[terminator800]

Z czego wynika to, ze powiedzmy:

- pracuje do pozna i klade sie spac o 3:00 rano
- spie 7h
- budze sie o 10:00
- rano jestem totalne zombie.

Czy dlugosc snu nie jest az tak wazna jak przedzial czasowy, w ktorym spimy?
Jak spac, zeby rano byc wypoczetym?

#zdrowie #mirkokoksy #mikrokoksy #sen

[shiverr]

kładę się spać o 3:00, wstaję o 10:00 więc mam 7h snu.

Ok...

[Pan_Szeryf]

@terminator800: Przyczyn może być masa:
- Pijesz alkohol?
- Regularne godziny snu?
- Może masz bezdech senny i potrzebujesz CPAP?
- Budzisz się w nocy?

[DywanTv]

@terminator800: Jeśli spisz równo 7h, to budisz się w środku głebokiej fazy snu, cały cykl trwa około 1,5h, wiec warto sie budzic po wielokrotnosci, np. 6h, 7,5h itd. Na mnie to serio działa.

Oczywiscie, ze ma wpływ to o której chodzisz spać. Sen w jasnym środowisku, kiedy już wzejdzie słońce (czyli wlascieie od około 5?) jest juz gorszej jakości, cały cykl dobowy masz zachwiany przez takie coś https://pl.wikipedia.org/wiki/Rytm_dobowy

[terminator800]

@Pan_Szeryf:

- nie pije alkoholu
- nie...
- raczej nie mam
- nie budze sie, raczej mam problem z zasnieciem i biore melatonine

[terminator800]

@DywanTv: o. to jest ciekawe! ale ja mam problem zeby zasnac

[pokey]

Na mnie to serio działa.

@DywanTv: też to zauważyłem u siebie. Problem jest zawsze z trafieniem w wielkrotność 1,5h jako, ze pewnie nie wszyscy mają komfort wstawania o różnych porach. Jak to robisz w praktyce? Masz zegarek, który monitoruje czas zaśnięcia i wybudza po wielkokrotności? Czy jakieś bardziej prymitywne sposobe pt. "22.30- zamykam książkę i idę spać".

[Hejkapi]

@terminator800: jestes diesel jak ja, rano zimny rozruch i zanim zaczniesz dobrze klekotac to troche czasu mija. Ja tak mam od wieloteniego palenia mj. Już sie przywyczailem ze rano 2-3 kawy i fajka dopiero moge isc sie kapac

[Pan_Szeryf]

@terminator800: Przyczyn ciąg dalszy:
- Jeśli raz chodzisz spać o 03 a raz o 22 to może to być przyczyna.
- Może 7 godzin to za mało? Ja po 7 godzinach też nie wyrabiam?
- Niebieskie światło...
- Próbowałeś kiedyś zakleić usta podczas snu?
- Czy masz jakiekolwiek źródło światła w pokoju? Polecam zakrywać oczy.
- Jaką melatoninę przyjmujesz? Długo uwalnianą czy szybko uwalnianą? Polecam zaopatrzyć się w obie.
- Jaka

[DywanTv]

@pokey: Mam ten komfort, ze moge wstać i zacząć pracę mniej więcej o której chcę. Więc po prostu idę spać i budzę się samoistnie.

[Dizel_AHTUNG]

@terminator800: Duży wpływ na sen ma chociażby regularność o której godzinie kładziesz się spać,

[WypiekPeel]

@terminator800: tak jak wspomniał @DywanTv, u mnie też bardzo dobrze sprawdza się wielokrotność 1.5h jeśli chodzi o czas spania, i jeśli mam możliwość to się tego trzymam.

Ale poza tym też chyba są jakieś upodobania zależnie od organizmu. Miałem w życiu prace gdzie musiałem wstawać o 4 przez dłuższy czas, były takie gdzie o 6-6.30. A pracowałem też długo w gastro na popołudnia, że mógłbym spać i do 13 i

[WaveCreator]

@terminator800: Jeżeli żłopiesz kawę/energole/colę/preworkouty to kofeinkę ogranicz do minimum na dwa tygodnie (maks puszka energola dziennie, albo dwie kawki) - to poczujesz wyraźną róznicę ( ͡° ͜ʖ ͡°)