wieczora, wiec best I can do is zwykle spacer do sklepu. Rozumiem, ze aktywnosc pomaga, ale kurde - wlasnie dlatego jest tylko 1900kcal i 0 alko, powinny byc przeciez jakiekolwiek wyniki! Nie liczylem na 5-6 kg na miesiac, ale kurde, moze jakies 3. Zamiast tego mam jakies 0,5 kg na miech.

O co chodzi...

#dieta #grubasy #intermittentfasting #zagrubo2024 #kiciochpyta #chudnijzwykopem

[bazyli29391]

@kamilm119: ile ważysz i ile masz wzrostu, po za tym jeżeli ci dobrze wyliczył, ze ten deficyt na 1900kcal, a mimo to nie chudniesz tzn. ze masz metabolizm zbyt wolny

[motoko]

@kamilm119: jesli jedyna aktywnosc to spacer do sklepu to sie powoli zabijasz

[Stan_Przedzawalowy]

@kamilm119 zamiast radykalnie to wyjeb całkiem cukier i fastfooody. Co to znaczy radykalnie w sumie, z dziesięciu czisów na dzień na dwa?

[Mandarex]

a mimo to nie chudniesz tzn. ze masz metabolizm zbyt wolny

@bazyli29391: XD

[serafin7]

@kamilm119 musisz zmusić ciało do spalania, sam chód do sklepu to najwidoczniej za mało, zacznij truchtać ale uważaj na kolana, wsiądź na rower, idź na basen ale nie stój w wodzie tylko pływaj, zmuś ciało do palenia tego tłuszczu

[kamilm119]

@bazyli29391: krasnolud 171 cm, waga 89. Do przyspieszenie pije kawe, czasem zielona herbate lub yerbe, staram sie pic duzo wody

@motoko: praca + doktorat po pracy. fakt jest taki, ze dopoki sie nie obronie to z czasem jest krucho

@Stan_Przedzawalowy staram sie nie jest w ogole, a jak pekam to np. zjadam linijke czekolady i wliczam w dzienne makro

[bazyli29391]

@kamilm119: z 171cm i znikomą aktywnoscia masz dosc male zapotrzebowanie kaloryczne szczegolnie jezeli od dawna nic nie robisz metabolizm masz wolny, jesli w 2 miesiace spaliles 1kg to twoj dzienny deficyt wynosil ok 120-130kcal a to dosc malo jak na odchudzanie XD. jedz glownie bardzo nisko-kaloryczne produkty o niskim indeksie glikemicznym jak np. warzywa i owoce, doloz jakas aktywnosc typu codziennie szybki spacer 30minutowy

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@kamilm119: na 99% coś źle liczysz

[bazyli29391]

@kamilm119: nie da sie nie jedzac bardzo malo kcal schudnac nie wychodzac z domu albo wgl sie nie ruszajac sprzed kompa

[bazyli29391]

@kamilm119: ja od kilku pierwszych dni lutego schudlem ok 3kg z 70kg do ok 67 codzienie chodzac przez godzine na spacery i robiac jakas pompki brzuszki sklony i tego typu rzeczy

[crystalmethh]

@kamilm119 jak znam grubasow to "nieswiadomi3" wypijasz 2l koli albo #!$%@? keczup z majonezem do wszystkiego

[kamilm119]

@crystalmethh: e e e bez takich, nie pije niczego z cukrem. z lyzke keczupu dziennie uzywam, majonezu w ogole nie :P

[Piks0n]

@kamilm119: Co to znaczy mała aktywność i ile ona wynosi w tygodniu, a ile w weekendy? 1900kcal to jest bardzo mało przy takiej masie, więc albo siedzisz na dupie 24/7 i nic kalorii nie spalasz, albo źle liczysz. #!$%@? dietetyk skoro ci takich podstawowych rzeczy nie wyjaśnił.

[kamilm119]

@Piks0n: Siedze na dupie, aktywnosc minimalna. Dietetyk mial rzekomo mi wyliczyc taka kalorycznosc zebym mogl regulowac wage po prostu dieta. Tak jak pisalem w jednej z odpowiedzi powyzej - pracuje od rana do wieczora, zostaje niewiele czasu na zakupy, ogarniecie mieszkania, gotowanie, 2-3 razy w tygodniu jakis godzinny spacer. Zdaje sobie sprawie z tego, ze pewnie nie ma innej mozliwosci niz zaczac cwiczyc ale nie wiem czemu wszystkie inne poswiecenia (dieta,

[Felix_Camora]

@kamilm119: Mam prawie 190 cm i 96 kg i jade na 2000 kcal plus treningi. Może troche kaloryke obciac?

[kamilm119]

@Felix_Camora: czaje, ze to ja tu sie zglaszam z problemem ale 2k kcal to wyglada jak Twoja podstawowa przemiana materii. Dzieki za rade, ale uwazaj zebys sobie sam krzywdy nie zrobil Mirku, 190 to kawal chlopa a 2k to naprawde malo

https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin

[srul2016]

@bazyli29391

nie da sie nie jedzac bardzo malo kcal schudnac nie wychodzac z domu albo wgl sie nie ruszajac sprzed kompa

A słyszałeś o czymś takim jak deficyt kaloryczny? To właśnie dzięki niemu się da. Mam nadzieję że pomogłem

[bazyli29391]

@srul2016: słyszałem, btw wlasnie o nim pisze, ze nie da sie nie jedzac bardzo malo albo nie wychodzac wgl z domu byc na deficycie kalorycznym

[bazyli29391]

@srul2016: a przynajmniej na takim, ktory umozliwi realne chudniecie

[Piks0n]

@kamilm119: Regulować wagę dietą kiedy ty zaczynasz od 1900 i nie możesz zejść przy 89kg? To co, za kilka kilogramów miałbyś zejść do np 1700-1600 żeby w ogóle ruszyć? A potem poniżej 80? 1400-1500 lub mniej? Idiotyzm, tyle zapotrzebowania to ma 10 latek, a nie dorosły chłop.
Tu nawet nie chodzi o ćwiczenie, ale jak ty pewnie robisz nie więcej niż 1k kroków na dzień siedząc na dupie w domu, to