[Kasahara]

Darmowy plan FBW ze specjalizacją na wyciskanie i górę ciała

https://www.instagram.com/reel/C2aFsDvoPi7/?igsh=MTU0Njd1Y2locnIyZw==

Wuja jak zawsze dowozi temat! Link do planu jest w bio mojego instagrama a w załączniku sam post. Jeśli macie jakieś pytania, czegoś nie wiecie, to spytajcie tu lub pod postem na IG odpowiem, doradzę

Oczywiście nie pogardzę followami profilu na IG i lajkami oraz wykopaniem tego wpisu, warto bo produkuje obecnie dużo materiałów merytorycznych a niedługo podcasty

Z dobrych nowin jedną dobra dusza wylicytowała w aukcji charytatywnej na rzecz Pani nowotworem z mojej okolicy prowadzenie przeze za uwaga 1000 PLN sztos!

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[Kasahara]

@exclaim4759: oba będą dobre po prostu ten tutaj jest bardziej skupiony na rozbudowie ciała @wobloblo a cardio zapomniałem usunąć xd I zapraszam jak coś

[HrabiaZet]

@Kasahara: ale cycolki...mmm

[dawid121213]

@Kasahara podcasty bddziesz nagrywał "od zera" dla świeżaków jak zacząć czy na grubo lecisz od razu?

[Kasahara]

@dawid121213: tematyka będzie raczej dla każdego zrozumiała w wiekosci zależnie od gościa

[ale_typ]

@Kasahara: skąd tak duża zmiana podejścia w tym planie w stosunku do greyskulla?

Mam na myśli główne boje i w ćwiczenie blisko upadku. Dlaczego tutaj jest tak, że żadne z wyciskań ma nie być blisko upadku? Jest jakiś konkretny powód?

A drugie pytanie to dlaczego nie dokładamy kg standardowo co trening?

[kiecazpieca]

@Kasahara: a to ten co wrzuca swoje pół nagie zdjęcia l, żeby inni mężczyźni popatrzyli jak wygląda w majteczkach...

[Kasahara]

@ale_typ: po prostu jest wiele działających metod treningowych. Plan ma dużą specjalizację o skupiony jest na budowanie siły w wyciskaniu przez technikę tego boku oraz hipertrofie z akcesoriów. Wystarczy progresja co blok

@kiecazpieca Tak. To ja. Nasmarować Ci plecy oliwką bro?

[water-watera]

@Kasahara czyli blok 4 tygodnie nie zwiększamy ciężaru? Jeżeli np w 3 tygodniu będzie już zapas to dodac ew powtorzen?
Czy można dać fronty zamiast bs? Mam problem z mechanika ruchu w bs, fronty robię prawidłowo i dobrze mi wchodzą

[Kasahara]

@water-watera: nie dodawać ciężaru. Możesz zmieniać na fronty

[brtk122]

@Kasahara: uszkodziłem sobie trochę plecy podczas martwych ostatnio a potem doprawiłem na siadach i kB swing. Inb4 idź do fizjo, ale co wrzucić na dół ciała zamiast siadów czy martwych, które chce całkowicie wyrzucić na kilka tygodni, czyli w twoim planie na 1-2 bloki. Nie ukrywam że z chęcią spróbowałbym Twojego planu.

[NakSos]

@Kasahara Co oznacza "4 MAX" w zakresie dla podciągania i reszty ćwiczeń? Rób tyle ile dasz radę, ale w 4 seriach?

[Kasahara]

@NakSos: tak każda seria ile dasz radę powtórzeń

[Kasahara]

@brtk122: Skłony na ławce rzymskiej z waga ciała oraz kB Jefferson Curlsy np kettlem 2-4 kg i sobie zrehabujesz te plecy

[In_thrust_we_trust]

@Dkaab:

To zdjecie było zrobione przed wejściem na cykl czy po ?

A jak myślisz? Xd

[dominges08]

@Kasahara:

[5akura]

@Kasahara: dobrze rozumiem, tutaj tak jak w greyskullu robimy serie rozgrzewkowe, a potem 3 główne takim samym ciężarem jak jest zapisane w tabelce?

[SpokojnySokrates]

@Kasahara: wszystko ok, poza bułgarami ze skrętem tułowia. Destrukcja dla odcinka lędźwiowego

[Kasahara]

@SpokojnySokrates: dlaczego niby ma być to destrukcja, fajna praca w rotacji

[SpokojnySokrates]

@Kasahara: każdy ciwiczący i dzwigający ma zwyrodnienia krążków miedzy kręgowych, nawet każdy niećwiczący po 30 ma te zwyrodnienia, w bardzo różnych stopniach ale one zawsze są. praca w rotacji pod obiążeniem to gwarnacja dużo szybszej destrukcji tych krążków co prawodzi do wypuklin, przepuklin, zwężania kanału a w konsekwencji pojawienia się bólu czyli rwy kulszowej.

[Kasahara]

@SpokojnySokrates: zawołam @Poemat :) bo trochę xD dla mnie jakoby rotacja z jakimś 4-16 kg kettlem miała prowadzić do w/w rzeczy. Ale wolę aby ktoś to potwierdził z dyplomem od tych spraw

Zawsze daje w planach rotację i anty rotacje